[BLOG] Rudej DT

Witam koleżankę! :)
to jesteśmy już dwie, bardzo dobrze.

Cieżary w MC zacne, mam podobnie.
i powodzenia :) będe zaglądać.

Kobiety nie powinnam o to pytać ale ciekawi mnie Twoja waga
w MC 90kg, stąd moja ciekawośc jaki to % masy ciała,
tym bardziej że ciągniesz na 2000kcal w DT

natalijka - no witam, zawsze raźniej
ważę około 60kg myślę, dawno się nie ważyłam, bo waga popsuta a raczej wolę pomiary (dodam jakoś w weekend, bo w weekendy się mierzę); także to jakieś 150% masy ciała
a co do rozkładu, to waham się jeszcze, czy nie zwiększyć jednak ww do 250 w DT, bo jakoś głodno - ale nie chcę się też zalać od razu

lodzianin - nawet nie wiesz jak się sama cieszę, odkryłam w sobie miłość do mięsa i białka


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-01 22:45:19

Śledzę

Stek z tuńczyka - rewelka!!! Sama robiłaś?

Kolejna kobitka, bardzo fajnie. Powodzenia, będę zaglądał.

2.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa
IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa
V. płatki owsiane, whey, lód Kit kat, dżem truskawkowy 100%, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, hot blood 3.0

Trening (nogi+biceps)

1. Fronty
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx4
2. Suwnica
160kgx10/169kgx10/178kgx10
3. Wykroki chodzone
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4. Bułgary
2,5kgx10/5kgx10/5kgx10
5. RDL jednonóż
10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
6. Uginanie na maszynie na dwójki
35kgx9/30kgx10/30kgx10 +drop: 25kgx10
7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej
ccx12/ccx12/ccx12/ccx12
8A. Uginanie na biceps z supinacją
5kgx12/5kgx12/5kgx12
8B. Uginanie sztangi prostej podchwytem
8kgx12/8kgx12/8kgx12
9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem
8kgx15/8kgx15/8kgx15

Tak mnie wymęczył ten trening, że mogę siedzieć i patrzeć przed siebie, obojętnie na co

Przedtreningowa sałatka z tuńczykiem:





Fot w większym negliżu na razie nie przewiduję, formy ni ma, więc nie ma co prezentować Bez żadnych pseudo-napinek


I po treningu, normalniej



Garfi –

WojtekA4 – sama w biedronce można takie mrożone dostać, rozmrażasz, na patelnię, sól pieprz i voila

Logan – miło, zapraszam


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-02 20:57:27

forma jest
super zdjęcia jedzenia , jak masz czas zapraszam do kuchni założyć bloga kulinarnego .

3.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa
trening
III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa
IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mus jabłko-mango, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (barki+brzuch)

1. Wznosy bokiem
5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx10/20kgx10/20kgx10
4A. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce
2,5kgx9/2kgx10/2kgx10/2kgx10
4B. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Jeżyki
30kgx15/32,5kgx15/35kgx15
6. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x

Postanowiłam w DT zwiększyć ilość ww z 200 do 250 - jak masa, to masa

Przedtreningowy w restauracji: krem z pomidorów i sałatka cesare z marynowaną piersią kurczaka


I potreningowy wół


+ komplet kawek z five, zapach w całym domu


lodzianin - eheee oj z kuchnią nie wiem czy wypali, dział męski pewnie będzie mieć mnie na wyłączność


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-03 20:25:49

Co to te jeżyki ?

Taka to pożyje, restauracja, restauracja ;)
Ale za steka SOG ;)