[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Godzinę temu wróciłem z Bieszczad - o 13 Klata nogi!

Poniedziałek 24 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Siady:
5x60kg rozgrz
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg

Prostowanie nóg na maszynie:
6x45kg rozgrz
6x65kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
5x85kg

Płaska:
5x50kg rozgrz
5x70kg
5x75kg
3x80kg
1x90kg
0x90kg
8x70kg

Dipsy klatkowe:
10xcc
9,5xcc
9xcc
6,5xcc
7xcc

Francuz do czoła na triceps:
10x20kg rozgrz
10x25kg
10x25kg
10x25kg
9x30kg
9x30kg


Dieta:

Wtorek 25 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x70kg rozgrz
10x110kg rozgrz
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Szrugsy:
10x70kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Żołnierskie:
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Wiosło sztangą:
5x45kg rozgrz
5x70kg rozgrz
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
5x85kg
5x90kg

Drążek szeroko:
10xcc
9xcc
6,5xcc
6,5xcc
5xcc

Zarzut siłowy:
3x45kg rozgrz
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Uginanie z supinacją:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
9x11kg
9x10kg

Allahy + Skłony boczne leżąc:
10x12szt+10xcc
10x16szt+10xcc
10x14szt+10xcc
10x14szt+10xcc
10x14szt+10xcc

Dieta:

Środa 26 lipca, Czwartek 27 lipca, DNT

Sporo jeżdżenia rowerem, dieta "brudna", ale w miarę w kaloryce.

Piątek 28 sierpnia

Trening:

Siady:
5x60kg rozgrz
3x80kg
2x100kg
0,5x110kg
5x85kg

Fronty:
5x40kg rozgrz
5x55kg
5x65kg
5x70kg
9x60kg


Płaska:
5x60kg rozgrz
3x80kg
2x85kg
1x90kg
0,5x90kg
2,5x80kg

Wyciskanie sztangielek na skosie:
10x27,5kg
9,5x27,5kg
9,5x27,5kg
7,5x27,5kg
7,5x27,5kg

Wycisk wąsko na triceps:
10x40kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg
2,5x50kg



Dieta:

Sobota 29 sierpnia, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x85kg rozgrz
10x120kg rozgrz
10x130kg
10x130kg
10x135kg

Martwy ciąg:
5x60kg rozgrz
5x80kg rozgrz
5x100kg rozgrz
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
0x152,5kg
12x120kg

Clean and Press:
5x40kg rozgrz
3x50kg
3x60kg
1x65kg
10x50kg


Drążek młotkowo:
5xcc rozgrz
5x10kg
5x15kg
3x20kg
3x25kg
6x12,5kg

Unoszenie hantli na boki:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x11kg(wym.) + 6x8kg + 12x4,5kg + 15x2,5kg

Uginanie sztangi łamanej:
10x30kg
6x35kg
8x32,5kg
8x30kg
10x30kg

"21" + młotki:
21x17,5kg + 6x7,5kg
21x17,5kg + 6x7,5kg

Allahy + Skłony boczne w leżeniu (sięganie do pięt):
10x14szt + 10xcc
10x14szt + 10xcc
10x14szt + 10xcc
10x14szt + 10xcc
10x14szt + 10xcc

Poniedziałek 31 sierpnia, DT

Totalnie zje*any trening i częściowo także dzień, ale w końcu się wyprostowało

Trening na strasznym zakwasie, małej ilości snu i w ogóle braku motywacji, chęci Naciągnąłem sobie czworogłowy (chyba obszerny boczny przy górnym przyczepie) podczas serii ze 100kg, więc odpuściłem nogi.

Trening:

Siady:
5x60kg rozgrz
5x80kg
5x90kg
0x100kg
5x80kg

Uginanie nóg na maszynie:
12x7szt
12x8szt

Płaska:
5x60kg rozgrz
4x80kg
4,5x80kg
7,5x70kg
11,5x60kg
6x60kg

Dipsy klatkowe:
7xcc

Francuz zza czoła rączką uchwytu wyciągu na triceps:
15x6szt
15x7szt
13x8szt
14x8szt
11,5x8szt

Dieta:

Dziś trochę przęgięta.