Justyna - dziennik zmian :-)

w wiekszosci cwiczen masz za male obciazenie, lataja te ciezary same :P

w MC troszke nizej pupa schodz w dol i nie idchylaj sie tak moco w tyl jak jestes u gory.

w inverted row, lokcie blizej ciala, dokladnie nie widac bo nagranie ze slabej perspektywy.

we wiosle w miare ok, wyglada na lekko. Mozesz ciagnac bardziej do biodra, a jak zaczynasz ruch to pierwsze co staraj sie sciaganac bark w tyl, zeby tak jakby zaczac ciagnac plecami, a nie reka.

we wznosach- malym palcem w gorę, bardziej poczujesz naramienne.

i super wygladasz
cisniesz laska

Dzięki dziewczyny za kopa motywacyjnego bardzo to miłe
Co do obciążeń rzeczywiście muszę dołożyć ale bardzo powoli do mistrzostw bo tak jak pisałam domsy po siłowym są zabójcze dla tancerza Nie jestem w stanie odpowiednio wyciągnąć mięśnia = kończyny = wykończyć ruchu Dlatego tak jestem ostrożna .

Ogólnie to @ więc czuję się do d... poza tym bardzo duuuużo tańca . Ale żeby nie było , siłowy również jest .

Piątek - taneczny,
sobota - taneczny ,
niedziela - aerobowy z lekkim obciążeniem
poniedziełek - taneczny + siłowy :

1. Przysiad przedni 3*15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 32,5 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15
4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15

Dziś miałam w planie tabatę ale muszę odpuścić bo czuję się wyczerpana ...

Micha grzeczna

Dzięki dziewczyny za kopa motywacyjnego bardzo to miłe
Co do obciążeń rzeczywiście muszę dołożyć ale bardzo powoli do mistrzostw bo tak jak pisałam domsy po siłowym są zabójcze dla tancerza Nie jestem w stanie odpowiednio wyciągnąć mięśnia = kończyny = wykończyć ruchu Dlatego tak jestem ostrożna .

Ogólnie to @ więc czuję się do d... poza tym bardzo duuuużo tańca . Ale żeby nie było , siłowy również jest .

Piątek - taneczny,
sobota - taneczny ,
niedziela - aerobowy z lekkim obciążeniem
poniedziełek - taneczny + siłowy :

1. Przysiad przedni 3*15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 32,5 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15
4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15

Dziś miałam w planie tabatę ale muszę odpuścić bo czuję się wyczerpana ...

Micha grzeczna

Żebyś się nie przetrenowała :) Może zamiast tego aerobiku odpoczynek by się przydał :)

wlasnie wlasnie, kiedy Pani odpoczywa?



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-24 15:42:02

Paula , Bziu , własnie dziś jest ten dzień kiedy odpoczywam

no! to sie tam regeneruj
tylko jeden dzien masz wolny w tygodniu?

Bziu staram się 2 dni w tygodniu odpoczywać ale ostatnio nie wychodzi bo są wyższe cele

Dzisiejszy trening :
1.Przysiad 5*8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8
2.Push Press 4*10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10
3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10
4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100

Miska trzymana wg założeń 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g)

Wieczorem 1,5 h tańca

Justynka, kiedy mamy trzymać kciuki? Kiedy mistrzostwa? No i gdzie one sa?