A sobie pospałem do 16.00
Podreptałem na trening.
Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem.
Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark,
a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem.
Zrobiłem na maszynie siedząc - całkiem fajna, jedna z niewielu fajnych maszyn firmy "matrix".
Albo deload będę musiał zrobić, albo postawić na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki
chodzi.
Ajajajaj.
Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x.
Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy.
Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt.
-500g mięsa
-5 jajek
-Oliwa
-Ryż, kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane
-Nabiał
Każdego dnia
W sumie śmiesznie się słucha jak zwykli ludzie mówią, że dieta jest mega droga,
a 5 osób przede mną za serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł +
gdzie starczy im to na 4 dni max.
Full body volume:
1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12
2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega.
3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15
4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12
5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg
6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę.
7.Wznosy bokiem - 8 kg 4x15
8.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 4x15
Czekolada za 6 zł z tesco. Nie kupię więcej - za dobra jest. Słyszę jak mnie woła
schowana w moim kasku do gogartów (żeby mamuśka nie zjadła) i prosi bym ją zjadł
No i moje ulubione żarło po treningowe ostatnich miesięcy - 250g łopatki wieprzowej, 125g ryżu i 15g oliwy z oliwek - mega :D
Ogólnie to mój szwagier myślał, że to żarcie dla psa - no cóż, trochę tak wygląda
A w gratisie przed snem wlecą 2 mandarynki
Suplementacja:
1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tran 3 duże kapsy.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-21 23:48:25