Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Może Sopot, zobaczymy jaka bedzie forma.
Zawody na których chce sie najbardziej skupic to Mistrzowstwa Polski 2016. W sierpniu po wakacjach bede szukał osoby, która mnie poprowadzi wtedy bede z nim ostalał szczegóły ;)
Narazie delikatnie redukuje, miska czysta ale owoców sobie nie odmawiam ;) Robie to co lubie i sprawia mi przyjemnośc, wiec nie mam zamiaru katowac sie rygorystyczną dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:)

Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym)
Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch

1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc
4 serie 12pow
1. Prostowanie drążka wyciąg górny
4 serie 12 pow
2. Modlitewnik
4 serie 12pow
2. Prostowanie hantla jednorącz zza głowa
4 serie 12pow
3. Uginanie ramion hantlami siedząc
3 serie 12 pow
3. Wyciskanie francuskie hantlami
3 serie 12 pow
4. Młotki hantlami
3 serie 12 pow
4 Kick back
3 serie 12 pow
5. Sciaganie linek górnego wyciągu do głowy
3 serie 15 pow
5. Prostowanie linek wyciągu górnego jednorącz
3 serie 12 pow

Cardio 35 min bieżnia

Wczoraj dziewczyna namówiła mnie na rolki. Ostatnio jedźiłem jak byłem bajtlem:) Także troche było kino, ale bez tragedii oraz upadku:)
Waszym zdaniem rolki można zastopic sesje cario czy raczej tylko jako dodatkowa aktywnośc?? Ja osobiscie po 20-30min czyłem zmeczenie oraz wyższe tetno:P

Dzis pod wieczór trening nóg i potem cheat :) Naleśniki z nutellą + lody oraz pewnie czekolada, to chodzi mi po głowie potem już tylko czysto aż do urlopu.

W Niedziele był jednak dzień bez treningu a na deser wpadło:
- chałka z nutellą
- zapiekanka, hamburger
- lays z pieca, ptasie mleczko, lody pistacjowe, kinderki

Poniedziałek - Nogi
Czwórki:
1. Wyprosty siedząc jednonóż x4
2. Siady ze sztaga z przodu x5
3. Suwnica x5
4. Wykroki x3
5. Wyrosty siedząc x3
Dwójki:
1. Uginanie leżąc x4
2. Ugiananie siedząc x4
3. MCNPN x3

Cardio 35min rower

Dziś barki + łydki
1. Wyciskanie sztangi z klatki na smithcie x4
2 Wyciskanie hantli siedząc x4
3. Unoszenie hantli w przód x4
4. Unoszenie hantli w bok x4
5. Odwrotny butterfly x5
6. Ściągnie sznurka z wyciągu górnego do nosa x5
Łydka:
1. Wspiecia na suwnicy x5
2. Wspiecia siedząc x5

Cardio 35min bieżnia

Z treningów jestem bardzo zadowolony:) Mimo że waga stoi siła idzie w górę, bark oraz łokieć przestaje bolec. Dziś trenowałem z moim starym partnerem treningowym, który jest cięższy o 30kg ode mnie i siłowo dawałem rade. Motywują mnie takie treningi zwłaszcza kiedy cwicze z osobą silniejszą ode mnie:) dziś pewnie przerzuciłem o 20% więcej żelastwa niż samemu:)

Miska od poniedziałku czysta na ujemnym bilansie kcal, cardio na razie dalej tylko po siłowym:P
W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i pewnie wlecą lody, ciastka, brownie itd. :)

poniżej wołowina po wczorajszych nogach oraz ja po dzisiejszych barkach:P

Forma konkretna micha i treningi też , tak trzymaj ! jest dobrze a będzie tylko lepiej ! :D

a gdzie Kamil trenowałes ? bo kibelek wyglada jak u mnie na powerfit

No łapa sie zacnie prezentuje :D

Dzięki Damian dokładnie micha i mocny trening to podstawa. Niestety gorzej u mnie ze snem i regeneracja, ten tydzień znowu zalatany jestem.

Paulina zgadłaś:) ten tydzień ćwiczę z kolegą w powerfit :) Fajna siłownia dobry klimat :)

THX Aga :) ale jeszcze zalana:P mało żył ;)




Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-16 22:42:06

no to sie pewnie zobaczymy jak u mnie cwiczysz tylko ja zaczynam okolo godz 18. a ty jak cwiczysz z tym kolega co mysle to zaczynasz wczesniej pewnie;) u nas jest super atmosfera;)

wołowinka krwista :D ja nie wiem jak to zrobic by to smakowało :P

Kwestia gustu :) lubie smak wołowiny sam w sobie jedynie szczypta soli i pieprzu. Krwista jest soczysta i rozpływa sie w ustach :) wysmażona też jest ok ale juz trzeba dłużej żuc :P

Klata:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
4 serie 12x 80kg
3. Wyciskanie wąsko na maszynie
3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7
4. Rozpiętki na bramie
4 serie 15x 25kg
5. Unoszenie linek z dołu na bramie
4 serie 15x 20kg
Triceps:
1. Prostowanie ramion - drążek (nadchwyt)
4 serie 10x cały stos
2. Prostowanie jednorąż linki z bramy (podchwyt)
4 serie 10x 30kg
3. Dipsy na maszynie
4 serie 12x
4. Prostowanie hantla zza głowo
3 serie 12x 40kg

Cardio 35min bieżnia hill mode

Miska standardowo
1. 100g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2,3,4,5. 80g ryżu + 200kury
6. 125 twarogu chudego + 30g kazeiny + 40g migdałów

Znowu jestem zadowolony z treningu. Sporo siły, duża intensywność, objętościowo również sporo tego wyszło :)
Apetyt z dnia na dzień coraz większy. Posiłki znikają w 5 min a nie w 30:P
Szama do pracy na nocną zmiane








Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-17 22:43:17