"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
i przez taki tryb pracy i brak aktywności zapuściłem się do stopnia jakie obrazuje foto z pierwszego posta w temacie
(3m to oczywiście błąd, dawno nie biegałem to na dzień dobry źle wpisałem)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-15 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 106 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,4 |
BF [%] | 20,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 572 |
Dieta [kcal] | 2 605 |
Bilans [kcal] | -967 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 605 | 205,9 | 130,2 | 129,2 | 21,1 | 0,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,4 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 721 | 167,9 | 7,2 | 111,0 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 700 | 15,0 | 100,0 | 17,5 | 20,0 | 0,0 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 836 | 69,6 | 42,0 | 39,0 | 8,0 | 0,0 | |
dziczyzna średnio tłuste (udka itp.) | 200 | 264 | 40,0 | 0,0 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:20 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:20 | Siłownia (czas: 1:25) | |||||||
18:45 | Aeroby (czas: 0:35) | |||||||
19:20 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Hi-Tec HyperFusion | 6 | |||||||
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
20:00 | p2 | 763 | 63,7 | 41,5 | 34,0 | 8,0 | 0,0 | |
dziczyzna średnio tłuste (udka itp.) | 200 | 264 | 40,0 | 0,0 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
21:30 | p3 | 822 | 49,6 | 23,7 | 55,5 | 4,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 282 | 438 | 35,4 | 3,0 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:20 | 1:25 | 7 /10 | 805 |
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7
|
Klatka | Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze
|
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem
|
Klatka | Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg)
|
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem)
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń
|
Biceps | Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:45 | 35:00 | 4 /10 | 339 |
wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps
klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty
biceps w miarę przyzwoicie
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
WojtekA4Kuba?????
WTF???
Wyposażenie jakbyś dyscyplinę sportu na stałe zmieniał, a nie tylko po to, żeby fat zrzucić ;)
Aha, no i w tym dziale nie robimy cardio przecież
no wiesz wg opinii zasłyszanych na siłce, tłuszcz palimy dopiero po 40 minucie kręcenia aero, więc do 40 minut to nie jest cardio
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-16 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 107 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 19,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 678 |
Dieta [kcal] | 2 684 |
Bilans [kcal] | 6 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 684 | 190,6 | 99,9 | 156,7 | 18,4 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 1,0 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 952 | 176,8 | 7,9 | 130,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 732 | 13,8 | 92,0 | 26,1 | 18,4 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | Aeroby (czas: 0:26) | |||||||
14:00 | p1 | 810 | 60,5 | 41,5 | 40,2 | 8,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 130 | 205 | 21,8 | 0,0 | 13,3 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 70 | 106 | 15,0 | 0,0 | 4,9 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
19:00 | p2 | 820 | 71,4 | 34,0 | 39,6 | 6,4 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 1 054 | 58,7 | 24,4 | 76,9 | 4,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
smalec | 10 | 88 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |||
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 6:20 | 26:05 | 5 /10 | 311 | 140 | 161 |
miska czyściutko
wieczorem przebieżka, luźno 4km
za radą Marcela z kiedyś tam, zapodałem sobie ebooka na uszy i biegnie się o wiele przyjemniej, nie będzie problemu z nudą
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Jednak jeśli jak ktoś siedzi w pracy, a po pracy leży - to w wolnej chwili lepiej niech uderzy w spacer czy jakiś marsz/rower, etc. Co innego jak jak ktoś chodzi przez pół dnia, robi hiit z dzieciakiem, etc.
Ocenić należy aktywność po za siłownia.
Może być duża, lub może być zerowa.
Jeśli jest znikoma czy zerowa to dobrze się poruszać dla serca, lepszej wydolności. Co z kolei będzie procentowac na siłowni.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 00:54:12
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 03:55:59
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
większość czasu siedzę na 4 literach, a nawet jak łażę to polega to na przejściu z punktu A do punktu B i znów posadzeniu 4 liter
także w moim przypadku wg mnie takie bieganie jak najbardziej OK
do tego ja po sobie czuję że takie bieganie dość mocno nakręca mi metabolizm, widzę to po ilości wizyt w kibelku i ssaniu jakie się włącza w końcówce postu po dniu z aktywnością fizyczną lub bez
w poprzednich sezonach biegowych miałem 2 akcję że musiałem z trasy zbiec w krzaczki bo dobiec do domu nie dało by rady, a takich sytuacji gdzie po dobiegnięciu do domu pierwsze kroki to kiebelek było pełno
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Po prostu wytelepie Cię, więc Cię goni hehehe
Trening siłowy podnosi metabolizm, hiit też, ale stanowczo mniej, za to ejeroby tyle co nic.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 10:27:07
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47