kacper-24
Witam,
Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale jedyną przyjemnością było jedzenie i w ten sposób przytyłem ponad 20 kg czystego tłuszczu, a mięśnie zanikły. Jak w końcu mogłem zacząć lekkie ćwiczenia to wziąłem się za dietę i delikatny sparing z workiem. Zrzuciłem 15kg w 3 miesiące, lecz później okres przedświąteczny-świąteczny-międzyświąteczny-sylwester, rodzina-brak czasu na ćwiczenia-alko-obżarstwo no i 5 kg do przodu. Postanowiłem kupić sprzęt siłowy i oprócz worka zacząć targać złom. Targałem od dwóch tygodni na czysto aby przypomnieć mięśniom co to obciążenie i nie machać hantlami jak stary alkoholik. Jak już wróciło trochę siły i odpowiednia koordynacja to wziąłem się za odżywki z którymi notabene miałem wcześniej mało wspólnego. Opisze co i jak, poniżej będę kontynuował...
w tej chwili;
1) 27% tłuszczu, endomorfik
2) 30 lat
3) 86kg, 176cm wzrostu
4) staż, wcześniej około 3 może 4 lat siłowe, w tej chwili 4 miesiące w większości aeroby (worek)
5) cykl, zejście poniżej 15% tłuszczu, wzrost masy mięśniowej
6) suplementy, dawno dawno temu kreatyna i hmb
7) spalacze, dawno dawno temu termo speed
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, zacząłem przyjmować białko, bcaa, kreatyne mono, witaminy i minerały, zmb. Oprócz tego mam niedoczynność tarczycy i biorę letrox 50
9) ilość dni wolnych od kreatyny, co najmniej 6 lat
10) informacje na temat diety. b2,5, w2,0, t0,8, około 2250 kcal dziennie (redukcja).
Ze względu, że mam sporo czasu wolnego i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy.
Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy masy mięśniowej? co można do tego dołożyć lub odrzucić? Wiem, że ciężko jest robić redukcje z jednoczesną budową masy mięśniowej ale w moim przypadku jest to realne (długa przerwa, mała aktywność, ogromne zasoby energii(tłuszczu), endomorfik), lecz mam pytanie przez jaki czas będzie możliwa redukcja z jednoczesną budową masy? bo tego jeszcze nie próbowałem. No i czy jest realne w cyklu 5 miesięcznym dojść do tego co wyżej opisałem, czyli co najmniej 12% tłuszczu mniej (10kg, raczej nie będzie problemu) ale dobrze byłoby na to miejsce co najmniej 6kg czystej masy mięśniowej. Przez cały cykl mam zamiar wcinać wszystkie suple które podałem z tym, że kreatyne po 6 tyg. przerwa i na to miejsce przez miesiąc aakg, a później dalej krete przez 8 tyg. Co o tym sądzicie?
Proszę o podpowiedzi
Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale jedyną przyjemnością było jedzenie i w ten sposób przytyłem ponad 20 kg czystego tłuszczu, a mięśnie zanikły. Jak w końcu mogłem zacząć lekkie ćwiczenia to wziąłem się za dietę i delikatny sparing z workiem. Zrzuciłem 15kg w 3 miesiące, lecz później okres przedświąteczny-świąteczny-międzyświąteczny-sylwester, rodzina-brak czasu na ćwiczenia-alko-obżarstwo no i 5 kg do przodu. Postanowiłem kupić sprzęt siłowy i oprócz worka zacząć targać złom. Targałem od dwóch tygodni na czysto aby przypomnieć mięśniom co to obciążenie i nie machać hantlami jak stary alkoholik. Jak już wróciło trochę siły i odpowiednia koordynacja to wziąłem się za odżywki z którymi notabene miałem wcześniej mało wspólnego. Opisze co i jak, poniżej będę kontynuował...
w tej chwili;
1) 27% tłuszczu, endomorfik
2) 30 lat
3) 86kg, 176cm wzrostu
4) staż, wcześniej około 3 może 4 lat siłowe, w tej chwili 4 miesiące w większości aeroby (worek)
5) cykl, zejście poniżej 15% tłuszczu, wzrost masy mięśniowej
6) suplementy, dawno dawno temu kreatyna i hmb
7) spalacze, dawno dawno temu termo speed
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, zacząłem przyjmować białko, bcaa, kreatyne mono, witaminy i minerały, zmb. Oprócz tego mam niedoczynność tarczycy i biorę letrox 50
9) ilość dni wolnych od kreatyny, co najmniej 6 lat
10) informacje na temat diety. b2,5, w2,0, t0,8, około 2250 kcal dziennie (redukcja).
Ze względu, że mam sporo czasu wolnego i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy.
Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy masy mięśniowej? co można do tego dołożyć lub odrzucić? Wiem, że ciężko jest robić redukcje z jednoczesną budową masy mięśniowej ale w moim przypadku jest to realne (długa przerwa, mała aktywność, ogromne zasoby energii(tłuszczu), endomorfik), lecz mam pytanie przez jaki czas będzie możliwa redukcja z jednoczesną budową masy? bo tego jeszcze nie próbowałem. No i czy jest realne w cyklu 5 miesięcznym dojść do tego co wyżej opisałem, czyli co najmniej 12% tłuszczu mniej (10kg, raczej nie będzie problemu) ale dobrze byłoby na to miejsce co najmniej 6kg czystej masy mięśniowej. Przez cały cykl mam zamiar wcinać wszystkie suple które podałem z tym, że kreatyne po 6 tyg. przerwa i na to miejsce przez miesiąc aakg, a później dalej krete przez 8 tyg. Co o tym sądzicie?
Proszę o podpowiedzi
Kacper
Krzysztof Piekarz
Wszystko skutkowało tym, że masa skoczyła (dziś rano) "bagatela" do 83,1 kg. Oczywiście nie jest to zbyt dobra masa ale raczej w przeciągu paru dni wróci do normy. Zwykłe opuchnięcie 
.
Tygrys_85
