Pomozcie w planie HST!:)

wracamy do podstaw

zacznij dostosowywac pod siebie plan podany w oryginalnym artykule Bryana Haycocka dla magazynu Perfect Body

http://perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html 

No i po 1 treningu. Az boje sie jutro rano wstac hehe. Co do planu nie wiem jak bedzie z tym obciazeniem bo jednak jest kicha i to ostra.
Zrobie napewno 6x w tygodniu Push&Pull tylko jak zrobic z tym cholernym obciazeniem ? Dodawać może co 2 trening nie 5% tylko 10%? Jak myslisz?A co do planu, wygladalby nastepujaco.
Push
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie Militarne
3.Wyciskanie wąskim chwytem
4.Przysiady ze sztangą

Pull
1.MC
2.Wioslowanie sztangą
3.Sciaganie drazka do klaty
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac

Pierw tydzień zrobie na rozruch a juz na nastepny tydzien zrobie maxy na 15,10,5-tki i zobaczymy po wyliczeniu ciezaru czy bedzie mozna normalnie PROGRESOWAĆ . :) Jeśli nie będzie problemu to sie przerzuce na stary plan 3 dniowy tylko, ze wtedy szkoda karnetu.


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-22 23:06:48

dodajac ciezru co dwa treningi stosujesz wieksza progresje - czyli jesli normalnie z treningu na trening dodawalbyc 5% toteraz dajesz 10%

uwazaj na przetrenowanie - wiec nie przesadzaj z objetoscia :)

No okej. Nie no 15-1 seria,10-tki 2 serie ,5-tki 4 serie. Porobie pierw maxy , wylicze ciezar i zobacze jak bedzie. Moze jakims cudem da rade dolozyc ciezar :D Najgorzej to bedzie biceps, bo wyciskanie wasko jeszcze moze da rade i barki. Tylko sciaganie drazka do klaty musze jakos wykombinowac ale to juz jak bede miec maxy.

biceps - moze na poczatku sztangielki a pozniej sztanga jak juz bedziesz przy koncu 10. i w 5, ?

Hantle tam sa - 2,5kg,5kg,7,5kg , skoki po 2,5kg ^^ Zobaczymy, moze dam rade. Poprostu bede na sztange zakładać 4 zaciski i akurat 1kg bedzie hehe :D

mozesz w trakcie 15. skorzystac z Myo - Reps Borga Fagerli
ale 2.5 sztangielek bym raczej nie dotykal ;)

No nie rozumiem zbytnio tego Myo - Reps Borga Fagerli . Wiem, ze mialbym to stosowac na Biceps,triceps i może barki tylko jak dokladniej?

Kreatyne i BCAA zacząlem brać, jem same białeczko i troche tłuszczy zeby kalori zrzucic a tu prosze, wody pije po 4L dziennie i mi doszło z 2kg juz hehe. W nastepnym jeszcze tygodniu robie maxy i zaczynamy wzrost wagi , tylko pierw zjade do 80.

budujesz miesnie i chudniesz ??

marzenie kazdego

powodzenia !