Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

od czerwca jak wróce i pewno zacznę redu to zainwestuje w te białka bo juz kiedys o tym myślałem a widze ze coraz wiecej osaób z nich korzysta

na LF, VLCD , opłaca się :) i czasowo przede wszystkim i finansowo też znośnie

PIĄTEK

Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100%


1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith
2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030
2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg
3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs
4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg

Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów




JAJECZNICA
1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa


2-4. 250 g kurczaka + warzywa + ryż / chleb żytni pełnoziarnisty

5.OMLET KAWOWY
300 g białek, 10 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik, owoce. 20 g masła z orzechów nerkowca

Gdyby nie owoce to pomyślałbym, że to stopiona opona

nie wszystko da się żeby apetycznie wyglądało :D

Grunt że smakowało :)

z Wczorajszego treningu

SOBOTA

Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić swoje i poprawić formę. Za 4 tygodnie Mistrzostwa Śląska.
Tak się prezentują na czczo bicepsy tyłem.



plecy/biceps/tył barków
1. Podciąganie neutralne 5 x 6
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15; 3030
2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Ściąganie szeroko drążka stojąc 5 x 12 2022
4b. Szrugsy Haney’a 5 x 12 ; ; 90s przerwy; 2022

45 minut aerobów

1.20 g twarogu chudego, 20 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, 50 g wafli, mandarynka


Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym

2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
5. ZRAZY WOŁOWE Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI
250 g polędwicy wołowej + 400 g ziemniaków i warzywa

Taką kolację zrobiła mi moja dziewczyna, mega 

jest suchutko

Ja w takim okresie bym nikomu nie zaufał, nawet dziewczynie, że makro w posiłku się zgadza
Ta fota z siłki mega!