Alhambra-nowe wyzwania

DNT
Bieganie 9,7 km .
Miska 120B/180W/70T

Pomierzyłam się dzisiaj. Dodatkowo do pomiarów doszedł biceps - w spoczynku i napięty. Kiedyś tam bicek mierzyłam , jak była dyskusja o tym w spamie. Wówczas było to 24,5 cm., tak wiec jest spora zmiana i mam nadzieję,że to nie sam fat. Jak widac kg i cm co nieco przybywa, ale nie panikuję, świniomasa jeszcze chyba mi nie grozi ... Poza tym, fajnie jest dużo jesc !





Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-08-06 21:42:54

PONIEDZIAŁEK DT
Dzień1.

1. MC szerokim chwytem
1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa
1 x 8 x 70,5 kg,
3 x 7 x 72,5 kg
2a wiosło sztangielka
2 x 12 x 20,5kg
2 x 12 x 20,,5kg
2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg
17,15, 13
3. podciganie na drązku
1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym
1 x 6 podciagniec chwytem neutralnym
2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania
5 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
50,45

Miska 120B/220W/70T

WTOREK DT

Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
12 x 28 kg rozgrzewka
1 x 7 x 35,5 kg
2 x 5 x 36,5 kg
1 x 4 x 36,5 kg
2a. rozpietki 9,5 kg
3 x 11
2b pompki
16,15, 15
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg
3 x 10
4. shoulder box 4.5 kg
5 5, 5,

Miska 120B/220W/70T

SRODA DNT

Miska 120B/160W/70T

CZWARTEK DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 26 x 70,5 kg
1 x 22 x 70,5 kg
2 x 20 x 70,5 kg
2a. przysiad
3 x 16 x 38kg
2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 13
4. wznosy tułowia na piłce
3 x 45

Miska 120B/220W/70T

PIĄTEK DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28 kg
1 x 10 x 35,5 kg
1 x 9 x 35,5 kg
1 x 8 x 35,5 kg
2. uginanie sztangi stojąc
3 x 10 x 20,5 kg
3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg
3 x 12
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg
3` x 7
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
55 40, 40
1b.Brzuszki
50,50, 50

Miska 120B/220W/70T

Sobota i niedziela wyjazdowe, większośc czasu w drodze pomiedzy Nysą-Berlinem a Szczecinem. Miski nieliczone , ale niedojedzone. Dzisiaj tylko pobiegałam, tak dla relaksu psychiki. Miska mniej więcej na poziomie 120B, 180W, 70T.
Niestety muszę zawiesic treningi i liczenie miski. Pisałam już o przeprowadzce na drugi koniec Polski i zorganizowanie tego pochłania ostatnio mój wolny czas. W tygodniu zmarła też mama mojego S. Nie wiem kiedy poukładam wszystko na tyle, aby wrócic do regularnych wypisek, może dopiero we wrześniu.

Trzymaj się Al. Gdyby coś trzeba to się odzywaj polecam się do dźwigania

Trzymaj się i czekamy na powrót! Powodzenia !

To dużo siły psychicznej i fizycznej szczególnie na ten czas Trzymaj się!

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie.

Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 kg, w obwodach pasa, pępka i bioder po około 1 cm na minusie.
Dzisiaj dzien biegowy- 9,7 km.
Miska 120B, 180W, 70T.
W kolejnym tygodniu prawdopodobnie uda mi się zrobic wszystkie treningi.
Za dwa tygodnie jestem już w Szczecinie. Z racji,że wynajęte tam lokum będzie mniejsze niż to obecne, nie będzie miejsca na siłkę. Jednak w pobliżu są co najmniej trzy siłki, dwie już zdążylismy odwiedzic.Są w odległości 3-8 minut od mieszkania. Najbliższej pod blokiem, jeszcze nie zlustrowałam. W związku z tym treningi będę robic na siłowni. Chciałabym pozostac przy obecnym treningu, chyba,że warto go kompletnie zmienic ? Mam pomysł na zamiane niektórych cwiczen, przedstawiam to poniżej. Proszę o sprawdzenie i sugestie, czy tak może byc. Mam też ogromna prośbę do bardziej doświadczonych osób o pomoc w skumulowaniu dotychczasowych 4 dni treningowych na 3.
A może warto wziąc jaki inny trening? Zależy mi na masie, prorytet- plecy.

TRENING
Dzień1.

1. MC szerokim chwytem 4 x 5
2a wiosło sztangielka 3 x 10-12
2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 3 x 10=12
3. podciganie na drązku – nie wiem, czy tam jest , więc proszę o sugestie na zamianę
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami
zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12


Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5
2a. rozpietki 3 x 10-12
2b pompki 3 x max
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 x 8-10
4. shoulder box 2 x max - na co mozna zamienic ?

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi 3 x max
2a. przysiad
3 x 16 x 38kg
2b X-band walk 3x 30sek – zamieniłabym na ginekologa na przywodziciele i odwodziciele

3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 13
4. wznosy tułowia na piłce – zamieniłabym na ławkę rzymską

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3 x 10=12
2. uginanie sztangi stojąc 3 x 8-10 – nie wiem na co zamienic, jakieś uginanie ze sztangielkami, ale jakie ?

3a. francuskie wycisknie leżąc 3 x 10-12
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 , zamieniłabym na modlitewnik lub cos innego

+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
55 40, 40
1b.Brzuszki
50,50, 50
Tu cos bym wybrała dowolnie, jakieś 3 cwiczenia





Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-08-16 16:13:53

DT
Dzień1.
1. MC szerokim chwytem
1 x 9 x 60,5 kg rozgrzewkowa
2 x 7 x 70,5 kg,
2 x 6 x 70,5 kg
2a wiosło sztangielka
3 x 12 x 20,5kg
2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg
16,15, 15
3. podciganie na drązku
2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym
2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania
4 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
40,35

Miska 120B/220W/70T
Trening troche lżejszy po przerwie, ale fajnie czułam mięśnie. Stęskniłam się za ciężarami.

Zapomniałam napisac,że właściwie skończyłam leczenie moich jelit. Zdecydowałam się jeszcze na odczulanie laktozy biorezonansem. Co prawda nie mam alergii, ale podobno to poprawia tolerancję. Przy okazji sprawdziłam kilka produktów, jak reaguje na nie mój organizm. I tu ciekawostka. Okazuje się,że nie tylko zadeklarowany skład jest ważny, ale i firma ! Wcześniej sama zrobiłam dwukrotnie próbę tolerancji na jogurt kozi. Czułam się za kazdym razem świetnie. Jakie było moje zdziwienie, kiedy aparat BRT wykazał,że przywieziony przeze mnie jogurt kozi jest dla mnie niewskazany. Jednak był to produkt innej firmy niż ten, który jadłam wcześniej. Przy kolejnej wizycie przyniosłam jogurt , który wcześniej jadłam i rzeczywiście okazało się,że ten jest bardzo OK dla mnie. Zaznaczam,że składy obu produktów właściwie identyczne, żadnych dodatków typu mleko w proszku, co mogłoby wywołac nietolerancję.
Wiem już także,że mogę jeśc śmietanę i krowi jogurt, ale oczywiście badanie odnosi się do produktów firm, które przyniosłam do gabinetu.

Biorezonans pozwala też sprawdzic stan równowagi w poszczególnych organach. Po dyskusjach na forum na temat tarczycy zapytałam,czy zdarza się,że badanie BRT wskazuje na problem tarczycowy, a wyniki hormonów i samopoczucie pacjenta jest OK. Okazuje się,że niestety to częste przypadki. Moja tarczyca ma się na szczęście dobrze.

Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
10 x 28 kg rozgrzewka
1 x 6 x 35,5 kg
3 x 5 x 35,5 kg
2a. rozpietki 9,5 kg
3 x 10
2b pompki
16,13, 13
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg
3 x 8
4. shoulder box 4.5 kg
5 5, 4,

Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie.

Miska 120B/220W/70T

Al jak najbardziej da się zmienic na 3 dni
4 dzień masz w sumie taki dyskotekowy trochę, więc jak się doda po jednym ćwiczeniu z niego do poprzednich treningów to powinno być ok