Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Mnie wogóle nie zaskoczyles, bo spodziewałem sie ze z filmiku na filmik bedziez coraz wiekszy i bardziej nabity

Tak z ciekawosci - czemu teraz tyle na bicka skoro wczesniej raczej mniejsza objetosc preferowales?


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-23 13:29:41

Nabicie mega a jakosc tez sie trzyma;)

wiktor.grybos

Mnie wogóle nie zaskoczyles, bo spodziewałem sie ze z filmiku na filmik bedziez coraz wiekszy i bardziej nabity

Tak z ciekawosci - czemu teraz tyle na bicka skoro wczesniej raczej mniejsza objetosc preferowales?



Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-23 13:29:41

Postanowiłem go zaszokować, to był jednorazowy trening.
Uważam, że czasami warto zrobić coś zupełnie innego i dowalić do oporu.

Jakoś wcale nie jest tak super, brzuch i plecy gorzej się prezentują.
Nie wiem jak bardzo musiałbym się zalać ile jeść by górę ciała mieć niewyraźną.

Masa dalej w toku, waga coś około 106kg.
Ostatnio byłem na zgrupowaniu kadry w Spale. Sporo wiedzy, wskazówek odnośnie treningu i pozowania.
Mała relacja zrobiona prze sfd tutaj.
https://www.sfd.pl/KONSULTACJE_KADRY_NARODOWEJ_w_KULTURYSTYCE,_FITNESS__Spała_2015-t1095806.html#post8

Ja niedawno właśnie widziałem tam Ciebie na fotkach i kawał byka trzeba przyznać , nogi widać rosną cały czas super :D

No nawet biały i kawał byka :D

Ja nóg nie trenuje teraz w ogolę, pewnie pierwszy trening zacznę w nowym roku.

Taka moja karnacja, na solarium nie, chodzę słońca unikam.

Witam po małej przerwie.

Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też.
Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi.

W tej chwili między innymi:
-poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest nieprzyjemne mocno;
-próbuje coś działać z plecami, w tej chwili czekam na rezonans, oczywiście prywatnie, na nfz termin +-1 rok;
-leczę kolano, zabiegi + całkowity brak treningu nóg, już chyba 3 tydzień leci bez ich trenowania.

Suplementacja bez zmian, jest nawet wypisana na tej stronie.

Dieta mniej więcej też. przykładowy jadłospis z dzisiaj:
1. 7 całych jaj, 10g oleju kokosowego, 30g sera(30% tłuszczu, 30% białka)
2. 100g ryżu, 250g mięsa wieprzowego mielonego, 10g oleju lnianego
3. 100g ryżu, 50g syropu klonowego, 50g białka
4. 100g ryżu, 250g mięsa wieprzowego mielonego, 15g oleju lnianego
5. 300g piersi z kurczaka pieczonej, 4 bułki ciemne z biedry(wieloziarnista) około 300g, 100g masła z nerkowca
6. tutaj jeszcze coś wpadnie,

Nie wiem ile to kcal jest, nie liczę, jak komuś się chce niech liczy, czasami też jak mam ochotę to zjem jakieś ciastka czy chipsy, ale nie za często mi się to zdarza.

Jak ktoś ma jakieś pytania proszę pytać.



Tak to mniej więcej wygląda, fotki z dzisiaj po treningu pleców. Owłosiony gdzieniegdzie, ale nie chce mi się golić.





Wczoraj przed treningiem zrobiłem test siły w martwym, wybrałem wersje sumo.
Na ogół mój trening prostowników wygląda tak że robię kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej lub kilka serii martwego w wersji klasyczne z ciężarem 60-100kg.

Wyglądało to mniej więcej tak(nie pamiętam dokładnie):
70x6
90x5
110x5
130x3
150x3
170x2
190x2
200x4

Jak coś nie tak proszę pisać, robiłem sumo 1 raz w życiu.

Seba widać że jakość cały czas kontrolowana

Wesołych

Zdrowia :)

co do techniki to u Ciebie zawsze na wysokim poziomie