Biały89 z uporem do celu

13h w pracy, ale i tak mróz „pokarał” mnie nieźle. Obiniżyłem kcal i już chodzę głodny,muszę zwiększyć liczbę warzyw


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit C x3




-100g bułki tartej

Plecy:
Mc
6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg



Ściąganie drążka do karku
15x 12x 10x
Wiosłowanie podchwytem
12x55kg 12x65kg 12x75kg
Wiosłowanie półsztangą
12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg
Wiosłowanie hantlem
12x48kg 12x48kg 12x48kg
Ściągnie drążka podchwytem wąsko
15x 12x 12x
Ściąganie drążka z góry do brzucha
15x 12x 10x
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz
12x 10x 8x+8x




Brzuch:
Allahy 8x 10x 12x
Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x
+drop set na allahach

Dzisiaj budziłem się z głody, słabo bo to 3 czy 4 dzień redukcji jem około 3200kcal xD Mc robię teraz troszkę inaczej, powoli puszczam sztangę, dzięki temu o wiele lepiej czuje prostowniki. Ściąganie na drążku poszło dobrze, choć stosowałem progres ciężaru w każdej serii, to spokojnie mogę zwiększyć na kolejny treningu. Wiosło podchwytem wykonywałem na maksa technicznie, ściągałem łopatki, a półsztangą bardziej siłowo ,a hantle to już mnie zeszmaciły… Serie łączone , ściąganie drążka wąsko do klatki podchwytem i ściąganie drążka z góry do brzucha w minimalnym odstępie czasowym ,z regresem ciężaru. Wiosłowanie jednorącz, poszło troszkę inaczej niż zazwyaczaj, bo ławki było zajęte i nie chciałem czekać. ale fajnie pompowało. Brzuch w serii łączonej i na koniec drop set na allahach. Cardio na rowerku 20min w tętnie 135-140


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Dodałem wit C x3 dziennie


-100g bułki tartej

robilem takie wioslowania tylko ja wolalem skos miec bo wtedy nie ma tak napietego przedramienia

tak samo robię,lecz tyle ludu się zwaliło na siłownie ,że szkoda było czekać .....

Klata:
Wyciskanie na płaskiej
12x60kg 10x85kg 8x105kg 6x115kg
Wyciskanie na smithcie +
15x42kg 12x52kg 9x70kg
Wyciskanie głową w dół
12x65kg 8x85kg 4x105kg

Barki:
Wyciskanie na smithcie siedząc
12x40kg 10x50kg 7+1x50kg
Wyciskanie hantla stojąc
12x17kg 9+1x23kg 5x27kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
15x11kg 12+3x13kg 10+5x15kg
Odwodzenie na bok jednorącz stojąc
15x10kg 12+3x10kg 20x5kg
Odwodzenie w opadzie tułowia
15x10kg 10x15kg 15x5kg
Odwrotne rozpiętki
12x9kg 12x10kg 8x12kg




Odczucia:
Dzisiaj obudziłem się z głodu i zacząłem od śniadanka o 4,30 rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się z głodu, zwiększę ilość warzyw i zobacz, lub po prostu organizm musi się przyzwyczaić i tyle. Po pracy poszła kima 1h i na trening, niestety trening był długi. Koleżanka chciała żebym pokazał jej jak się ćwiczy i też czasem musiałem czekać… Na klatę na wszystkich seriach zwiększyałem ciężar jeśli chodzi o poprzedni trening, a zachowałem taką samą ilość powtórzeń- wyjątek ostatnia seria wyciskania głową w dół. Barki dzisiaj poszły elegancko ,jestem zadowolony z treningu, lecz za dużo czasu ćwiczyłem, po treningu 20min cardio w tętnie 130-140 na rowerku.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Dodałem wit C x3 dziennie


-100g bułki tartej
+50g makaronu
+100g sorbetu czyli 125kcal

no ja tez osotantio musze troche na silowni improwizowac jak przyjdzie trenowac jak wiecej osob jest

Nogi:
Uginanie ud leżąc
25x 20x 19x 17x 15x



Prostowanie ud na maszynie
25x 20x 18x 15x 12x
Wypychanie nóg na suwnicy
25x 20x 18x 15x 15x
Przysiady
15x60kg 15x100kg 12x120kg 4x150kg 26x60kg




Odczucia:
Mierzyłem pas rano i było -1cm a nadal w bilansie dużo kcal. Dzisiaj byłem ze znajomymi u nich na siłowni, fajne klubik ale akurat zabrakło mi ciężaru na prostowanie ud na maszynie i na wypychanie nóg na suwnicy. Przysiady pojechałem ostro, a w przed ostatniej serii założyłem 150 zamiast 140kg xD po treningu cardio w tętnie 140-145 na bieżni przez 20min i pozowałem-wyszło słabo. Po treningu poszliśmy na festiwal pizzy i tam poszło dużo żarcia,ale przed tym zjadłem standardowe śniadanie -30g miodu, na noc wypije tylko z 50g Whey C-6 i tyle.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Klata:
Wyciskanie leżąc
12x60kg 8x85kg 6x110kg 5x120kg
Wyciskanie na smithcie+
15x45kg 12x62kg 8x70kg
Wyciskanie głową w dół
12x70kg 8x90kg 6x100kg

Brzuch:
Kółko
12x3 serie
Unoszenie kolan do klatki
15x3 serie
Allahy 15x60kg

Odczucia:
Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na wyciskaniu głową w dół już nie miałem siły. Brzuch solidnie zrobiony, po treningu cardio na rowerku 130-140 tętno przez 20min.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Dodałem wit C x3 dziennie


-100g bułki tartej

ja po tym weekendzie mega nie zregenerowany wiec troche lipa ale w tym juz normalnie praca i treningi wiec trzeba cisnac

13h w pracy, chodzę co raz bardziej głodny ,jutro robię plecy i brzuch.
Wczoraj dostałem paczkę od Hi Tec-a



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit C x3




-100g bułki tartej
-20g miodu
-2jajka

Plecy:
Mc
6x60kg 12x100kg 10x140kg 4x180kg
Ściąganie drążka do karku
15x 20x 15x
Wiosłowanie podchwytem
20x60kg 12x80kg 8x90kg
Wiosłowanie jednorącz półsztangą
12x20kg 12x20kg 10x20kg+6x20kg
Ściąganie sznura jednorącz z góry do brzucha
15x30kg 15x30kg 12x30kg+6x30kg
Ściąganie V z dołu w opadzie tułowia
10x 10x 8x
Ściąganie podchwytem do klatki
12x 10x 10x
Przenoszenie hantla za głowę
12x35kg 10x35kg 8x35kg

Brzuch:
Allahy x3
Spięcia brzuch x2
Podciąganie koland do klatki leżąc x2
Unoszenie odcinka piersiowego leżąc x2

Odczucia:
Słabo spałem dzisiejszej nocy, po pracy lekka drzemka, która mnie postawiła na nogi. Mc robiłem w o wiele większym zakresie niż zazwyczaj. Próbowałem się podciągać, ale nadal boli mnie prawy biceps przy podciąganiu…. Wiosłowanie półsztanga i ściąganie sznura z góry jednorącz zrobiłem 2 serie łączone i później po dropie. Kolejne 2 ćwiczenia w serii łączonej, dzisiaj brzuch elegancko przytyrałem. Po treningu 20min cardio w tętnie 140-145, mega głodny jestem, a tyle jem…


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Dodałem wit C x3 dziennie


-100g bułki tartej
-2jajka