[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Spuchło CI to? jak pękniete, to na bank by spuchło

spuchło delikatnie pod kostka, ale delikatnie bardzo, boli przy dotykaniu ucisku wzdłuż zewnętrznej części stopy



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-15 15:26:12

Siedzę w przychodni, czekam na zwolnienie i skierowanie na przeswietlenie. Z noga lipa...Trening dziś pójdzie w las...dlatego też nie ma sensu jeść dziś 3300kcal i 400 węgli, a że waga mniejszą dziś w zeszłym tygodniu to nie będzie to jak zwykle w dnt 1900kcal, tylko zrobię mini FN...około 2500kcal jutro i niedziela LC i w poniedziałek mam nadzieję że będzie lepiej i będę mógł normalnie ćwiczyć....OBY

Trzymam kciuki żeby gładko przeszło. Teraz wszytskich cos łapie :/

CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA

Waga z rana 78,3kg
KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu skokowego. Zrobiłem tylko wyprosty...ale to nie to samo. Dziś brak treningu i lekarz.....Co do diety to zmniejszyłem znacznie
ilość owoców biorąc pod uwage opinie Solarosa. I to chyba strzał w dziesiątkę. Brzuch nie wypchany, zero dyskomfortu, sylwetka wyostrzona, wody jakby mniej. Spałem dobrze. Brak wzdęć czy jakichkolwiek niedogodności ze strony układy pokarmowego. Super, oby tak dalej. Tylko ta stopa, ale to w następnym wpisie


Suplementacja:
2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina


TRENING:
Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx10
Wyciskanie sztangi skos dół - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx10, 60kgx10
Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11
Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 8kgx8
Rozpiętki - 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8
Pompki - 18,18
Czachołamacze hantlami - 14kgx8,14kgx8, 14kgx8
Prost. z drążkiem w. górnego - 22kgx8, 22kgx8, 22kgx8
Prostow. z linką wyciągu- 10kgx12
Prostowanie nóg siedząc x10 - od 30kg do 70kg - chyba z 15 serii w ramach rekompensaty siadów

[b]SZAMKA:[size]
12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca
17.00 – Shake 40WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA
18.30 – 200g pieczywa + 170g piersi + pomidor + ogórek + 15g masła + 200g gruszki + 100g kaszy jaglanej + miód + syrop malinowy
21.00 – Miska wrażeń: 120g płatków ryżowych + 200ml mleka + kakao + masło orzechowe + 200g truskawek + 2 gruszki + cynamon
BILANS: 3300kcal – 200B 400W 100T




















Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-16 18:58:24

16.10.2015 DNT - wyjątkowo

Brak zakładanego treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka opuchnięta. Na rentgenie brak złamania. Delikatna nadżerka w stawie. Zrobiłem badanie krwi na obecność kwasu moczowego co by mogło oznaczać dne moczową, która objawia sie właśnie bólem i obrzekiem jednego stawu zazwyczaj nie poprzedzonego zwichnięciem, uderzeniem itd. urazem mechanicznym....Czekam na wyniki do poniedziałku. Dziś noga dużo lepiej. w nocy prawie nie spałem przez ból. Czuje gorąc w obrębie stawu. Troche się stresuje wynikami, do poniedziałku muszę czekać...Mam nadzieje ze kwas moczowy w normie, bo podwyższony może sie wiązać z niedoczynnościa nerek, problemem nerek, czy złą dietą (za mało warzyw, za dużo białka, czy nawet podobno suplementy czy kreatyna w diecie, ołów, fosfor). Choć lekarz moją kontuzje przyjął jako drobną rzecz,a podobno jest dobrym specjalistą. Przepisał na 10 dni mocne leki przeciwzapalne, maści do smarowania i zakazał siłowni. po negocjacjach pozwolił ćwiczyć góre ale odpuścic nogi na co najmniej 7-10dni i ogólnie oszczędzać nogi Oby to było jakieś przeciązenie tylko. Nic czekam na wyniki jeśli będą w normie to nie ma przychodzić już na wizyte, i powinno być dobrze, jeśli nie to szukamy dalej....

Dziś trzy posiłki FN:
1. Mięso mielone 200g + 3 jaja + warzywa + oliwa + orzechy włoskie
2. Pstrąg pieczony + sałatka pekińska z majonezem i śmietaną
3. Omlet z jaj + masło orzechowe

Aha. Doszło mi pare smakołyków, ale z konkurencyjnem fitrmy to nie wiem czy pasuje wrzucić foto

Narzekaliśmy na wielkie dupy i nogi, to teraz mamy przerwę

Cayek

Narzekaliśmy na wielkie dupy i nogi, to teraz mamy przerwę

Fakt. Czasami człowiek narzeka na p******y, a jak braknie zdrowia to wtedy dopiero docenią zwykłą możliwość treningu bez bólu itd...ZBYT CZĘSTO W ZYCIU POTYKAMY SIE O NIEWAŻNOŚCI.....

19.10.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA
Waga z rana 79,1kg

KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WRAŻENIA:
Waga dziwna. W piątek było LC bo brak wyjątkowo treningu i waga z rana 78,4kg. SOBOTA I NIEDZIELA LC i waga podskoczyła na 79,1kg i stoi w miejscu. Wczorajsze pomiary bez zmian, tkaże nawet nie wrzucałem.
Dziś dostałem wyniki badań – wszystko idealnie. Kwasu moczowego nie ma, morfologia perfekt, reumatoidalne git, stawy git. Opuchlizna zeszła, noga nie boli. Jest super. Jeszcze ten tydzień dam spokój nogom. Dwa dni wolnego to jedzenie troszke ciekawsze(śniadanie) i więcej czasu na siłce 
Trening jak i dzień fajny. Brak treningu nóg, ale z siła średnio po 3 dniach LC….

9.00 – Kawa z mlekiem

13.00 – Omlet podwójny przekładany: 6 jaj + 30g kakao ze słodzikiem + 50g masła orzechowego + 100g truskawek + kawa z mlekiem
(2 x multiwitamina, 2x caps omega 3, 180g magnes, 2 tys. Wit. D)



14.30 – 3g Beta- alanina + 3g mono + 4g AAKG

15.00 TRENING:
Wyciskanie sztangi płasko - 40x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x4, 90x4, 90x4, 80x5
Dipsy CC+kg – 5, 16kgx4, 16kgx4, 16kgx4
Wyciskanie wąsko – 40x5, 67x4, 67x4, 67x4, 67x4
Francuskie sztanga leżąc - 38kgx7, 38kgx7, 38kgx7
Przedramie : 3 ćwiczenia superserie – jednym słowem ogień


17.15 – 40g WPC + 10g BCAA + 3g BA + 3g mono

18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła


18.30 – DESER: 45g wafli ryżowych + jogobella light + 2 gruszki + kilka śliwek


20.30 – OWSIANKA: 150g płatków owsianych + 20g kakao + tutti 0% + 200g malin + 30g otrębów pszennych + 2 gruszki


OKNO JEDZENIA: 7,5h
BILANS: 3300kcal – 200b 400w 100t






Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-20 10:36:38

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-20 10:39:11

21.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS


KOMENTARZ, UWAGI, PRZEMYSLENIA:
Waga z rana 80kg, wczoraj 79,1kg – myślę że to przez spore ilości błonnika wczoraj. Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do wiosłowania. Dieta ciekawsza niż zwykle – do drugi dzień wolnego. Dziś już w pracy. Noga przeszła. Wszystko super. Delikatnie bolą dziś barki – będzie rolowanie. W tym tyg 20g tłuszczu up w DNT. Na dziś dzień:
DT: 3300kcal – 200b 400w 100t
DNT: 2050kcal – 200b 50w 120t


13.00 : Śniadanie - Podwójny omlet z 6 jaj przełożony 20g kakao ze słodzikiem i 50g masła orzechowego i 100g truskawek – MEEEEEGA. Gorący omlet, zamarznięte truskawki – POEZJA



Przed treningiem: 14.30 – 3g BA + 3g Mono + 4g AAKG

15.00 -TRENING:
Podciąganie nachwytem - 8, 7, 6, 6
Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 62x9, 62x9, 62x9, 62x9, 62x9
Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Wiosłowanie siedząc maszyna Hummer - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10
Narciarz - 22kgx10, 22kgx10
Wyciskanie hantli siedząc – 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10, 22kgx10, 22kgx10
Unoszenie hantli bokiem - 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14
Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx11, 14kgx11
Modlitewnik maszyna - 27kgx8, 25kgx8 – PALENIE MOCNE
Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx12, 30kgx12, 30kgx12

17.00 – 3g BA + 3g Mono + 10g BCAA + 40g WPC + 200ml mleka 2%

17.45 – Racuchy z jabłkami (13 sztuk) – 100g maki pszennej + 150g maki pszennej pełnoziarnistej + 3 jaja + 10szt. słodzika + 200g startego jabłka + 2 gruszki - PYSZNEEE



20.00 – Miska : 120g makaronu pełnoziarnistego + 220g kukuryszy + 220g fasoli czerwonej + 200g pomidora + 100g jog naturalnego + 50g ketchupu + cebula – podsmażone na patelni



BILANS: 3300kcal – 200b 400w 100t




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-21 10:36:12