ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

jak długo już trwa redukcja? ile kcal? jak przerwy regeneracyjne?

redukcja trwa juz jakies 14 -15 miesiecy, skonczylem na 1.8k kcal. Byly 2 /3 przerwy regeneracyjne (kolo tygodnia czasu)

kiedy ostatnia przerwa, jak długo na tym 1800? Dobrze by było zrobić okres dodawania kcal przez 8-12 tygodni i potrzymanie dodatniego bilansu przez jakiś czas, jak zbudujesz trochę mięsa to powinno się dociąć na przyszły rok.

Ostatnia przerwa na jakieś 3 mies temu, a na 1.8k jakiś miesiąc

ok więc wypadałoby wrzucić te 7-14 dni wolnego teraz.

A potem jak rozumiem reverse?

tak.

Witam,

czy bedac na redukcji, w DT gdy jem jakies 250g węgli a trening mam kolo godziny 11-12, lepszym rozwiazaniem bedzie zjedzenie calej puli weglowodanow po treningu (w jednym lub dwoch posilkach)??? Czy moge to podzielic i po treningu zjesc np. 150g wegli, pozniej jakis posilek bialkowo tlusczowy i w godzinach wieczornych pozostala porcje wegli i bialka??? Ktore rozwiazanie na redukcji sprawdza sie lepiej??? Pytam bo lepiej mi sie zasypia i spi po posilku WW+B na noc, niz po posilku B+T, ale z tego co wiem to chyba lepiej cale wegle umieszczac potreningowo??

możesz wybrać drugą opcję bez problemu, to sporo węgli, więc starczy na dwie porcje.

I nie bedzie to mialo jakiegos znaczacego wplywu na redukcje??? W DNT mam 3-4 posilki. O 10 i 14 jem B+T, a między 18-22 B+WW, to dobre rozwiązanie czy raczej nie upychac tych 150-200g WW poznym wieczorem?? Dzieki za pomoc ;)