Bartus13 DT walka i perma forme

Siemano cześć osób kojarzy mnie z K**, aktualnie tu będe prowadził swój DT.


Mam na imię Bartek bla bla...i trenuje kulturystyke

Trenuje z wiekszymi i mniejszymi przerwami od około 5 lat, złabałem bakcyla w 2 klasie liceum i jakoś nie potrafie przestac...

Z zawodu, pracowałem w wielu pracach dorabiałem zawsze jako trener od ponad pół roku czerpie tyle i wyłącznie zarobki z trenerki

Moj FP
https://www.facebook.com/pages/EWB/195329940655184

Aktualnie kończe recomp, od maja do początku lipca byłem na offie i roztrenowaniu ważyłem wtedy około 110kg


Aktualnie tak to wygląda

waga około 100-99kg
wzrost 183cm
reka 47cm
talia 78cm
klatka 121cm
noga 67cm

Tak naprawdę mogłem skończyć recomp z 3 tyg temu ale małe problemy z zdrowiem zatrucie + bół kregosłupa + problemy z laska skutecznie mi to uniemożliwiły.



Cel to zejsc do około 95-98kg solidnego jakościowo miesa, wczoraj był cheat day a dziś dzien beztreningowy ale od jutra jedziemy na 100%

w zal w miare aktualne fotki





Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-30 21:37:38

Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-30 21:41:45

Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-30 21:42:54

a witam witam i tu :D

adkens

a witam witam i tu :D

O Adkens, działy Ci się pomyliły?


Kolegę oczywiście witamy wśród nas. Mam nadzieję, że się szybko 'zadomowisz'/ odnajdziesz i będziesz mógł nie jednej osobie podpowiedzieć w razie potrzeby.
Liczę standardowo na dużo ciekawostek/ filmików z treningów itd itp.

Masz jakiś swój wypracowany sposób na 'formę'?
Będę zaglądać, powodzenia.

Moja aktualna dieta: ( czesto rotuje marko skladniki głownie ww wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia)


1 posiłek
5 całych jajek XL
4 białka z jaj XL
30g wędzonego boczku
50ml śmietany 18%

2,5h po tym posiłku 30 min aerobów


2 posiłek:
300ml mleka 0%
budyn bez dodatku cukru
50g platkow zytnich

220g kurczaka z warzywami

posilek nr 3 ( przed tr)

100g produktu ww ( makaron/ryz/kasza jaglana)
220g chudego miesa
20ml oleju


TR silowy + 30 min aero


posilek nr 4 ( po treningu )

75g produktu ww
220g chudego miesa
10g tluszczy



posilek nr 5:

380g serka wiejskiego
30g masla orzechowego
30g wiorek kokosowych


posilek nr 6

220g chudego miesa


U mnie z forma zawsze jest problem wymiekam zawsze przy koncu redukcji minimalnie przed wejsciem na ten "wyzszy level" moze tym razem będzie cacy.

Suplementacje wypisze oczywiście jutro


Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-30 22:58:23

Zapowiada sie Ciekawie :) bede sledzil

Powodzenia.

Też będe wpadał, dobrze to wygląda

Zaczynam śledzić, powodzenia! :)

Powodzenia !

Dzieki za wszelkie powodzenia będę sie starał bo jak mówiłem staje teraz na głowie żeby ruszyć tą formę a lekko nie jest masa pracy..

A co do dzis:

Plecy:

sciaganie drazka szeroko do klatki 4s
wioslo v bar 4s
sciaganie waska do brzucha 4s
wioslo sztanga 4s
wyprosty 4s


cardio 20 min + 35 po tr + 20 przed snem

dieta

1 posiłek
5 całych jajek XL
4 białka z jaj XL
30g wędzonego boczku
50ml śmietany 18%



2 posiłek:
300ml mleka 0%
budyn bez dodatku cukru
50g platkow zytnich

220g kurczaka z warzywami

posilek nr 3 ( przed tr)

100g produktu ww ( makaron/ryz/kasza jaglana)
220g chudego miesa
20ml oleju


TR silowy + 30 min aero


posilek nr 4 ( po treningu )

75g produktu ww
220g chudego miesa
10g tluszczy



posilek nr 5:

380g serka wiejskiego
30g masla orzechowego
30g wiorek kokosowych


posilek nr 6

220g chudego miesa




Fotka na zachete do treningu ;)



Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-31 20:40:27

Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-31 20:45:50