[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

a gdzie taką gume kupiłeś ?

Nie będę podawał linków, ale jak wpisze w google guma guar to wyszuka Ci w guilt....

dziękuje bardzo

Dużo trzeba dawać tej gumy?(w sensie czy 1kg starczy na chwile czy nie :) zawsze miałem kupić i mówiłem a dam rade bez, a może ułatwi życie:) A nie powinno się jej stosować razem z guma ksantanową, bo kiedyś tak czytałem?

2015-11-13 piątek - DNT

Cykl - 16 / dzień - 12

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,1
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 324
Dieta [kcal]	4 588
Bilans [kcal]	2 264

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 588	214,0	592,8	167,1	29,7	89,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	6,2	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	672	102,4	1,9	28,0	0,0	0,0
Roślinne	826	22,7	128,2	27,3	14,3	3,6
Śmieci	3 090	88,9	462,7	111,8	15,4	86,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	kura, ryż		1 199	71,6	140,1	33,6	7,2	24,3
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,5	0,4	0,1
	Drożdzówka	150	450	9,0	75,0	6,0	0,0	22,5
17:00	lody		560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8
	Lód	250	560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8
18:00	kura, ryż		749	62,5	65,1	27,7	7,2	1,8
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,5	0,4	0,1
21:00	pizza		2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
	Pizza	800	2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0

wieczorem miałem poleźć na trening, ale stwierdziłem że zrobię trening w sobotę na czczo (po środowym treningu na czczo który wlazł elegancko, drugie podejście)

za to wieczorem msika się rozjechała, wpadły lody, a później pizza
niestety po wszamaniu pizzy tak mnie napchało że masakra, na ten moment pizza stop, zresztą od ostatniego mocniejszego podjadania trochę mi waga poleciała do góry, dlatego teraz trzeba dokręcić śrubkę i miskę czyszczę, choć dalej będę ją trzymał gdzieś w okolicach 3kkcal

2015-11-14 sobota - DT

IF v1 / dzień - 13

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 274
Dieta [kcal]	2 944
Bilans [kcal]	-330

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 944	232,4	228,8	120,0	21,2	24,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,4	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 735	171,1	5,9	113,7	0,0	0,0
Roślinne	854	21,3	174,8	4,5	17,6	0,1
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:30)
14:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
14:30	potreningowo 2		147	17,6	17,4	1,0	0,9	0,0
	Ryż biały	20	71	1,6	15,8	0,2	0,1	0,0
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
15:00	p		654	72,4	79,0	4,8	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	300	297	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
17:00	p		996	62,2	43,0	62,4	8,4	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja - białko	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,2	0,0	23,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0
20:30	p		868	56,2	42,9	50,8	8,4	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - białko	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,0	0,3	23,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:30	8 /10	865

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: 40kg x 12/12/12/10
Górny grzbiet	Podciąganie poziome: 4 serie
Brzuch	Spinanie na maszynie: 1 duża seria
Brzuch	Unoszenie nóg: 4 serie

z supli leci cały czas
kretka 20g / dzień (10g rano + 10g po treningu lub wieczorem)
orange triad

w południe polazłem na trening na czczo, choć po wczorajszym obżarstwie ciężko nazwać to żebym poszedł na głodnego na trening
przed polazł spalacz (z efedrynką)
od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże

trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało
na dzień dobry ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem na konkretne ciężary
190 wlazło dość gładko, zrobiłbym pewnie z jedno powtórzenie więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 powtórzeniu gryf wyślizną mi się z rąk - próba robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę
góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało totalnie
z brzuchem zniszczyłem system całkiem, zrobiłem jedną dużą serię w taki sposób że wrzucałem duży ciężar na kilka powtórzeń, a odpoczynek robiłem na małym ciężarze też kilka powtórzeń i machałem tak z 3-4 minuty, na koniec zrobiłem drop set do spodu, oj czuję że jutro z brzuchem będzie duży kłopot

teraz plery mam tak sponiewierane, zarówno góra jak i dół że masakra, czuję jak rosną

miska trzymana w oknie 8 godzinnym trzymana bez problemu

jutro pełen odpoczynek

filmik z mc

2015-11-15 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 14

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,5
Waga tłuszczu [kg]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 339
Dieta [kcal]	2 896
Bilans [kcal]	557

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 896	209,4	270,8	112,3	4,4	91,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,8	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 314	162,8	20,3	63,5	0,0	4,7
Roślinne	502	9,8	114,6	1,2	4,4	0,2
Suple	22	14,6	0,9	0,4
Śmieci	1 058	22,2	135,0	47,2	0,0	86,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		709	27,3	55,7	41,6		6,4
	kiełbasa	70	231	10,5	0,7	21,0
	pizza giuseppe	200	478	16,8	55,0	20,6		6,4
15:30	p2		550	63,8	36,6	18,2	3,0
	Udziec z jelenia	300	396	60,0	0,0	18,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
17:00	ciacho		580	5,4	80,0	26,6	0,0	80,0
	szarlotka	200	580	5,4	80,0	26,6	0,0	80,0
23:00	naleśniki		1 057	112,9	98,5	25,9	1,4	4,9
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały 4%	350	448	70,0	14,0	10,5
	Jaja - żółtko (14)	42	132	6,6	0,0	11,7
	Jaja - białko (38)	114	57	12,3	0,9	0,3	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	100	348	6,0	78,0	1,0	1,4	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	22	14,6	0,9	0,4

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-02 poniedziałek (S)	94,8	18,4	3 114	2 965	-149	219,0	292,6	105,6
2015-11-03 wtorek (S)	94,0		3 225	2 939	-286	218,9	286,3	105,6
2015-11-04 środa	94,2	19,2	2 314	2 194	-120	198,7	174,0	88,2
2015-11-05 czwartek (S)	94,6	19,0	4 121	2 939	-1 182	218,9	286,3	105,6
2015-11-06 piątek (S)	94,2	18,3	3 086	3 154	68	219,7	287,3	95,0
2015-11-07 sobota	95,2	19,2	2 325	3 455	1 130	180,2	435,6	135,7
2015-11-08 niedziela	94,6	12,4	2 319	3 036	717	202,8	267,5	127,4
Podsumowanie 7 dniowe			20 504	20 682	178	1 458,2	2 029,6	763,1
Średnia za 7 dni			2 929	2 955	25	208,3	289,9	109,0
2015-11-09 poniedziałek (S)	95,5	18,5	3 122	3 112	-10	218,0	215,7	143,2
2015-11-10 wtorek (S)	94,5	17,7	2 998	2 917	-81	239,3	206,8	119,6
2015-11-11 środa (S)	94,7	18,2	3 113	2 966	-147	227,8	188,2	140,9
2015-11-12 czwartek	95,2	14,6	3 483	3 189	-294	189,3	304,8	127,1
2015-11-13 piątek	95,1	17,7	2 324	4 588	2 264	214,0	592,8	167,1
2015-11-14 sobota (S)	96,6	17,8	3 274	2 944	-330	232,4	228,8	120,0
2015-11-15 niedziela	96,5	18,7	2 339	2 896	557	209,4	270,8	112,3
Podsumowanie 7 dniowe			20 653	22 612	1 959	1 530,2	2 007,9	930,2
Średnia za 7 dni			2 950	3 230	280	218,6	286,8	132,9

+ kreta (10g + 10g)
+ orange triad (3+3)

całkowity OFF

po wczorajszym treningu plery mam zaorane konkretnie, wczoraj do późnego wieczora plery miałem tak jakby napuchnięte, dziś od rana dolny grzbietu zrobiony tak że co jakiś czas przechodzi przez niego fala ciepła potem zimna (tak mam zawsze jak zrobię konkretnie plery)
góra plerów przy próbie spięcia łopatek przypomina o super zrobionym treningu wczoraj

z miską wystartowałem od 15, do tego czasu zero ssania
miska z lekkim rozluźnieniem, małżonka wymyśliła pizze giuseppe, a że sama nie zje całej to musiałem pomóc i poszła połowa
potem jeszcze kawałek szarlotki wleciał (lubię)

udało mi się kupić w jakiejś w dobrej cenie udziec z jagnięciny, pomęczyłem go ponad godzinkę w piekarniku, całkiem całkiem to mięcho, dość kruche i smakuje troche inaczej niż kura, ale trochę za długo trzymałem je w piekarniku i mocno je wysuszyłem

zrobiłem też naleśniki na bazie mąki ryżowej + ser biały z białkiem i kefirem + syrop jagodowy 0 kcal - strasznie mocno zapychające, ale dobre i będą częściej wlatywać do miski

2015-11-16 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 15

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,2
Waga tłuszczu [kg]	18,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 130
Dieta [kcal]	2 907
Bilans [kcal]	-223

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 907	217,2	224,7	123,0	20,0	27,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,3	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 237	141,7	3,9	71,9	0,0	0,0
Roślinne	835	19,5	122,7	29,3	16,4	2,9
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7
Mieszane	480	16,0	50,0	20,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		465	44,7	21,9	22,6	2,1	0,7
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	76	16,4	1,2	0,4	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	75	74	16,1	0,0	1,0	0,0	0,0
	masło orzechowe własne	10	62	1,5	2,4	5,5	0,6	0,7
	Ziemniaki	100	77	1,9	18,3	0,1	1,5
17:30	Siłownia (czas: 1:30)
19:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	potreningowo 2		76	16,0	1,6	0,8	0,8
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
21:00	p2		1 119	74,5	112,0	39,6	6,3	2,2
	Filet z kurczaka	225	223	48,4	0,0	2,9	0,0	0,0
	masło orzechowe własne	30	185	4,4	7,1	16,4	1,8	2,2
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
	Inne	200	480	16,0	50,0	20,0
22:00	p3		968	58,0	42,7	59,0	8,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	60	198	9,0	0,6	18,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:30	6 /10	735

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 27kg x 4 serie x 10-8 powt; + 18kg x 2 serie x 15 powt
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 11kg x 3 serie
Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: superseria 11kg x 3 serie - robiono bezpośrednio po unoszeniu bokiem
Barki	Wyciskanie na maszynie: 4 serie, mały ciężar, bardzo szeroki chwyt
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 3 serie
Barki	Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, z drop setem
Triceps	Prostowanie na wyciągu podchwytem: 3 serie; szeroki chwyt
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 serie
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż:

z supli leci
kreta 2 x 10g
orange triad 2 x 3 kaps
bcaa ~15g w trakcie treningu

dalej dolny i górny grzbiet konkretnie napiernicza, jutro nogi i ciężko będzie w przysiadach

bez problemu wytrzymuję czas postu i w zasadzie mógłbym go wydłużyć, ale trening robiony w okolicach 17 to muszę wrzucić coś przed

trening poszedł dość dobrze, niestety prawy bark dziś dość mocno dokuczał przy wyciskaniach, muszę chyba robić jakąś konkretniejszą rozgrzewkę i wyciskania przesunąć z początku treningu dalej
triceps to klasyka, napuchł tak że masakra, tym bardziej że dziś potraktowałem go dość brutalnie drop setami


jutro nogi

2015-11-17 wtorek - DT

IF v1 / dzień - 16

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
Waga tłuszczu [kg]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 066
Dieta [kcal]	2 733
Bilans [kcal]	-333

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 733	210,2	245,3	101,3	18,3	24,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,5	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 433	148,7	5,0	91,2	0,0	0,0
Roślinne	945	21,5	192,2	8,3	14,7	0,1
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		428	42,1	19,5	20,6	1,5	0,0
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	76	16,4	1,2	0,4	0,0	0,0
	Udziec z jelenia	75	99	15,0	0,0	4,5
	Ziemniaki	100	77	1,9	18,3	0,1	1,5
16:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:00	Siłownia (czas: 1:20)
17:30	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
18:00	potreningowo 2		433	23,9	80,6	1,7	1,5	0,1
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
19:00	p2		528	50,7	54,9	13,8	4,5
	Udziec z jelenia	225	297	45,0	0,0	13,5
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
21:00	p3		1 065	69,5	43,8	64,2	8,0	0,0
	wędlina	50	54	9,6	1,0	1,4
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	16:00	1:20	6 /10	665

Czworogłowe ud	Przysiady: 60 x 10 / 80 x 10 / 100 x 10 / 110 x 10 / 120 x 10 / 120 x 6 / 80 x 6
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x 18 powtózeń
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze
Dwugłowe ud	martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii

z supli
kretka 2 x 10g
orange triad 2 x 3 kaps
black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z regeneracją)

pierwszy posiłek o 14
przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka
już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać

po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie
niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa

trening po południu
przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko)
dolny czuję bardzo mocno jeszcze po sobotnich ciągach, a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem
po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy przez obolałość w dolnym grzbiecie, więc suwnica zrobiona tak na pół gwizdka
przy wyprostach bolący dolny grzbiet puścił i mogłem polecieć elegancko
myślałem zrobić przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, ale chciałem to koniecznie nagrać, niestety popłyneła mi bateria w tel i odpuściłem, zresztą przez ten bolące plery odechciało mi się eksperymentować (może spróbuję na następny raz je zrobić)
dwugłowy zrobiony dość dobrze podobnie brzuch

generalnie nogi zrobione konkretnie

mimo że waga idzie do góry, obwód w pasie trzyma się cały czas na tym samym poziomie, zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na ostatnie dziurki, więc kg nie są tylko wynikiem fatu, choć i jego pewnie już troszkę nabrałem
pewnie kretka zaczyna się rozkręcać i ona też ma jakiś tam udział w złapanych kilogramach

jutro w planie klata i bicek

filmik z siadów

No rozkręcasz się to fajnie
Ja dziś taki głodny, że najchętniej 3 posiłki które mam zjadłbym na raz..,
Widzę, że leci kura od wczoraj, a Jelenia już zjadłeś??? To stąd ten Power,
Nasuwa się pytanie tylko kiedy???