SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cardio, redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Witam. Od roku robię trening na masę mięśniową. Postanowiłam że czas na redukcje. Miesiąc temu zważyłam się na wadze tanita. Wyniki:
Gender: female
Age:18
Height 170 cm
Wight: 60 kg
BMI: 20.8
BMR: 1537 kcal

Fat%: 15.8%
Fat mass: 9.5 kg
FFM: 50.5 kg
TBW 37.0 kg

Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. Planuję robić treningi z kettlami i TRX oraz interwały i cardio. Jednak problem mam z cardio. Dziś na początku treningu biegałam 15 minut, potem 10 minut AMT, 10 minut Fluid Ergometer (nie wiem czy dobrze podałam), potem znowu 15 minut biegania. Intensywność wysoka, koło urządzeń były kałuże potu. Urządzenia zmieniane jedno po drugim, bez przerw. Nie wiem czy jest to dobre, jeśli chodzi o cardio nie znam się dobrze na tym. Proszę o jakieś rady i w miarę możliwości ułożenie przykładowej diety.


Zmieniony przez - Owcaowca w dniu 2015-06-02 19:36:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
Hej hej :) Zeby skutecznie palic tluszcz powinnas wykonywac wysiłek z 65%-85% tetna maxymalnego. Wtedy dobrze utlenianyt jest tluszcz a podczas zwiekszonej intensywnosci wysiłku jest on slabiej utleniany i nie pojawia sie tak w osoczu... Wyoska intensywnosc tez ma swoje zalety a mianowicie nakreca sie metabolizm. Ale to ja bym wykonywal dwa razy w tygodniu max i to za jakis czas. Pierw skupilbym sie na cardioi jego niskiej intensywnosci. ( wykonywanym albo na czczo albo zaraz po wysilku siłowym). Spacer, trucht, rowerek, orbitrek itp. Jesli zaś chodzi o dietę to niestety tutaj raczej nikt nie pomoze Ci ją ułozyc. Jednak mozesz sobie poczytac w dziale odzywienia i ochudzanie co nieco i nastepnie sama sobie coś skleić i dac do oceny :) wtedy pomoc otrzymasz. Pozdrowienia i wytrwałości w osiaganiu celu!

gg: 43028048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobry trening?

Następny temat

Brak sił do ćwiczeń

Wiecej