Wtorek 28 lipca, Poranek
Trening interwałowy vol.3:
1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie)
2. 6 obwodów: //+2
a) 10 sprawli
b) 10 podciągnięć na drążku
c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej
d) 15 pompek
Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże podczas truchtu, ew. trochę dłużej.
3. Około 5 minut marszobiegu na boisko piłkarskie.
4. 8 obwodów: //+4
a) sprint od bramki do bramki (według map Google'a 100 metrów)
b) marszobieg z powrotem
5. Około 8 minut biegu powrotnego do górki koło domu
6. 10 obwodów:
a)sprint pod górkę (około 30-35 metrów)
b) bieg w dół
7. Powrót biegiem do domu, około 2-3 minuty
Wtorek 28 lipca, Popołudnie
Trening interwałowy vol.4:
1. Rozbieganie około 8 minut
2. 8 obwodów:
a) sprint pod górę, nachylenie 15-20 stopni, jakieś 70 metrów według map Google'a
b) trucht w dół + nawrót wokół kępki ostu
3. Piramidka do 6 i z powrotem
a) Dipsy
b) Burpees
//Czyli 1 dips, 1 burpee,
2 dipsy, 2 burpee
.....
6 dipsów, 6 burpee
5 dipsów, 5 burpee
...
1 dips, 1 burpee
Czyli łącznie 36 dipsów + 36 burpee
4. 5 obwodów:
a) sprint pod górkę, nachylenie około 45 stopni, jakieś 15-18 metrów według map Google'a
b) bieg (nie trucht) w dół górki (ten, na który wbiegałem wcześniej - około 70 metrów)
c) okrążenie górki i powrót do punktu startowego (około 100 - 110 metrów)
5. Bieg z powrotem do domu, około 5-6 minut
Przy pierwszych podbiegach po piątym sprincie zadzwoniła mi komórka i musiałem schodzić marszem przez 25 sekund zamiast truchtać, więc zamiast planowanych sześciu, zrobiłem osiem sprintów. No!
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-28 16:23:04