DT AnanaSekk

Witam ;) Mam 18 lat, na siłowni trenuje już prawie rok, sport zawsze był mi bliski, poza siłownia gram w siatkówkę i piłkę nożną. Na siłownie zaczełam chodzić ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad lepszą sylwetką

***DANE PODSTAWOWE*******
NICK: AnanaSek
WIEK:18 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: prawie rok  
***PARAMTERY OBWODÓW************
WAGA CIAŁA: 53-54kg
WZROST: 165cm
OBWÓD RAMIENIA: 24, 9cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 53, 7cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI:67cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80cm
***CEL*****************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  jak narazie jeszcze troche przymasowac
**STAN ZDROWIA*****************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak  
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak 
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie 
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
***PYTANIA DODATKOWE*********
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jedynie białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram racjonalnie się odżywiać
**Dieta***
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2500kcal/B:130/W:285/T:85
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli ale rośnie
****SPRZĘT**************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
***TRENING*************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: obecnie trenuje splitem 4x w tygodniu  
ZDJĘCIA 
Jak narazie tylko takie posiadam





Zmieniony przez - AnanaSekk w dniu 2016-01-06 23:38:07

Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :)

Trening z piątku (nogi+triceps)
*nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów
*wypychanie nóg na suwnicy 4sx10
*prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s
*martwy ciąg na prostych nogach 4sx10
*wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na jednej, 25 na obu, 10 na jednej, 20 na obu, 10 na jednej i 10 na obu) taka jedna seria.

*wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3sx10
*pompki odwrotne 4s
*prostowanie przedramion na wyciągu 3s

W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c

Trening z dziś ( plecy+biceps)
*MC 5sx5 [z ciągów jestem zadowolona :) ]
*podciąganie, a raczej opuszczanie ;c 3sx10
*ściąganie drążka za głowę 3sx10
*wiosłowanie 3sx10

*uginanie przedramion na modlitewniku i uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s
*uginanie przedramion nachwytem stojąc i uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Dieta: 2513kcal/B:113g/W:301g/T:83g














Zmieniony przez - AnanaSekk w dniu 2016-01-18 20:11:09

Dziś na siłowni zrobilam klatke+bica+przedramie.
Trening:
*wyciskanie na płaskiej 20kgx12, 23kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 28kgx6
*wyciskanie hantli skos dodatni 7kgx10 , 7kgx10 , 10kgx10
*rozpietki 3x10 (5kg na ręke)
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
-serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10
-uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drazkiem 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4s


DIETA:
2580kcal
B:126, 7g
W:309g
T:94, 3g

Jeszcze wieczorem miałam siłę to pompki zrobiłam ;)

A mogę mieć pytanie po co aż tyle izolacji? Zależy ci tak na bicepsie i przedramionach? Bo wielostawy ci powinny te partie załatwić całkiem przyzwoicie, a kobietom z reguły nie zależy na rozbudowie rąk.

Ja też nie bardzo rozumiem ideę tego typu splita u osób początkujących

rzabba

Ja też nie bardzo rozumiem ideę tego typu splita u osób początkujących

Bo split to święte słowo na siłowniach.
Praktycznie każdy kto zaczyna jedzie splitem - bo inni tak zaczynali i tak dalej robią.

Często wytłumaczenie że inna forma będzie lepsza to jak walenie grochem o ścianę.

koleżanki forumowe skomentowały zdjęcie, że jesteś moim sobowtórem :/

jurysdykcja

koleżanki forumowe skomentowały zdjęcie, że jesteś moim sobowtórem :/

Co oczywiście jest komplementem :D

Sobowtórem? Aż musze zerknąć na zdjęcia ;)
Ja na początku zaczynałam treningiem FBW, dopiero po pół roku treningu zmieniłam na split i bardziej mi pasuje trening dzielony.
Ćwiczenia ilozowane są ponieważ zależy mi jeszcze na zwiekszeniu troche obwodu ręki, codziennie widzę sie w lustrze wiec nie przesadzę, zreszta mieśnia od tak sie nie buduje ;)

Żeby mięsień urósł to trzeba ruszyć CUN - centralny układ nerwowy. Ćwiczenia izolowane na małe partie tego nie dadzą.

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś - to wiadomo że będzie odzew ze strony ciała ale to szybko przestaje wystarczać.
Istnieje zresztą powiedzenie: :"Chcesz mieć duży biceps - rób przysiady" - bo to wielostawowce dają wyrzut hormonów dzięki którym mięśnie chcą rosnąć.

Także lepiej pocisnąć ciężko i solidnie klatę a nie zasuwać furę ćwiczeń na trica chociażby.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-08 19:33:25

potwierdzam. Jest jeszcze jeden dynks - że jak się zniszczy bica i przedramiona izolacją, to potem się to odbija na treningu pleców czy przy ciągach. Na przykład. Nie wrzuciłaś całego treningu, ale u mnie właśnie taki był problem z pompowaniem rąk. Co z tego jak bic rośnie, kiedy plecy nie mogą, bo na kolejnej sesji nie sposób wykonać planu.

Nie to, że u ciebie jest tak samo - ot, takie dywagacje w temacie izolacji.