SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1061991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Niee, #SayNoToDoping

A tak serio to czytałem jakiś temat o tym i gafę strzeliłem. Tran ofc.

A no - majonez konkretny.
W końcu to żółtka jaj, olej rzepakowy tłoczony na zimno i trochę E43, E53, E95959
więc prawie jak domowy


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-16 20:08:33

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230


Wstałem, poszedłem, potrenowałem, pojechałem, wróciłem, the walking dead
obejrzałem, teraz prezentację zrobić i w kimono.

A trening bardzo spoko



GÓRA POWER:

1.Wyciskanie hantli pozioma - 5x5 46 kg
2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg
3.Chin up - 15 kg 5x5 - odjąłem 5 kg. Ciężko było z ego, ale wyszło na dobre - technika taka jak trzeba i plecy czuć mega.
4.Wiosłowanie hantlą 1rącz - 42 kg 5x5
5.Biceps sztanga prosta - 45 kg x7, 42,5 kg 2x8 - w końcu ruszyłem z siłą przy tej sztandze, no w końcu !!
6.Dipsy - 4x10 20 kg - darowałem sobie typowo siłowe dipsy ze względu na dyskomfort. Będę dokładał po 1.25 kg co tydzień, aby stawy przywykły do coraz większych obciążeń.

A szkoda bo te 45 kg bym luźno porobił 5x5.

Zastanawiam się nad dodaniem do suplementacji kolagenu.






No cóż, wleciała krówkaa bo się śpieszyłem, a żarło po treningu
trzeba zjeść bo inaczej nie będzie gainsów...


Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.



A wzięło Cayka na śmieszki



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-16 21:52:16
1

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
hehe dobre !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
O to sobie zabalowałem dziś na integracji w klubie.
Ogólnie wtorek + środa + czwartek = 8h snu max łącznie,
a samopoczucie hmm...czuję się zregenerowany po poniedziałku
mimo, że trochę alko wleciało, mało żarcia itp.

Jedna rzecz jednak mnie trochę wq*wiła, więc nie obejdzie się bez treningu
by odreagować - w końcu najlepszy sposób.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230


Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni.
Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu )
Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże,
no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany
i humor odrazu lepszy

Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy.
Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT.
Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące
prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie.
Cóż, dziennik to dziennik więc co mi szkodzi napisać.

Hmm, no i muszę jakąś dobrą przedtreningówkę kupić.
Czas się porozglądać za starym Mesomorhpem, no chyba, że zna ktoś coś mocniejszego.





A ta nuta jest niezastąpiona na treningu - lubię takie pier**lnięcie.
No i film z którego wzięli sceny do tej nuty również polecam - jeden z lepszych horrorów jaki widziałem.






GÓRA HYPER:

1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15
3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek)
4.Maszyna matrixa plecy - 63,6 kg
5.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 (ściągnąłem łopatki na maxa dzięki czemu zmaksymalizowałem pracę tych nieszczęsnych barków - konkrecik - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili)
6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8
7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc)
8.Maszyna modlitewnik bic - 39,3 kg 2x12
9.Hantla za głową siedząc tric - 42 kg 3x12
10.Facepulls - 36 kg 4x15






Trochę się zagalopowałem i wleciało te 500 kalorii więcej.
Chociaż...minimum połowę z tego na parkiecie spaliłem



Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.







Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-20 02:48:27

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
i dobrze, w dzienniku warto pisać szczerze jak się sporawy mają :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-11-20 07:23:54
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230


Miałem dziś nogi zrobić, znaczy kusiło mnie, ale...
układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem
sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy)
+ jutro wchodzi kolejny trening górnych partii.
No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że
robione przez babcie to tak tłuste, że aż mnie zmuliło.


Natalijka - niby tak. Kłamać nie lubię, jak wspomnę o swojej suplementacji to nic
się nie stanie, więc mi to lotto - dziennik to dziennik.
No i apropo tego - prawdopodobnie zamiast mety wleci npp bo cabaser mam za 1/4 ceny
a ile zbuduję do końca okresu masowego to się zobaczy po redukcji.

To tyle, pozdro.







Do tego pół kilo brokułów





Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

A sobie pospałem do 16.00
Podreptałem na trening.

Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem.
Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark,
a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem.

Zrobiłem na maszynie siedząc - całkiem fajna, jedna z niewielu fajnych maszyn firmy "matrix".
Albo deload będę musiał zrobić, albo postawić na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki
chodzi.
Ajajajaj.

Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x.
Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy.

Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt.
-500g mięsa
-5 jajek
-Oliwa
-Ryż, kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane
-Nabiał

Każdego dnia

W sumie śmiesznie się słucha jak zwykli ludzie mówią, że dieta jest mega droga,
a 5 osób przede mną za serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł +
gdzie starczy im to na 4 dni max.




Full body volume:

1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12
2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega.
3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15
4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12
5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg
6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę.
7.Wznosy bokiem - 8 kg 4x15
8.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 4x15






Czekolada za 6 zł z tesco. Nie kupię więcej - za dobra jest. Słyszę jak mnie woła
schowana w moim kasku do gogartów (żeby mamuśka nie zjadła) i prosi bym ją zjadł



No i moje ulubione żarło po treningowe ostatnich miesięcy - 250g łopatki wieprzowej, 125g ryżu i 15g oliwy z oliwek - mega :D
Ogólnie to mój szwagier myślał, że to żarcie dla psa - no cóż, trochę tak wygląda



A w gratisie przed snem wlecą 2 mandarynki

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-21 23:48:25

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
tej czeko nie jadłem, ale w Aldi masz z Moser Roth też 85% (50,2g T/100g !!) 5zł za 125g[5x tabliczka 25g] - smak - niebo w gębie

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
Moje mielone wygląda podobnie - wrzucam do gara, gotuje, dodaje sos i przyprawy. Jem., Też usłyszałam że podobne do żarcia dla psa ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?

Następny temat

proszę o poradę co zakupic

Wiecej