[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

Wtorek 10.11.2015

Przysiad 4x6-8
-------------------
Wykroki 4x10-12
-------------------
Suwnica 4x-10-12
-------------------
Prostowanie nóg siedząc 4x10-12
-------------------

MCNPN 4x6-8
-------------------
Uginanie nóg leżąc 4x10-12
-------------------

[ss] Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15
-------------------

Komentarz
Spałem może z 2h, kręciłem się jak idiota w wyrze. 9h pracy w biurze z katarem i chorym gardłem. Trening odpuszczam, bo nie ma sensu rozchorować się jeszcze bardziej, a szkoda, bo nogi to moja ulubiona partia do ćwiczenia (nawet te wykroki dodałem...)
Do czwartku wegetacja w domu, żeby móc zrobić sensowny trening:)

Czwartek bez treningu, piątek będzie również bez treningu, a co najlepsze najbliższy trening dopiero za tydzień.
Micha do dvpy, ponieważ mam tak rozwalone gardło, że ledwo mogę pysk otwierać i jadę na jakiś serkach homogenizowanych, białku ew. jajecznicy.
Poza tym, do mojej stałem suplementacji doszło nowe cudeńko:
Amoksiklav 2x dziennie przez tydzień.... :/

Tak też bywa.Wykuruj się i dopiero wracaj do treningu.W innym wypadku fundujesz organizmowi kolejne stany zapalne.

Jasna sprawa :)!

Po antybiotyku, w weekend już normalnie miska jakoś trzymana, bo przez ten tydzień nic nie mogłem w siebie wepchnąć ;/
Jutro już mogę ze spokojem i czystym sumieniem iść na siłownie, ciekawe jak będzie z ciężarami i objętością treningu.

Poniedziałek 23.11.2015

WL 4x6-8
45x8 50x8 55x7 60x6
Wyciskanie hantli skos + 4x10-12
12.5x12 15x12 15x11 15x10
Wycisk ściskający 4x10-12
8x12 10x12 10x12 10x12
Rozpiętki na skos + 4x10-12
6x12 8x12 10x10 10x10

Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8
25x8 30x6 30x6
Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12
8x12 8x12 8x11
Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12
6x12 8x12 10x11

Allahy 3x12-15
35x15 40x15 45x13
Skos 3x20
10x20 10x20 10x20
Unoszenie nóg w podporze 3x12-15
CCx15 CCx15 CCx13

Komentarz
Nareszcie trening (po antybiotyku). Lekko czuć bark, przez to, że go nie używałem i przez tydzień nie rehabilitowałem się :/ Mocy jakoś nie było, ale małymi kroczkami do przodu

Wtorek 24.11.2015

Przysiad 4x6-8
60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady)
Wykroki 4x10-12
10x12 10x12 10x12 10x12
Suwnica 4x-10-12
75x12 75x12 85x11 85x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10-12
20x12 25x12 25x12 35x10

MCNPN 4x6-8
20x8 20x8 30x8 30x8 - technika technika i jeszcze raz technika
Uginanie nóg leżąc 4x10-12
20x12 25x12 25x12 35x10

[ss] Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15
25kg+100kg x15

Komentarz
Trening ciężki, ale przyjemny. Po wczoraj całe ciało zmęczone, bo ponad tydzień głównie tylko wyro... MCNPN będę szlifował na małych ciężarach, żeby się nie skrzywdzić.

A micha kaj?

julcziik

A micha kaj?

Przez ostatni tydzień dieta = amoksiklav
Teraz trzymam te około 3.5k kcal, niestety, nie robię tak ładnych posiłeczków jak Ty Julka i nie ma czym się chwalić :(

PS. Dostałem dziś paczkę z masłem orzechowym 100% , jutro spróbuję jak smakuje :P

Czwartek 26.11.2015

Wyciskanie żołnierskie 3x6-8
30x8 35x8 40x7
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
12,5x12 12,5x12 15x10
Wznosy na bok 3x10-12
8x11 6x12 6x12
Facepull 3x10-12
20x12 25x12 30x12
Kaptury na maszynie 3x10-12
100x12 110x12 120x12

Francuz leżąc 3x6-8
20x8 20x8 25x8
Dipsy na maszynie 3x10-12
60x12 70x12 80x12
Odwrotne pompki 3x10-12
CCx12 +5x12 +10x12

Komentarz
Trening przyjemny, chociaż odczuwam nadal lekki dyskomfort w prawym barku. Przy francuzie cholernie ciężko, najtrudniejsze ćwiczenie ever dla mnie...

PS.Przez tydzień antybiotyku waga spadła o 1.5kg