Nowe życie - DT julcziik

Ja juz raczej nie dokładam przy hip trustach kg na sztangę, max to te 40-50-kg. Im więcej naloze tym bardziej czuje prostownik - wole mieć mniej na sztandze, a zrobić nawet i z 20 repow z mega spięciem. Ale Tobie gratuluję wyniku, oby poslady poczuły !

Haha, ja ostatnio pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i 30 kg było wyzwaniem :D

Laura - u mnie przeciwnie, im większy ciężar tym bardziej poślad czuję :D

Maksym - na początku zawsze przecież jest trudno ;)


Hejka,
Za dużo nie piszę, bo cały dzień w szkole. Samopoczucie kiepskie, nie czuję smaku, ale micha trzymana.
Jutro plecy :)

TRENING
15 minut brzuch

MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa

2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 120g chleb razowy, mandarynka, 90g pierś z kurczaka, warzywa
5. 120g jajka, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe, 5g wpc, kakao



SUPLE
magnez
zma

Jula z jednej strony zazdroszczę ciężaru Ale zrób chociaż podejście do większej ilości powtórzeń, jak mówi Laura bo czucie mięśniowe staje się niesamowite z czasem przekroczenia pewnego pułapu

Jeny raz człowiek zrobił podejście do ciężaru i już się przyczepiają


4.03.2016
DT

O niebo lepsze dzisiaj samopoczucie, gdyby nie katar to byłoby wręcz idealnie. Cieszę się też, bo jestem bez kawy i jakoś funkcjonuję. Po szkole od razu musiałam iść na próbę, dlatego trening był wieczorem. Mniej ludzi niż o wcześniejszych godzinach, ale i tak nie poszło po mojej myśli.

Dojadam kolację i zmykam do nauki :)


TRENING
Miały być plecy, ale była zerwana linka od wyciągu, a nie chciałam byle jak, na szybkiego zmieniać ćwiczeń.
Zobaczy się jak to będzie jutro.

klatka, barki
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x 2/5/7kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 7/8/8/8kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8/8/8/8/8(5/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5/5(3)/5(3)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg

MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa

2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 120g jajka, 80g kasza manna, 90g truskawki, 120g jabłko, jogurt naturalny

5. 90g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 15g smalec, warzywa


SUPLE
zma
zapomniałam o kreatynie


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-02 21:17:07

nikt sie nie czepia !! to są tylko propozycje i wiadomo na każdego działa co innego

nie łyknęłaś kreatyny = miesiąc treningu w plecy

To jak jednorazowe pominięcie kreatyny równa się miesiącowi treningu w plecy, to ja zgodnie z obliczeniami jestem osobą nietrenującą od kilkudziesięciu lat, choć żyję 21, a trenuję kilka

sorki, lajf is brutal

And full of regres. Teraz wiem, czemu wyglądam, jak wyglądam. Wybacz, Julio, postanowiłem trochę sobie pośmieszkować w twoim dzienniku, któż wie? Może przywołam uśmiech na usta tweeee.


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-02 22:58:36