Wiek : 17 lat
Waga : 65
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :)
Dieta : Ułożona
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Planuje kupic gainera
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nogi: Przysiady 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
klatka: wyciskanie płasko 3s
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 1
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s
kaptury: szrugsy 3s
łydki: wspięcia siedząc 3s
przedramiona: uginanie podchwytem 2s
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s
B
Nogi: Rozkroki 3s
plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
klatka: rozpiętki 3s
barki: wyciskanie sztangielek 3s
triceps: pompki na poręczach 2s
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s
łydki: wspięcia stojąć 3s
przedramiona: uginanie podchwytem 2s
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s