SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 804744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Zezol
Nie odkladanie sztangi po kazdym powtorzeniu przy martwym ciagu jest bledem? zawsze opuszczalem ponizej kolan i znowu w gore, latwiej zachowac poprawna technike, jestem dosyc wysoki ale dzis uslyszalem, ze jest to blad, ze trzeba odstawiac ciazar, stad nazwa martwy ciag.


Błędem to nie jest, aczkolwiek miesza w mechanice i ćwiczenie staje się bardziej nakierowane na rozbudowę samego grzbietu. W przypadku odkładania mocniej angażujesz nogi, które de facto inicjują zabieranie sztangi z ziemi, także ruch jest bardziej wielostawowy i...naturalny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
ryder103
Cześć
Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we wszystkich najciezszych bojach?

Pozdro


Możesz zrobić wyjątek.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
fighter7
A coś więcej ? Czym się różni zwykłe uginanie od takiego z supinacją?

2 pytanie co do stretchingu
Wyczytałem, że warto rozciągać po sobie mięśnie antagonistyczne, z tym, że nie moge zbytnio znaleźć, które do których to są. Jedyne co znalazłem to biceps do tricepsa, analogiczne dwugłowe do czwórek i tyle. I tu pytanie do was jak wyglada sprawa z resztą mięśni, np plecy?


Dzięki supinacji do pracy włącza się mocniej mięsień ramiennopromieniowy i ramienny. Dodatkowo mocniej angażujesz głowę długą bicepsów.

Oczywiście, że warto stosować.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78145
A jakie są partie antagonistyczne poza tymi co wymienilem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Klatka z plecami, brzuch z prostownikami.

Coś w tej teorii jest, choć jeśli rozciągasz się w innej kolejności to nie umrzesz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Przeważnie antagonista leży po przeciwnej stronie, np czwórki, dwójki, biceps triceps

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78145
Nie no że nie umrę to wiem ;)
Dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78145
Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
A masz zalecenia od lekarza czy fizjoterapeuty by rozciągać ten obszar, jakiś ucisk czy coś masz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78145
Nie, chodzi mi tylko o cwiczenie rozciagajace takie jak na inne partie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Wiecej