Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
13h w pracy, szybko poszło! Czekałem 2 tygodnie na wspólny wyjazd z koleżnaką do Krakowa, jak dziecko na Boże Narodzenie xD
Będę 2 dni jadł same śmieci i żył jak zwyczajny człowiek, w poniedziałek czeka mnie nagroda trening +45min cardio po nim!
W czwartek tak prezentowałem się, kumple i ja sądzę że ładnie idzie, waga stoi 89kg ,a pas poszedł -2cm.
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Sobota Od 3 w nocy na nogach, pociąg do Warszawy o 4 ,a do Krakowa o 5,30. W Krakowie byłem z koleżanką około 9, jako że kwatery w hotelu zaczynały się od 14, to połaziliśmy po Starym Mieście i Sukiennicach, trochę kupiliśmy pamiątek i pykneliśmy kilka zdjęć. O 13 zaczęliśmy iść do naszego hotelu, okazało się że to z 5-7km, niewolnik Artur targał bagaże xD –to ja zrobiłem rezygnacje, ale na szczęcie koleżanka do bardzo wyrozumiała osóbka xD Dotarliśmy na miejsce około 15 i były problemy z rezerwacją, po 10min wszystko się rozwiązało i weszliśmy już do swojego pokoju. Kąpiel oraz 2h drzemka i ponowny wyjazd na Stare Miasto-tym razem taksówką. Pokręciliśmy się po knajpach i Wawelu , wróciliśmy około 1.
Co do jedzenia, w pociągu do Krakowa zjadłem 10 bułek z szynką+ dużo batonów, czekolady. W Krakowie jadłem wszystko co jest „zakazane” pizza, gofry z belgijską czekoladą, lody w macu, kebaby, różna słodkości. Troszkę koleżanka była zaskoczona, że tyle potrafię zjeść!
Niedziela Pobudka o 8, ogarnąłem się i poszedłem na śniadanie, kelnerzy zmieniali mi 4 razy talerze xD Śniadanie jako stół szwedzki, chyba wszystko spróbowałem, począwszy od leczo, a skończyłem na jogurcie owocowym z dodatkiem czemu i musli xD O 12 musieliśmy opuścić hotel, pozwiedzaliśmy Wawel i porobiliśmy więcej zdjęć. Około 19 czekaliśmy już na pociąg powrotny do Warszawy, o 1 w nocy byłem już w domu. Między czasie jadłem bigos, krówki w różnych smakach no i fast foody.
Odczucia: Na trening szedłem zaj**iście zmotywowany, 3 dni wolne robi swoje! Brzuchol poszedł dobrze, ciężkie serie ,ale o to chodzi! Prostowanie na triceps zrobiłem,z mniejszym ciężarem, ale bardziej technicznie i to mnie cieszy. Dawno nie robiłem wyciskanie francuskiego z hantlą trzymaną oburącz i to ćwiczenie, dobrze na mnie podziałało, pompa dobra. Wyciskanie francuskie ze sztangą zrobiłem na lekkim skosie dodatnim i też dobrze to odczułem. 3 super serie , było to jedno ćwiczenie na triceps , prostowanie jednorącz z wyciągu górnego i uginanie jednorącz z wyciągu górnego. Po tym, uginanie na modlitewniku hantlą, tutaj nieźle darłem japę i uginanie hantli stojąc naprzemiennie, zrobiłem najpierw chwytem klasycznie młotkowym, druga seria chwytem młotkowym skierowanym do klaty i ostatnia seria do standardowe uginanie przedramienia. Ostatnim ćwiczeniem było uginanie sztangi prostej stojąc, jedna seria ze zwiększeniem ciężaru i dropem, kompletna wariacja!
Cardio 40 min na orbitreku i 2h snu.
Wieczorny trening klaty:
Odczucia: Dzisiaj drugi trening, krzyżowanie linek jak zwykle dobrze mnie spompowało.Po tym, wyc iskanie sztangi na skosie dodatnim i na ostatniej serii odezwało się zmęczenie z porannego treningu 1 sam i 4 z pomocą, tak samo było z wyciskanie hantli ,ale tym się nie przejmuje, bo klatę mam dobrą w stosunku do łap. Pompki na poręczach zrobiłem tylko 2 serie i miałem dość, za bardzo zmęczony tric, przenoszenie hantla poszło ładnie ! Na koniec treningu dodałem 3 serie butterflya i to mnie dobiło. Po treningu 30min cardio na orbitreku.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
2x Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
2x W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Dzisiaj miałem iść na siłownie, ale niestety chyba choróbsko mnie złapało i postanowiłem iść w kime. Jutro do treningu pleców dodam barki w super seriach –same unoszenia, już nie mogę się doczekać pompy na treningu.
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
T.Pabiniak
rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic
tak samo pomyślałem
Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia
25x7kg 22x7kg 18x7kg
Unoszenie hantli na boki
15x7kg 10x7kg 8x7kg
Unoszenie hantli do przodu
15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg
Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
20x5kg 15x5kg 14x5kg
Odwodzenie na boki stojąc na bramie
12x5kg 7x5kg / z hantlem 14x3kg
Unoszenie drążka na prostych ramionach leżąc z wyciągu dolnego
15x15kg 9x15kg 8x15kg
Odczucia: Trening zacząłem od barków, zrobiłem 6 super serii ,3 na hantlach ,a kolejne na bramie i to wystarczyło! Plecy zacząłem od mc i słabo poszło, ale o wiele lepiej czułem prostowniki gdy powoli opuszczałem sztangę do dołu. Wiosłowanie siedząc normalnie, czyli dobra pompa, a wiosłowanie podchwytem super, wreszcie zrobiłem technicznie i z takim ciężarem który mnie zadowala. Podciąganie też poszło dobrze, dzisiaj zrobiłem wiosło półsztangą jednorącz i później oburącz mega trudne serie! Szrugsy normalnie ,wznosy tułowia zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyaczj, przy wyproście tułowia zatrzymywałem się na 1-2 sek na górze-super podziałało na mnie! Po treningu orbitrek 35min.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
ciekaw jestem jak potoczy sie kariera ramiego w prosach wiele osob przeraza fakt jak zaczna tacy zawodnicy wygrac wszystko i wszyscy posuna sie w tym kierunku
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
T.Pabiniak
ciekaw jestem jak potoczy sie kariera ramiego w prosach wiele osob przeraza fakt jak zaczna tacy zawodnicy wygrac wszystko i wszyscy posuna sie w tym kierunku
mi osobiście podoba się sylwetka Ramiego
13h w pracy i mega domsy na najszerszym, widocznie poskutkowało wiosłowanie podchwytem i zmiana jednego ćwiczenia na wiosłowanie półsztangą jednorącz. Jutro zrobię barki lub klatę
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, spięcia brzucha +allahy robiłem w seriach łączonych z bardzo małymi przerwami. Do tego doszły 4 serie unoszeń nóg w zwisie ,przerwy między seriami 30sek.
Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo !
Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-05-30 20:16:14
Biały89
T.Pabiniak
