[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

Witam w dzienniku konkursowym - dzisiaj tylko fotki, od jutra rozpiska treningu i diety.
Bedzie bez fajerwerkow, wiec osoby oczekujace na dzienniki B.Jones albo pamietniki Fanny Hill proszone sa o omijanie szerokim lukiem.
Komentarze (rzeczowe) mile widziane, rady i podpowiedzi rowniez - komentarze "z dooopy" prosze zachowac na czas Euro 2016.
Tyle tytulem wstepu, pozdrawiam wszystkich uczestnikow konkursu.



Dieta bedzie zrzut z dziennika kazdego dnia, ogolnie rzecz biorac B/W/T - 140/420/90, ok 3000kcal w DT, i 2700 kcal w DNT - wegle w dol.

Trening to FBW 3xtydz, kazde cwiczenie 2 serie po 10 powt rozgrzewkowo i 3 serie po 5 powt roboczo:
- wyciskanie plaska
- przysiad ze sztanga/wykroki z hantlami (3x10 na kazda noge)
- martwy ciag/ martwy ciag na prostych nogach
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
- podciaganie nachwytem szerokim (3x6)
- biceps/triceps/barki - na zmiane po jednym cwiczniu 3 serie x 10 powt

W DNT - 15 minut cwiczen na wzmocnienie brzucha-- "brzuszki" klasyczne na laweczce, unoszenie nog w zwisie, unoszie nog nad podloge, "brzuszki " po przekatnej do kolana.

Suplementacja :
- bialko w razie potrzeby do 40g dziennie (SFD v3)
- witaminy, omega 3, mineraly.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 16:09:32

14/07 - DT

Trening - ostatni przed urlopem :)
Plecy/nogi - mc na prostych nogach - 5x10 (60,90,110,130,130)
Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (20,25,25,25,25)
Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60)
Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac 4x10 (30,30,30,30)
Biceps - izo/ugiecia 10kg 3 serie
- uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (10,15,15)


Dieta:

Będę zaglądał, powodzenia

wrzuc zarys menu i trening
przydaloby sie uzupelnic pierwszy post
jak wrzucisz to zedytuje

Dzien 1
Konkurencja coraz silniejsza - tym samym motywacja idzie w gore :)

Trening (seria/powt/ciezar) :
- wyciskanie sztangi na plaskiej 2x10x40, 3x5x85
- wykroki ze sztangielkami 3x10x20
- martwy ciag 2x10x50, 3x5x105
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x5x55
- podciaganie nachwyt szeroko 3x6
- prostowanie przedramienia w opadzie tulowia(triceps) 3x10x10

Dieta:

dlatego lubilem robic pasibrzuchy - choc nigdy do konca nie wychodzilo - to było +10 do motywacji

Dokładnie, takie konkursy motywują do cięższej pracy żeby nie było wstydu się pokazać na koniec

Dzien 2
Dzisiaj bez treningu - czyli pora na regeneracje :)

Dieta :

A skąd pomysł na taki właśnie trening, tj. 2x10 i 3x5, jakiś konkretny cel?

No i powodzenia

2x10 to tylko rozgrzewka , pozniej 3 serie robocze po 5 powtorzen - czuje poprawe sily przy takim treningu, jak robilem 5x5 z progresem ciezaru to nie moglem dorzucic nawet kilograma (zaraz barki napieprzaly)- teraz jak czuje "zapas" na ostatniej serii to jakos latwiej dorzuca sie kolejne kilogramy do sztangi. Nie moge za bardzo szalec z ciezarami bo prawy bark to trzyma sie tylko na "slowo honoru" :/

No własnie o to mi chodziło czyli poprawa siły na celowniku? Bo poprawa siły na redukcji ciężka może być