SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czaj_nik walczy dalej

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
25.07.2015

POMIARY
Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej.


TRENING B - lubię ten trening
1. Dzień dobry 3x12
14kg / 18kg / 22kg
12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami
4kg / 10kg / 16kg
2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.)
9+3 / 7+5 / 5+7 pierwsze 2-3 do podłogi, reszta do ok. połowy
7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio
7+5 / 5+7 / 5+7
3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12
6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres
5kg / 6kg / 6kg*11
4kg / 5kg / 6kg*10
4. Wznosy rąk bokiem 3x12
1,5kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło
2kg / 2kg x 10 / -
5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12
12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w górze 2s (bo już było za łatwo)
6. W klęku podpartym na łokciach ugięta noga w górę 3x12
6kg / 8kg / 10kg
4kg / 6kg / 8kg
2kg / 4kg / 6kg

SUPLE
Euthyrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, flexit (na stawy)

MISKA
WARZYWA: kalafior

+ cydr 0,3l - chciałam spróbować co to jest :)
Nie wiem jak z tą szynką. Wszędzie inne wartości

Boli mnie nadgarstek. Kiedy opieram się na dłoni a przedramię jest pod kątek prostym.
Miałam ten problem od dziecka przez kilkanaście lat lu więcej.
Przez ostatnie lata - 3 może więcej był ok. Teraz wróciło.
Ja już jak stara babcia - tu boli, tam strzyka


26.07.2015
DNT

miska nieliczona z jednym kawałkiem maminego murzynka


Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-26 19:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
27.07.2015

TRENING A
1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres)
6kg / 9kg / 11kg
6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko)
4kg / 6kg / 8kg
4kg / 6kg / 8kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
12kg / 16kg / 16kg (nie brałam 18kg, bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – nie pracowałam plecami)
12kg / 16kg / 18kg*8
10kg / 14kg / 18kg
8kg / 12kg / 14kg
3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12
5kg / 6kg / 6kg
5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka)
5kg / 6kg*11 / 6kg*7
4kg / 5kg / 6kg x 10
4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres)
2kg / 4kg / 6kg
cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.)
cc / 4kg / 4kg
cc / 4kg / 4kg
5. Plank 3xmax
25 / 34 / 30
28 / 26 / 27
35 / 24 / 30
29 / 26 / 29
6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20
20 / 20 / 20 z niebieską gumą
Przy ostatnim ćwiczeniu ze zrezygnowaniem myślałam: "po co ja się tak męczę?". To znaczy, że było dobrze :)

SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, flexit (na stawy)
Endokrynolog zmieniła mi euthyrox na letrox ze względu na nietolerancję laktozy. Chociaż z tak małymi ilościami nie mam problemu.

MISKA
WARZYWA: pomidor, ogórki, sałata, cukinia, przecier pomidorowy


Ostatnio wyprosiłam skierowanie od endo.
Kaszka sprawdziła i mówi, że potwierdzają PCOS.
FSH 6,27 [3,5-12,5] mIU/ml
LH 11,57 [2,4-12,6] mIU/ml
Estradiol 65,33 [16,2-313] pg/ml


Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-27 20:06:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
28.07.2015
DNT


Relacja z wizyty u ginekologa/naprotechnologa
Lekarz od razu zapytał czy wyniki były robione w połowie cyklu. Robiłam na początku. Trochę się zdziwił, że takie wyszły.
Wyniki z lipca:
FSH 6,27 [3,5-12,5] mIU/ml w normie
LH 11,57 [2,4-12,6] mIU/ml wynik za wysoki – trochę był zdziwiony
Estradiol 65,33 [16,2-313] pg/ml za wysoki
Stwierdził MFO - wielotorbielowatość jajników
?PCO? – delikatne cechy PCO
Kazał brać luteinę przez 3 następne cykle.
Zapytałam czy można to leczyć jakoś naturalnie. Powiedział, że dietą. Dostałam ulotkę do dietetyka, na ulotce wypisał, to co wywnioskował z wyników i rozmowy. Powiedziałam, że robiłam testy i staram się dobrze odżywiać.

Zastanawiam się czy wiesiołek, który biorę mógł mieć wpływ na wyniki badań hormonalnych. Nie pomyślałam żeby poczytać przed badaniami.

Wyniki z maja
Insulina: [2,6-24,9]
na czczo: 2,63 ulU/ml
po 1 godz. 26,92
po 2 godz. 22,31
Brak insulinooporności, brak insulinemii.

Wyniki z maja
Glukoza: [<99]
na czczo 89mg/dl
po 1 godz. 96mg/dl
po 2 godz. 68 mg/dl
Krzywa płaska. Słabe wchłanianie glukozy. Coś mówił, że glukoza pewnie przelatuje przez moje jelita.
(Kiedyś moja glukoza na czczo była zwykle 100. Wydaje mi się, że zmiana diety podziałała i trochę spadła.)

Wyniki z czerwca
TSH 1,73 ulU/ml [0,27-4,2]
FT4 18,29 [12-22]
FT3 4,31 [3,1-6,8]
anty-TPO 24,64 [<35] 2-3 lata temu ponad 60
anty-TG 21,00 [<115]
Prosta niedoczynność tarczycy
Twierdzi, że miałam Hashimoto, ale wygasło. (Pół żartem, pół serio powiedział: a jednak Hashimoto można wyleczyć, dietą.)
Kazał brać jod. No, to włączam do suplementacji.


Mam zbadać wit. D3.

Podczas badania czułam ból - pewnie jelit.
Nie mam ostatnio z nimi poważniejszych problemów, ale nie jest tak jak powinno być.
Podziałam w tym kierunku. Ale jeszcze muszę się zastanowić jak.


SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)

MISKA
WARZYWA: ogórki, ogórki kiszone, ogórek konserwowy, sałata, cukinia, cebula

Jestem padnięta - brak sił. Nawet kawa nie pomogła. Nie mam ochoty na konkretną na kolację dlatego zjadłam tylko arbuza.


Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-28 19:40:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
29.07.2015
Od ok. 3 dni mam jakiś low power

I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów).
Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia.

Na szczęście udało mi się zmobilizować na:

TRENING B
1. Dzień dobry 3x12
16kg / 20kg / 22kg
14kg / 18kg / 22kg
12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami
4kg / 10kg / 16kg
2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.)
6+6 / 5+7 / 4+8 bolał mnie lewy nadgarstek, ale regres chyba nie z tego powodu
9+3 / 7+5 / 5+7 pierwsze 2-3 do podłogi, reszta do połowy
7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio
7+5 / 5+7 / 5+7
3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12
6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło
6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres
5kg / 6kg / 6kg*11
4kg / 5kg / 6kg*10
4. Wznosy rąk bokiem 3x12
2kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło
2kg / 2kg*10 / -
5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12
12 / 12 / 12 z zatrzymaniem u góry 2s
12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w górze 2s (bo już było za łatwo)
6. W klęku podpartym na łokciach ugięta noga w górę 3x12
8kg / 10kg / 10kg lewą nogą ciężej
6kg / 8kg / 10kg
4kg / 6kg / 8kg
2kg / 4kg / 6kg

SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)

MISKA
WARZYWA: pomidory, ogórki, cukinia



Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-29 20:22:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2265 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47216
Oooo proszę :) jakos mi umknął Twój powrót na forum, a tu patrze czajnik nie tylko wpisał mi się do dziennika ale jeszcze swój prowadzi :) również podglądam i kibicuje :D mam nadzieje ze przelamiesz tego energetycznego dola, tez mam kryzysy bo lato to nas nie rozpieszcza w tym roku :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252
czaj_nik, do SPAMu częściej dawaj! podładujemy ci bateryjki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
Rano jeszcze lekko pobolewała mnie głowa, ale później wszystko wróciło do normy łącznie z energią.
Madzianna87 mam nadzieję, że Tobie też się poprawi.
(w dolnośląskim raczej ładne lato)
PUSHhard nie wiem jak z bateryjkami, ale nastrój na pewno poprawicie ;)

30.07.2015

AKTYWNOŚĆ:
1,5h joga
Ciężko mi było wykonać niektóre pozycje, które zazwyczaj jakoś idą. Chyba mam mięśnie zmęczone.
Za to czuję, że plecy puściły - ostatnio byłam pospinana. :)
Lubię jogę, bo zwykle po zajęciach głowę mam zrelaksowaną a ciało zmęczone.

SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)

MISKA
WARZYWA: pomidory, fasolka masłowa, papryka, pieczarki, cebula

Posiłki w trochę innej kolejności.
Nektarynę zjadłam przed obiadem, bo już umierałam z głodu.
Zapomniałam o mandarynce.

31.07.2015
DNT


SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)

MISKA:
WARZYWA: ogórek, pomidor, sałata, papryka, pieczarki, cebula

+ niezdrowy czit


Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-08-02 20:28:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
01.07.2015
DNT


SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)
magnez się skończył, trzeba dokupić

MISKA nieliczona
1. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca, nektaryna, borówki amerykańskie, maliny, płatki jaglane
2. udo z kurczaka, masło klarowane, wafel ryżowy, pomidor, sałata, pomidory suszone, oliwa z pomidorów
3. 2 małe jabłka
4. żeberka, ser żółty

02.07.2015
DNT


POMIARY


SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)

MISKA:
WARZYWA: fasolka masłowa, ogórek

Miska niezaplanowana. Myślałam, że mam więcej wątróbki. Niedojedzona - trudno.


Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-08-02 20:55:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106705
Oooo, wróciłaś
Kibicuję i trzymam kciuki, żeby ze zdrowiem się wszystko naprostowało
Ciekawa jestem jak z tym Hashimoto, ponoć to nie do wyleczenia, a tu jednak??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75077
Miło Cię widzieć Venturka dzięki (Czekam na relacje z Twoich zmagań.)
Też jestem ciekawa jak to jest. Podobno dietą można obniżyć przeciwciała.
(Ja też nie jestem pewna czy mam/miałam Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.)

03.08.2015

TRENING A
1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres)
8kg / 10kg / 12kg
6kg / 9kg / 11kg
6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko)
4kg / 6kg / 8kg
4kg / 6kg / 8kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
14kg / 16kg*11 / 16kg*9 (ostatnio nie prostowałam do końca rąk –stąd ten regres)
12kg / 16kg / 16kg (nie brałam 18kg, bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – nie pracowałam plecami)
12kg / 16kg / 18kg*8
10kg / 14kg / 18kg
8kg / 12kg / 14kg
3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12
6kg / 6kg / 7kg (druga seria ledwo co a tu jeszcze 7kg poszło) 
5kg / 6kg / 6kg
5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka)
5kg / 6kg*11 / 6kg*7
4kg / 5kg / 6kg x 10
4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres)
4kg / 4kg / 4kg (zamieniłam na przysiad wykroczny)
2kg / 4kg / 6kg
cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.)
cc / 4kg / 4kg
cc / 4kg / 4kg
5. Plank 3xmax
36 / 30 / 38
25 / 34 / 30
28 / 26 / 27
35 / 24 / 30
29 / 26 / 29
6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20
20 / 20 / 20 z niebieską gumą (chyba za szybko robiłam, bo zazwyczaj przy tym zdycham a dziś nie)
Czuję nogi i plecy, ale jak nie zdycham na koniec, to wydaje mi się, że nie dałam z siebie wszystkiego.

Już chciałam się chwalić, że z kolanem lepiej, ale.. Dziś czułam przy rozgrzewce i ostatniej serii przysiadu z hantlem.
Przysiad wykroczny - jedną stronę czułam super i ładnie szło a druga jakoś kiepsko.
Od następnego razu będzie z cc czy to przysiad czy wykroki - muszę wzmocnić mięśnie i nauczyć się porządnie czuć co trzeba.

SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)

MISKA
WARZYWA: ogórki, rzodkiewki, pomidor, cukinia



Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-08-03 20:34:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny.

Następny temat

Fit-to-be-plan do oceny

Wiecej