[BLOG] Qitr, Byle do przodu

wszędzie haki haczyki ;/

Trening:
Fronty 5s
MC 6s
dipsy 12xcc - 8x5kg-8x5kg-10xcc-10xcc
podciaganie nachwyt 4s
ohp 4x12 20kg
uginanie z łamana 2s
odwrotne pompki 3s
brzuch

Micha:

Dzisiaj z rana interwały na rowerku:
-4 min spokojnie
-10 serii 15/45
-6 min spokojnie

Ogólnie dzień spokojny połaziłem troche na spacerki, przygotowuje jedzonko na tripa do Warszawy z papierami na studia.

Micha:

Super trening poszedł. Dobrze wypocząłem i od razu inne samopoczucie, Oprócz tego solidne śniadanko i zaraz na trening.

Trening:
-Przysiad 5s
-wiosło podchwyt 5s
-WL 5s
-podciąganie podchwyt 6-6-5-4
-podciąganie sztangi do klatki 4s - super palenie barków chociaż robiłem malutkim cięzarem
-uginanie ramion z łamaną 2s
-Francuz leżąc 2s
-wspięcia na palce 30-30-max(koło 50 weszło)

Micha:

Poniedziałek - 13VII2015

Wyjazd do Warszawy i złożone papiery na studia a potem troche połaziłem po mieście.

Micha:

Wtorek 14 VII 2015

Dzisiaj na siłce dowiedziałem sie że mam skoliozę bo mam odstające łopatki. Jest w tym trochę racji dlatego od tej pory MC technicznie bez wielkiego ciężaru i dorzucam wiosłowanie hantlom bo w tym cwiczeniu lepiej czuje mięśnie niż w wiosłowaniu podchwytem. Ogólnie troche pozmieniam trening zeby popracowac nad wadą postawy i jak mi w sierpniu basen otworza to zamiast jakiegokolwiek innego cardio będzie basen.

Trening:
Fronty 5x12 35kg - chyba pożegnam sie z tym cwiczeniem bo nie wchodzi ono tak ja powinno i dodatkowo obciera mi obojczyki
MC 12x50 - 12x60 - 10x65 - 9x70-12x50
pompki na poręczach cc 12-10-9-9-9 tutaj przeszkadzały zakwasy trzymające od niedzieli
podciąganie nachwytem 3s - zupełnie nie miałem mocy w tym cwiczeniu negatywy tez bez czucia mięśni chyba się na wyciąg przerzuce zeby wzmocnic najpierw najszersze a potem dopiero się zaczne podciągac
ohp 20kg 12-12-12-10
uginanie ramion z łamaną 17kg 2x12
odwrtone pompki cc+20kg 20-20-13

Micha:

Dzisiaj 35 min biegania, potem wyjazd na badania na studia i przy okazji obejrzałem sobie klub cross fit niedaleko mnie.

Micha:

16 VII 2015

Fajny trening dzisiaj, a potem dzień zleciał nie wiadomo kiedy.

Trening:
-przysiad 5s w tym 2x10x55kg w ostatnich seriach więc jest progresja
-wiosłowanie hantlą 5s jeszcze tutaj musze technike dopieścić ale wchodzi niezle
-WL 12x30kg potem 35kg 12-10-10-10
-ohp 4x12 20kg
-uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg
-francuz leżąc 2x12 14,5kg
-wspięcia na palce 3x30 30kg+Smith


Micha:

17 VII 2015

Dzisiaj niezły dzień bo najpierw 36 min biegania rano, a potem poszedłem na cross fit. Ogólnie spodziewałe się większego zajazdu ale i tak było nieźle.
Najpierw

Przysiad 6s

10 min AMRAP:
-12 thrusters
-12 burprees

potem pare sprintów streching i tyle.

Micha:

Jak masa idzie?