sportowa sylwetka

Dzis sie uparlem i zrobilem testy sily jeszcze raz. Na klate poszlo 85kg (90 a nawet 87.5 juz bylo za ciezkie i nie szlo oderwac od klaty )a w mc sie uparlem i poszlo 140 na olimpijskich talerzach. Liczy sie na olimpijskich?

Pewnie, że się liczy.
Dobry wynik.

Bardzo fajne wyniki przy twojej wadze super. I zawsze tak rób że przed sprawdzianem siły zrób sobie tydzień treningu lżejszego albo kilka dni odpoczynku.

Dzięki za opinie chłopaki. W tym tygodniu już laba. Porobię sobie pompki, skakankę itp, w niedziele jeszcze pojadę na siłownię zrobię testy na ilość powt na dipsy i podciągania. Może jeszcze pojadę we wtorek trochę się poruszać a potem wakacje w PL i powrót na siłkę będzie 28go - dobre kilka tygodni wypoczynku. Potem plan na siłę wg orzegowa z 94strony plus żarcie wg potreningu. Może to jest zwykły optymizm ale jako że nigdy tak naprawdę nie byłem na masie to może w ciągu roku odpowiedniego żarcia i treningu zrobię te 3-5kg mięśnia a wg różnych wzorów mogę jeszcze naturalnie przy moim bf dodać jakieś 10kg mięsa nim osiągnę swój potencjał. Na tym co mam teraz z dodatkowymi 5kg mięśnia wyglądałbym już b dobrze wg moich standardów - sylwetka byłaby dość ciekawa imo


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-07-08 11:18:07

http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-how-much-muscle-can-i-put-on-naturally.html
Myślę że mogę się klasyfikować jako średniozaawansowany, przynajmniej patrząc na moją siłę, bo staż mam dłuższy z tym że to były raczej zmarnowane i nieprzemyślane lata treningów aby trenować, dieta prawie zawsze kulała. Wg tych tabel mogę liczyć na przyrost mięśnia na poziomie 0,3 do 0.7kg na miesiąc. Będzie ciężki rok i pewnie mnie podleje trochę, więc od marca/kwietnia znów pójdzie efedryna, ale jeśli faktycznie zrobiłbym ze 3-5kg mięśnia do wiosny to będę z radości bił piętami w tyłek

I co myślicie o czymś takim? bym w przyszłości chętnie spróbował
http://www.bodybuilding.com/fun/8-by-8-workout-shock-your-muscles-into-growth.html 

Ostatnie foty przed wakacjami:
Wzrost 175
Waga 73
obwody:
Kark: 39 cm
barki: 118 cm
Klatka: 101 cm
Biceps napięty: lewy 32 cm , prawy 33 cm
Przedramię napięte: 27 cm
nadgarstki: 16 cm
Talia: 79 cm
Pas okolice pempka: 81 cm
Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm
Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm
Łydki: 35 cm
Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - mam nadzieję że wystarczy do masowania?

Fotki poprzednie:
fotki z lipca 2014 są na str 6-7 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s6.html
fotki z końca sierpnia 2014 na str 22 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s22.html 
fotki z października 2014 na str 29 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s29.html
fotki z grudnia 2014 na str 44 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s44.html
fotki z maja 2015 na str 82 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s82.html
fotki z czerwca 2015 na str 96 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s96.html

Wyniki siłowe:
wyc stojąc: 55kgx1
MC: 140kgx1
Przysiad równoległy: 125kg, ATG szacuję na ok 100kg.
WL: 85kg
Wiosłowanie w opadzie - szacuję że swoją wagę ciała zrobię w 1 powt
Zarzut siłowy - obecnie 70kg, rekord życiowy to 77.5kg zrobione w clean and jerk
Russian kettlebell swing z 20kg - 100 powt w jednym ciągu
Turkish Get up - 20kg kettlebell
Podciąganie nachwytm i podchwytem ok 12 razy - w piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie
Dipsy na poręczach ok 25 razy - jw w piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie

W ciągu roku zmiana widoczna chociaż można było osiągnąć dużo więcej. Przyrost mięśnia niewielki, jeśli jakiś był to z 1kg, przyrost siły też nie wielki, chociaż jest. Kondycja na plus. Oglądając samego siebie to jestem szkieletem bez mięśnia i zanim nie narzucę 7kg mięśnia przy tym samym obwodzie pasa nie ma sensu brać się za długotrwałe treningi typowo siłowe (jedynie przed masą) i skupić się na masie. Co zauważyłem to jak coś ruszyło ze spalaniem tłuszczu t mimo że efa jakiś czas temu odstawiona to tłuszcz spada dalej a jem powiedziałbym tak sobie - nie odmawiałem sobie ostatnio gównianego jedzenia. Zginając się wpół przed lustrem widziałem przedtem oponę z tłuszczu - to zniknęło - 6cm mniej w pasie jest i praktycznie obwód pasa mam taki sam jak wtedy gdy ważyłem 61kg. Praktycznie na dzień dzisiejszy siłownia to jedyne hobby jakie mam. Myślę o powrocie do sztuk walki ale nie wiem czy podołam z czasem
Pozdrawiam i życzę miłych wakacji


















Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-07-09 12:32:52

Brawo! Sucha, git-sylweta. Siła też ok:) Z tym masowaniem to delikatnie, żebyś nie wpadł w błędne koło:)

shadow78

Brawo! Sucha, git-sylweta. Siła też ok:) Z tym masowaniem to delikatnie, żebyś nie wpadł w błędne koło:)

Pójdzie dieta zbilansowana z potreningu więc jak coś będzie nie tak to mi będą musieli kuracje efedryną sponsorować

Miłego wypoczynku, naładuj alumulatory i ciśnij dalej, będzie tylko lepiej, jak nie zapomniesz o siłowni!
Pozdrawiam!