PLAN TRENINGOWY 80kg

Witam .
Zaczynam przygodę z siłownią .
Lecz brakuje mi Planu Treningowego .
Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać ?

Jeżeli chodzi o sprzęt
To posiadam :
ławeczkę Hertza
Sztangę i 2 hantle
60kg obciążenia

Nie no już kawkę wypiłem przed treningiem :) Jest wszystko dobrze tylko prawy nadgarstek coś nie daje rady :/ Przy wyciskaniu

Pełną ankietę wklej bo nie wiadomo np. czy nie masz problemów zdrowotnych.


Roczny schemat treningowy dla początkujących znajduje się w postach podwieszonych.

Przydałby się również drążek do podciągania.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-30 11:40:24

jak edytowac tę ankietę ?

Napiszę tutaj :)

Jeżeli chodzi o wady to miałem kiedyś wadę kręgosłupa lekką ale po latach sie zmiejszała . Kontuzji dużych nie ponosiłem wiec nie ma co pisac. Jestem alergikiem

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Ten temat powinien ci pomóc.

uff Sporo tego ale sie przydało ;)

Jeżeli chodzi teraz o ten plan treningowy to może byc cos takiego?
Poniedziałek
1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 razy
2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 razy
3. Martwy ciąg 4 x 10 razy
4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 razy

I tak poćwiczyć miesiąc i potem przejść do nastepnego etapu dodawając inne cwiczenia na odpowiednie partie miesni ?

Zapomialem dodac 3 razy w tygodniu cwiczenia czyli np Poniedzialek środa Piatek

6-8 tygodni powinny być efekty, obserwuj jak reagujesz i wyciągaj wnioski. Jak będziesz trzymał się tego schematu, przypilnujesz diety i regeneracji to efekty będą.

Tylko nw jeszcze jak z ciężarami , jakie dobierać do kazdego z cwiczen :)