[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Temat kolana zamknięty od dawna. Nic nie boli.

Przeszło na mnie

Dziś w planie przysiady, więc różnie może być

Nie no na pewno będzie dobrze, jak tylko nie ma żadnych sygnałów to będzie git. U mnie coś zabolało przy wyskokach na skrzynię w zeszły piątek i dziś jeszcze boli. Przejdzie jak zawsze

01.02.2016 DT

NOGI + BARKI (B)
1. Przysiady tylne
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do mostka
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 / 30kg x 10


Uwagi:
Przysiady tak do 60kg ok, w miarę nieźle technicznie. Od tych 65 w połowie serii czuję już że tyłek idzie za mało do tyłu a kolana do przodu.
Podciąganie sztangi - w miarę szeroki chwyt, do mostka. Niestety czuję tu mocno biceps i przedramię, pieczenia w barkach praktycznie nic. Nie wiem czy nie zamienić na sznur na wyciągu dolnym (choć chciałem wolny ciężar) czy w ogóle na inne dobre ćwiczenie na rozwój ogólny barków (mam już sztangę i sztangielki siedząc oraz wznosy bokiem)

02.02.2016 DNT


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-02 13:14:07

chory kilka dni przerwy

W ostatnim czasie z kim rozmawiam to chory, nawet na forum widać, że sporo osób choruje. Zdrowia życzę i powrotu do siłki.

O matko jakie zaległości
04.02 - 07.02 - przeziębienie


08.02.2016 DT

KLATA + PLECY (A)
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st.
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10
2. Podciąganie na drążku
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 50kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 6 / 62,5kg x 6 / 50kg x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 12
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10


09.02.2016 DNT

10.02.2016 DNT

11.02.2016 DT

NOGI + BARKI (A)
1. Wypychanie na suwnicy
100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 150kg x 14
100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 12,5kg x 17
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / 12,5kg x 14
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie
15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 15
15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15


12.02.2016 DNT

13.02.2016 DT

KLATA + PLECY (B)
1. Pompki na poręczach
cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 5 / cc x 7
cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8
2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 40kg x 11
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 45kg x 10
45kg x 10 / 55kg x 9 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 6 / 45kg x 9
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 9
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 30kg x 9


14.02.2016 DNT

15.02.2016 DT

NOGI + BARKI (B)
1. Przysiady tylne
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 7 / 50kg x 12
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH)
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 20
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10
4. Podciąganie wzdłuż ciała na wyciągu ze sznurem
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 14
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 / 30kg x 10 (ze sztangą)


16.02.2016 DNT

17.02.2016 DT

KLATA + PLECY (A)
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st.
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10
2. Podciąganie na drążku
-------------------------------------------- (w zamian przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami)
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 67,5kg x 7 / 50kg x 8
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 50kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 6 / 62,5kg x 6 / 50kg x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10/ 77,5kg x 8 / 77,5kg x 8 / 60kg x 15
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 12
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10

UWAGI: Brama była zajęta i drążek, więc zrobiłem najpierw wiosło a podciąganie chciałem jako 4 ćwiczenie. Niestety sił brak, ledwo 3 powt. w 1 serii, więc odpuściłem i zrobiłem kilka serii przyciąganae drążka wyciągu górnego prostymi rękami.


18.02.2016 DNT

19.02.2016 DT

NOGI + BARKI (A)
1. Wypychanie na suwnicy
100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18
100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 150kg x 14
100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 12,5kg x 14
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 12,5kg x 17
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / 12,5kg x 14
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie
15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 15kg x 19
15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 15
15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 5kg x 20
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15

UWAGI: Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe do podłoża. Ale ważne, że ciężar idzie do góry.


20.02.2016 DNT

21.02.2016 DT

KLATA + PLECY (B)
1. Pompki na poręczach
cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 8
cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 5 / cc x 7
cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8
2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5 / 50kg x 8 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 40kg x 11
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 9 / 60kg x 8 / 45kg x 12
45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 45kg x 10
45kg x 10 / 55kg x 9 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 6 / 45kg x 9
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x8 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 30kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 9
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 7 / 30kg x 9


UWAGI: Doszedłem do wniosku, że 60kg w ściąganiu uchwytu górnego do klatki jest bez sensu. Nie dość, że 5-6 powtórzeń to już mocno oszukanych z bujaniem tułowiem i pochyleniem w tył. Bez sensu chyba, więc tam maksymalnie będę zakładał 50kg i skupiał się będę na dopięciu mięśni i spowolnieniu ruchu.
Natomiast po 6 seriach wiosłowania sztangielka jestem mega wypluty. Niesamowicie mi daje w kość to ćwiczenie z tym ciężarem.


22.02.2016 DNT


POMIARY:
21.02.2016 : WAGA 79,9 kg, PAS 84,5 cm BICEPS 38,5 cm
17.10.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 80,0 cm BICEPS 37 cm





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-23 00:45:19

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-23 00:45:54

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-23 00:47:21

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-25 00:05:02

23.02.2016 DT

NOGI + BARKI (B)
1. Przysiady tylne
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 7 / 50kg x 12
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17
gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH)
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 6 / 45kg x 20
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 20
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10
4. Podciąganie wzdłuż ciała na wyciągu ze sznurem
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 15
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 14
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 / 30kg x 10 (ze sztangą)


24.02.2016 DNT

25.02.2016 DT

KLATA + PLECY (A)
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st.
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 9 / 20kg x 12
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10
2. Podciąganie na drążku
cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
-------------------------------------------- (w zamian przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami)
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 / 50kg x 14
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 67,5kg x 7 / 50kg x 8
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 50kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 6 / 62,5kg x 6 / 50kg x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 15
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10/ 77,5kg x 8 / 77,5kg x 8 / 60kg x 15
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 12
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10

26.02.2016 DNT

27-28.02.2016 DNT (siłownia zamknięta, mały remont )