pat34 - Living Life On Your Own Terms

Bardzo dobrze, ze chcesz sie rozwijac i robic to co lubisz;p Poczatki zawsze sa najgorsze. Tu tez bede sledzil Twoj dziennik. Masz racje w dziale DTP wieje nuda i malo osob sledzi i pisze;p

Drogie sa dla nas ale jak sie zarabia tam to chyba tragedi nie ma ?

Slawod - dzięki, też się powinieneś przenieść:)

Cielu - Dla norwegów raczej to nie robi różnicy ale ja np. zarabiam mniej niz przecietny norek no i staram się odłożyć jak najwięcej na kursy ;) Dla porównania tam kurczak koszuje okolo 40zl za kilogram, lód rożek 15zł ;d

Wpadłem dzisiaj na siłke żeby nie zamulać w domu

Brzuch + cardio + rozciąganie i rolowanie

1a. Unoszenie nóg w zwisie
15x 12x 12x

1b. Spięcia na maszynie
15x 15x 15x

1c. Skręty tułowia na maszynie
15x 15x 15x

2a. Allahy
12x 12x 12x

2b. Skłony na boki stojąc z hantlem
12x30kg 12x30kg 10x30kg

Cardio 30min + rozciąganie + rolowanie

Nie pokazałem pleców na pierwszej stronie to mówie wrzuce coś to chyba moja mocniejsza partia i jestem z niej w miarę zadowolony w przeciwieństwie do całej reszty.








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-18 20:42:32

Bareczki się fajnie kształtują :p Ogólnie stosunek szerokości barków do talii bardzo fajny

Jak robisz cardio? Klasycznie na bieżni? :p

Po siłowym ostatnio robie zwykle bieżnie pod maksymalną górke ;) Ale mam też takie dziwne maszyny na siłowni coś ala orbitreki ale nie robi się obrotu tylko jest taki wyrzut nóg do przodu i w góre, coś jak taki skip A tylko z wyrzutem nóg do przodu ? xD nie wiem jak to opisac :D W każdym razie w pl nie spotkałem się z czyms takim.

To sie Summit/Summita nazywa

Takie maszyny w pl kiedys wlasnie byly kettler je robil nawet

Bardzo możliwe, po prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem

Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie ostatnio jest raczej lipa przez problemy z biodrem ale mam nadzieje że po powrocie do pl uda mi sie wybrac do jakiegoś ogarnietego fizjo i zaczne nad tym pracować.
Mimo wszystko na treningu intensywnosc bardzo wysoka zmeczenie niesamowite szczególnie na wykrokach dobiłem się totalnie, nie mogłem złapać oddechu ledwo chodziłem, było grubo, solidny trening :)

Nogi

1. Przysiady ze sztangą 15,12,12,10
15x100kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy sztabkowej 25,20,15
25x140kg 20x155kg 15x170kg

3. Wykroki chodzone ze sztangą 12,12,12 (na noge)
12x30kg 12x30kg 12x30kg

4a. Prostowanie nóg siedząc 15,12,10
15x40kg 15x50kg 12x60kg

4b. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (na dwugłowe) 15,12,10
15x5kg 15x10kg 12x15kg

5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,12,12
12x24kg 12x28kg 12x32kg

6. Wznosy na palce siedząc 30,25,20
50x40kg 25x50kg 15x60kg

Jak brakuje wam pomysłu na smaczną i nieskomplikowaną szamke bez węgli to dzisiaj zrobiłem coś takiego :)

Schab w sosie sojowym z warzywami

użyłem 380g schabu wieprzowego bez kości i pół paczki mrożonych warzyw
Zaczynamy od pokrojenia schabu w paseczki, wrzucamy do miski i dodajemy składniki marynaty czyli:
-3 łyżki sosu sojowego
-1 łyżka octu ryżowego
-1 łyżka oleju kokosowego
-1 łyżka wody
- 2 średnie ząbki czosnku
-przyprawy (sporo imbiru, papryka ostra)
Dobrze wymieszać i wstawić do lodówki pod przykryciem najlepiej na noc, chociaż ja dałem tylko na godzine i też było git.
Rozgrzewamy łyżke oleju kokosowego na patelni wrzucamy mięso i podsmażamy na dużym ogniu przez chwile nastepnie dodajemy mieszanke warzyw, i pod przykryciem zostawiamy na średnim ogniu aż odparuje woda z warzyw. Na koniec zdejmujemy pokrywkę i zostawiamy jeszcze na minute żeby warzywa też się podsmażyły.
Wypróbujcie i dajcie znać czy smakuje :)

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening.

Barki i Bicepsy, Tricepsy

1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6
10x30kg 8x30kg 6x30kg

2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10
20x50kg 15x60kg 12x70kg

2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10
15x60kg 12x65kg 10x70kg

3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12,
15x10kg 12x10kg

3b. Face pull 15, 15
15x30kg 15x30kg

4a. Uginanie na modlitewniku maszyna 15,12,12
15x20kg 15x30kg 12x40kg

4a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 15,12,10
15x30kg 12x40kg 12x40kg

5a. Uginanie z uchwytami bramy leżąc na ziemi 15,15,15
15x20kg 15x20kg 15x15kg

5b. Francuz stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15
15x30kg 15x40kg 15x50kg

6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8
8x14kg 8x14kg

6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8
8x60kg 8x70kg

30min cardio



Fotka po treningu i posiłeczek potreningowy - porcja wheya, 100g ryzu basmati, 20g jagody goji, 2 banany :D






EDIT. jakoś godzine po treningu dopadł mnie kłujący ból w górnej częsci brzucha, dziwna sprawa bo nie jadłem nic nowego. moze banany które dziś kupiłem w jakiś sposób zaszkodziły, ale popijanie ryżu wheyem, no idea. Chwile się poczułem lepiej to zjadłem omlet i schab ale po tym brzuch rozbolał jeszcze bardziej :P Teraz już jest dobrze ale nie bede jadł ostatniego posiłku zeby nie ryzykowac ;p



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-20 21:10:20