SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
na szczęście tylko krowa poglądów nie zmienia......chociaż nie tylko ona
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
no właśnie mało kto bierze pod uwagę tryb życia, u mnie praca to praktycznie 90% siedzenia i patrzenia w ekran
i przez taki tryb pracy i brak aktywności zapuściłem się do stopnia jakie obrazuje foto z pierwszego posta w temacie

(3m to oczywiście błąd, dawno nie biegałem to na dzień dobry źle wpisałem)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

 2016-02-15 poniedziałek - DT 
 

      IF v1 / dzień - 106     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,4        
   BF [%]           20,0        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 572       
   Dieta [kcal]           2 605       
   Bilans [kcal]           -967        


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 605       205,9       130,2       129,2       21,1        0,7     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       1,4       1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 721     167,9       7,2     111,0       0,0       0,0
    Roślinne          700      15,0     100,0      17,5      20,0       0,0
    Suple          184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                   836      69,6      42,0      39,0       8,0       0,0
          dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)         200       264      40,0       0,0      12,0                    
          Jaja (47)         188       292      23,6       2,0      20,0       0,0       0,0
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 17:20    bcaa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:20    Siłownia (czas: 1:25)
 18:45    Aeroby (czas: 0:35)
 19:20    potreningowo                   184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
          Hi-Tec HyperFusion           6                                                            
          Peak TRI ANABOL          60       184      23,0      23,0       0,7       1,1       0,7
 20:00    p2                   763      63,7      41,5      34,0       8,0       0,0
          dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)         200       264      40,0       0,0      12,0                    
          Jaja (47)         141       219      17,7       1,5      15,0       0,0       0,0
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 21:30    p3                   822      49,6      23,7      55,5       4,0       0,0
          ser pleśniowy          30       112       5,2       0,3      10,0       0,0       0,0
          kiełbasa          40       132       6,0       0,4      12,0                    
          Jaja (47)         282       438      35,4       3,0      30,0       0,0       0,0
          Chleb          50       140       3,0      20,0       3,5       4,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              17:20               1:25                7 /10               805                                                 



  Klatka   Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7
  Klatka   Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze
  Klatka   Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem
  Klatka   Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg)
  Klatka   Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie
  Biceps   Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem)
  Biceps   Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń
  Biceps   Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie
  Przedramiona   Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko


  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Orbitrek              18:45               35:00               4 /10               339                                                 



wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps
klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty
biceps w miarę przyzwoicie

miska czysto

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
WojtekA4
Kuba?????
WTF???
Wyposażenie jakbyś dyscyplinę sportu na stałe zmieniał, a nie tylko po to, żeby fat zrzucić ;)
Aha, no i w tym dziale nie robimy cardio przecież


no wiesz wg opinii zasłyszanych na siłce, tłuszcz palimy dopiero po 40 minucie kręcenia aero, więc do 40 minut to nie jest cardio

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2016-02-16 wtorek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 107     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,9        
   BF [%]           19,5        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 678       
   Dieta [kcal]           2 684       
   Bilans [kcal]             6         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 684       190,6       99,9        156,7       18,4        0,0     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,0       1,0       1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 952     176,8       7,9     130,6       0,0       0,0
    Roślinne          732      13,8      92,0      26,1      18,4       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    Aeroby (czas: 0:26)
 14:00    p1                   810      60,5      41,5      40,2       8,0       0,0
          drób średnio tłuste (udka itp.)         130       205      21,8       0,0      13,3                    
          Jaja (47)         141       219      17,7       1,5      15,0       0,0       0,0
          wołowina          70       106      15,0       0,0       4,9                    
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 19:00    p2                   820      71,4      34,0      39,6       6,4       0,0
          Jaja (47)         188       292      23,6       2,0      20,0       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Chleb          80       224       4,8      32,0       5,6       6,4       0,0
 22:00    p3                 1 054      58,7      24,4      76,9       4,0       0,0
          ser pleśniowy          40       150       6,9       0,4      13,4       0,0       0,0
          kiełbasa          50       165       7,5       0,5      15,0                    
          Jaja (47)         329       511      41,3       3,5      35,0       0,0       0,0
          smalec          10        88       0,0       0,0      10,0                    
          Chleb          50       140       3,0      20,0       3,5       4,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              6:20                26:05               5 /10               311                 140                 161         

Dystans: 4120m          Tempo: 6:20 [minut]          

miska czyściutko
wieczorem przebieżka, luźno 4km
za radą Marcela z kiedyś tam, zapodałem sobie ebooka na uszy i biegnie się o wiele przyjemniej, nie będzie problemu z nudą

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Ja -zeby było jasne - nadal sądzę że cardio jest zbędne, jeśli jest używane stricte w.celu palenia fatu.
Jednak jeśli jak ktoś siedzi w pracy, a po pracy leży - to w wolnej chwili lepiej niech uderzy w spacer czy jakiś marsz/rower, etc. Co innego jak jak ktoś chodzi przez pół dnia, robi hiit z dzieciakiem, etc.
Ocenić należy aktywność po za siłownia.
Może być duża, lub może być zerowa.
Jeśli jest znikoma czy zerowa to dobrze się poruszać dla serca, lepszej wydolności. Co z kolei będzie procentowac na siłowni.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 00:54:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Dla osób mających aktywną pracę IMO lepszym wyjściem będzie coś na zasadzie interwalow


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 03:55:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
no niestety u mnie aktywność poza siłownią/tenisem/bieganiem słabo
większość czasu siedzę na 4 literach, a nawet jak łażę to polega to na przejściu z punktu A do punktu B i znów posadzeniu 4 liter
także w moim przypadku wg mnie takie bieganie jak najbardziej OK
do tego ja po sobie czuję że takie bieganie dość mocno nakręca mi metabolizm, widzę to po ilości wizyt w kibelku i ssaniu jakie się włącza w końcówce postu po dniu z aktywnością fizyczną lub bez

w poprzednich sezonach biegowych miałem 2 akcję że musiałem z trasy zbiec w krzaczki bo dobiec do domu nie dało by rady, a takich sytuacji gdzie po dobiegnięciu do domu pierwsze kroki to kiebelek było pełno

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
a na interwały przyjdzie czas, na razie za słaby jestem i muszę jakąś podstawę kondycji zbudować

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Akurat kabelek z metabolizmem mało ma wspólnego.
Po prostu wytelepie Cię, więc Cię goni hehehe

Trening siłowy podnosi metabolizm, hiit też, ale stanowczo mniej, za to ejeroby tyle co nic.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 10:27:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa...

Następny temat

oporny tluszcz - uda IF

WHEY premium