Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1569
Witam, proszę o ocenienie diety.
Wystarczy tyle kalorii na masie? Dodam, że jestem typowym endo i bardzo łatwo się zalewam więc nie chcę kolejny raz popełnić błędu i się zalać. O sobie powiem tyle, że codziennie będę chodził na uczelnie 3- 4 km + trening siłowy 3- 4x w tygodniu i podobnie aeroby 3-4x ( 30 -60 min, zależy czy dzień treningowy czy nietreningowe.
Podstawowego zapotrzebowania wyszło mi 1742 kcal.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Na spokojnie dodawaj po 100kcal, skoro Cię zalewa i obserwuj co się dzieje, głównie z brzuchem. Tłuszcze sobie podbij do 80g. Białko do 150-160max raczej wiecej bym nie wrzucała i reszta wegle do kolarycznosci która masz za zerowy. Ogólnie nie wygląda źle, wrzucaj czasem też ryby. Orzechy.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Pytanie po co Ci na masie tyle aeroblw? Gorzej jak na redukcji. Za dużo bialka. Za mało węgli. W posiłku pierwszym brak pełnowartościowego białka. Wywal proch. Nie potrzebnie podbija białko. Ustaw sobie białko w granicach 160g. Okolo 80g tłuszczu i reszta węgle do kaloryczności która sobie wyliczyłeś
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Podejrzewam,ze zalanie bylo następstwem zle zbilansowanej diety i kiepskiego rodzaju produktami. Co do tego co napisal Wojo to przydałoby się zdjęcie sylwetki, by wzrokowo ocenić. Sama dieta nie wygląda zle. Warto byś tez wpadnie wymieniał tłuste z chudym mięsem i to samo z rybami. Wrzuć orzechy, możesz też bazować na oleju kokosowym,masle klarowanym. A aptopo schabu schab pieczony to gotowiec wiec jesli do piekłeś to osobno wbij ilość mięsa i ilość tłuszczu.
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-10 08:39:12
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1569
żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg.
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1569
żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg.
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1569
2230 kcal i co ile dodawać np 100 kcal? Co tydzień?
Bo np co tydzień dodawać po 100 aż dojdę do 500+, tak?
I czy w takim wypadku na początku zrezygnować z aerobów?