Porada w sprawie brzucha potrzebna od zaraz :) Ankieta

Witam,
Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, bardziej się umięsnilo, ujędrnilo. Zwlaszcza jesli chodzi o brzuch. Tutaj tak na prawdę jest pies pogrzebany - mam oponkę. Widać ją szczególnie jak siedze, a jak robię np deskę, to wtedy brzuch, skóra i tłuszczyk brzydko zwisają. Tak jak pisalam - dramatu nie ma, ale nie jest to to - czego oczekuję patrząc na siebie w lustrze. Zawsze byłam w miare aktywna,moje ciało jest "plastyczne" - dosc szybko widac po nim efekty cwiczen, a sam wysilek fizyczny i zmecznenie po nim - uwielbiam! Zawsze daję z siebie 100%.

Moje pytanie brzmi następująco: wiem, ze nie da sie miejscowo schudnąc. Czy zatem odpowiednie odzywianie, wprowadzenie biegania (lub plywania lub spinningu lub interwalów), do tego troche cwiczen silowych i kondycyjnych oraz takich stricte na miesnie brzucha - to jest odpowiednia droga walki z tym paskudnym walkiem na brzuchu?
Podpowiedzcie prosze czy rozkład BTW 100g/160g/60g bedzie ok? Dodatkowo mam taki problem ze kiedy bardzo pilnowalam miski na poziomie 1700kcal to nie bylam w stanie tego zjesc. Meczylam sie, zmuszalam prawie, jadlam mimo ze nie bylam glodna. Az zoladek zaczal mi doskwierac. Co w takim wypadku mam robic? Bede wdzieczna za wszystkie podpowiedzi - takze te krytyczne. Ponizej ankieta i zdjecia sylwetki
Pozdrawiam. Milena

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:_milenka
WIEK:31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 tygodnie (wcześniej miałam "zrywy",najdłuższy nieprzerwany trwał 4 miesiące)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:54 kg
WZROST:166cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:31cm
OBWÓD UDA:52cm
OBWÓD BIODER:90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80cm
OBWÓD TALI: 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:82cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING?
Moim głowynym celem jest większa aktywność fizyczna,zwiekszenie tkanki mięsniowej, poprawa kondycji,ujędrnienie ciała, ale przede wszystkim
pozbycie się oponki z brzucha, ktora została mi po drugiej ciąży
.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY-:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nic konkretnego, jedynie wprowadzenie racjonalnego żywienia, ograniczenie słodyczy,
przez kilka miesięcy pilnowałam miski i rozkładu BTW

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

Generalnie od zawsze moja waga utrzymuje sie na poziomie 51-55 kg.
Codzienna przykładowa dieta, bez pilnowania ilości kalorii i rozkładu BTW wygląda mniej więcej tak:

Posilek 1 godz 8:00
2 kanapki z ciemnego pieczywa z białym serem lub chuda wedlina + warzywa lub
kasza jaglana z jabłkiem, serem białym, orzechami, rodzynkami

Posiłek 2 godz 11:00
Kawa z mlekiem, jabłko lub banan, suszone owoce, do pochrupania ciecierzyca pieczona

Posilek 3 godz 14:00
Salatka z grillowanej piersi kurczaka + kapusta pekinska, kukurydza, cebulka z sosem jogurtowym lub
piers z kurczaka, ryz, warzywa gotowane

Posilek 4 godz 18:00 (po fitnessie)
Tunczyk w kawalkach z jajkiem, warzywa

Posilek 5 godz 21:00
Jajecznica (lub np śledz w occie), pomidor, kromka chleba


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
W planach, poki co na rozruch zajecia fitness

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Poki co zaczelam robic cokolwiek, musze sie troche wdrozyc, rozruszac. Chodze 3 razy w tygodniu na zajecia fitness (gdzie sie nie oszczedzam),do tego 1-2 razy w tyg staram sie biegac.

Szczerze mówiąc wydaje mi się, że problem leży gdzie indziej. Widać że nie jesteś otłuszczona. Brzuch z boku wygląda raczej na wzdęty. Górę ciała masz bardzo szczupłą więc odchudzając się dalej możesz doprowadzić do dysproporcji sylwetki.

Trening siłowy mógłby wpłynąć pozytywnie na proporcje sylwetki a odpowiednia dieta zniwelować brzuszek. Najlepiej jakbyś to co jesz wrzuciła do kalkulatora potreningu.pl i wrzuciła tutaj zrzut bo po takim opisie, ciężko wyciągnąć wnioski. :)

Mięśni brak. Jeśli zależy ci na długoterminowym, sensownym działaniu, to musisz sporo ciała zbudować. A to się nie uda przy tak głodowej diecie i bez solidnego treningu.

Jeśli chcesz się "odchudzić" z tego tłuszczu, to to się nie uda. Do suchego brzucha daleka droga, będziesz wychudzona zanim go osiągniesz przy tym poziomie umięśnienia.

Btw - na tym zdjęciu stoisz kompletnie luźno. Masz taką postawę na codzień? Bo powinnaś ten brzuch siłą mięśni trzymać na pładko cały czas.

Polecam dziennik prin.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-12 15:26:41

Tak jak pisalam odnosnie diety, przez jakis czas trzymalam sie miski na potreningu. Ale bardzo ciezko bylo mi dobic do tej ilosci kcal (1700) jaka zalozylam (wowczas nie cwiczylam). Co do "luznej sylwetki" to nie - staram sie zawsze wciagac brzuch, ale do zdjecia tego nie zrobilam. I pytanie - jaka dieta moglaby pomoc zniwelowac brzuszek?

A ponizej zrzuty jak mniej wiecej wygladala micha jak na nią uwazalam.

No nie. Bo problemem twojej sylwetki nie jest brzuch per se, a nie powalający skład ciała, czyli proporcja mięśni do tłuszczu. I tego nie skorygujesz dietą 1500. Na tej diecie możesz co najwyżej schudnąć, ale po zdjęciach stawiam, że raczej w kierunku skinny fat, niż skinny.

A brzuch zawsze do zdjęć trzymasz spięty. To pozwala ocenić ile tam tak na prawdę jest tłuszczu.

Ja bym sprawdzila czy nie ma rozstépu miesni brzucha po ciazach

Z brzucha czasem można miejscowo schudnąć - wtedy, kiedy przyczyną gromadzenia się tam tłuszczu jest zła dieta, jakieś zaburzenia hormonalne... Wtedy poprawienie tego może spowodować chudnięcie w tym miejscu. Tkanka tłuszczowa w tym miejscu różni się od tkanki podskórnej:
http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu 
(Przy karmieniu piersią też ze względu na hormony można mieć większą tendencję do gromadzenia tłuszczu.)
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-12 17:16:40

Jurysdykcja - czyli jaka obrac strategie? Wiecej kcal, wiecej cwiczen silowych - tak? Zeby rozbudowac troche mase miesniowa. A aeroby? Zostawic czy odpuscic?

rzabba - wydaje mi sie ze chyba nie mam tego. Po pierwszej ciazy po 2 tyg od porodu nie bylo sladu brzucha ani nadprogramowych kg, az sama w szoku bylam. Po drugiej juz cos zostalo, miesiac, dwa nie spadalo to zaczelam cwiczyc i po 3 mies bylo ok, choc srednio ladna skora na brzuchu i waleczek tluszczu nadal byly, ale juz mniejsze. Ja sama czuje, ze cos z dieta jest nie tak, tylko nie wiem czy za duzo wegli, bialka czy jakiej inne skladniki mi troche szkodza....

Milenka a masz jakieś problemy żołądkowe? Gazy, wzdęcia, biegunki, zaparcia? Czy wszystko w porządku w tej kwestii?