[DT] - cams

ZDROWIA

Dziękuje wszystkim za życzenia

Wczoraj był DNT.
Dieta
120/65/100
Śniadanie




29.10.2015 - czwartek DT
Noga boli.. Znowu mam bardzo ograniczony zakres ruchu ale jest lepiej niż 2 dni temu

Trening
4 serie:
1. przeskoki z podporu do skłonu (?) o prostych nogach 10 razy
2. przejscie w staniu na rękach
3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy
4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy
5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy

Dieta
120/65/140
kolacja











Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:15

Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:56

30.10.2015 - PIĄTEK - DT
Nareszcie wolne

DIETA
1. ser mozzarella, warzywa
2. pierś z kurczaka, pieczarki, masło, ziemniaki pieczone, jabłko
3. pierś z kurczaka, pieczarki, ryż, olej rzepakowy
4. coś jeszcze muszę zjeść ale nie wiem co :O
kawa z mlekiem

TRENING
Dziwne ćwiczenia :O
4 serie
1. stanie na rękach na piłce lekarskiej
ciężko było się utrzymać wiec z przerwami, około 15 skeund
2. pompki na piłce lekarskiej 10 razy
3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy
4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy
5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne wymachy: w tył, w przód, w bok i leżąc na boku

te ziemniaki najpierw lekko podgotowałaś, czy takie wyszły od z piekarnika, a pierwotnie były surowe?

pierwotnie były surowe :)

Wróciłam. Musiałam sobie pewne sprawy przemyśleć i poukładać.
Rehabilitacja idzie tak jak wcześniej czyli nie idzie... Ale już chyba na pewno wiadomo co mi jest, bo już druga osoba to potwierdziła Chociaż tyle. W sobotę jadę do Wrocławia do jakiegoś lekarza.
Dostałam zakaz trenowania/ skakania, miałam wybrać czy chce być "kaleką" czy chce zdrową nogę. No i na razie przestałam przychodzić na trening - akrobatyki. Ponieważ gdyż mam już tego dość i mnie to męczy psychicznie, tym bardziej, że nie mam pewności, że będę mogła trenować. I dziś w końcu się zebrałam poszłam na siłownie.
Nie było tak tragicznie jak myślałam. Ale nad techniką muszę popracować. Coś tam pomagali bo ja jakaś zagubiona byłam i mało co ogarniałam. Ale to chyba normalne (?) Naumiem się
Więc oznajmiam wszech i obec iż jestem (pierwszy raz w życiu) NA MASIE :O
Na razie kcal bez większych zmian.
Trening siłowy 3 razy w tyg



12. 11. 2015 - CZWARTEK - DT

dieta
Śniadanie dzisiejsze to mistrzostwo. Za późno wstałam...
1. grejpfrut, pierś z kurczaka
2. zapiekany ryż z piersią z kurczaka i warzywami, olej rzepakowy
Trening + banan
3. jak 2 posiłek
4. gołąbki: ryż, szynka wieprzowa


trening

1. wykroki ze sztangielkami
16/16/16/16 - 12 kg
2. podciąganie szeroko nachwytem - to mi świetnie szło
3/3/2 + 10 z pomocą
3. unoszenie sztangielek bokiem
12/12/12/12 - 3 kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni
12/12/12/12 - 4 kg
5. pompki
15/15/12
6. wznosy prostych nóg w zwisie
12/10/9

+ rozciąganie
+ 20 min rower



Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:33:39

Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:39:00

Brawo :D i naumiesz się napewno :D ale napisz jaka diagnozę postawili ?

Masuj :) Trzymam kciuki

Popuri dzięki


Cielu Miałam naciągnięte i naderwane różne wiązadła, ścięgna, nawet mięśnie. Ale nic poważnie nie było uszkodzone. No ale naciągnął mi się też więzozrost piszczelowo - strzałkowy i on nie wrócił do dawnej postaci i jest jak "gumka w majtkach" ... I albo się te kości rozjechały, albo rozjeżdżają przy poruszaniu (sama nie wiem) no i to mi uciska jakieś nerwy, naczynia i inne struktury :-/ I albo samo to jakimś cudem poprzez rehabilitacje wróci do normalnego stanu albo trzeba będzie to usztywnić albo zabieg.

13.11.2015 - PIĄTEK - DNT

Wczoraj zrobiłam pierwszy porządny trening od ponad 2 tygodni i wszyyyyystko mnie boli.
Dawno nie byłam taka obolała. Rano szkoła a kolejne pół dnia nic nie robiłam. Jeszcze dziś się porozciągam i do spania.
Trzeba rano wstać bo do Wrocławia jadę. W sumie trochę boję się tej wizyty u lekarza. Ale będzie co ma być. Jutro zdam relacje.

dieta
1. omlet: 2 jajka, masło, pół banana, mąka żytnia
2. j.w.
3. banan :D
4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej rzepakowy
5. gołąbki: ryż, szynka wieprzowa
+ 2 kawy z mlekiem, herbata

Miłego wieczoru życzę