obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :)
odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam
zaczynam od początku, bo wszystko przepadło, została tylko pasja do żelaza - ale może to i tak dużo, bo nie zamierzam sie poddać
wiem, że jak będę robić wpisy to będę się zmuszać do tego, żeby policzyć kalorie i jeść prawidłowo
liczę na opierdziel i moc
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE
NICK: etrala
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMETRY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 71
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL
pozbycie sie tłuszczu
****STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: trójkostkowe złamanie podudzia + pogruchotane kostki prawej nogi 10 lat temu, obecnie nie ma źle, mam tylko mniejszy zakres ruchu w tej kostce
WADY POSTAWY: przodopochylenie, pogłebiona lordoza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ostatnio puchną mi palce u rąk
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - spirala Mirena brak miesiączki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? j/w
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kopenhaska, montignaca, dukan tylko 2 mies., później już tylko prawidłowe zywienie z ladies :)
****DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
załączniki przykładowych dni, w weekend często jest jakis odchył czyli troche domowej pizzy, albo wino z serami - często przekraczam tłuszcze, mimo, że nie powinnam ze względu na wycięty woreczek, nie powinnam tez jeść jajek, fasoli, grochu, kapusty, ale jem i nie mam jakichs wielkich problemów z tego ;)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję niestety
****SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING
od tygodnia jadę tym treningiem i pojade z pare miesięcy bo jest szybki i fajny, po siłowym aero, staram się powyżej 20 minut albo rower albo bieznia
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
ZDJĘCIA
narazie brak
od razu dzisiejszy wpis
miska jest wyżej
do tego kapucha kiszona, sałata lodowa, brokuł
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
R22x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10
aero bieznia marszobieg 21 minut