Budowa masy mięśniowej, 85kg

Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 85
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : teraz dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : dużo nie lubie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo tego było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku chlałem

Prosze o ocene tej diety, bo nie wiem co z tym białkiem roślinnym wliczać czy nie?
Zwierzęcego mi wychodzi 191g czyli 2,2 na kg, a z roślinnym 248g to jest 2,9/kg
Zamienić białko na węgle bo mi brakuje?
W dni nie treningowe nie ma tylko odżywki masowej.
Warzywa oczywiście różne.

Sorry zapotrzebowanie jest 3300 kcal tam jest juz z nadwyżką

Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki łatwiej będzie doradzenie co do diety , gdyż możliwe będzie trzeba zmodyfikować makroskładniki. Wliczaj białko też roślinne gdyż w posiłku się uzupełni pula, jak możesz to wrzuć swój plan treningowe a także suplementy które używasz.
Pozdrawiam

Sorry za fote
trening zaczołem taki:
************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html
od nie całego tygodnia jest i ta dieta
suple tylko takie jak w diecie czyli białko i masówka

Już samego zwierzęcego masz za dużo. Daj max 2,2g razem z roślinnym.

dzieki bardzo to mi ratuje troche nawet budżet
ale rodzi mi sie nastepne pytanie mianowicie, w sobote i niedziele nie robie nic, wtedy zapotrzebowanie mam 2300kcal, czyli z nadwyzka 2500, tak trzymac,czy te 3500 jak w dzien nie treningowy (śpie dłużej i całe dnie leże)?
bo cieżko mi nawet wcisnąć tyle jedzenia bez aktywności



Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2015-11-28 18:04:09

Panowie pomóżcie musze wrócić prawie do tego

Jak ciężko Ci wcisnąć te 3500-3600 to w dnt zjedz trochę mniej np. 3000

no właśnie jeden posiłek mniej i jest dobrze, jeszce jak ide do pracy to nie ma problemu, bo wstaje wczesniej (praca fizyczna), ale sobota niedziela jest cieżko

Posiłek 4 dość "podejrzany"(17g. jajka, 17g. białko jajka, 2g.miodu). Chyba jest to źle wypełnione a to zmienia całość. Zmniejsz białko, popraw ten posiłek i wrzuć od nowa.

Nie kolego, ja sobie pieke taki placek owsiany i mam go na 4 dni, dlatego tak wychodzi (taki "batonik przed treningowy)