SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT2 86paulina

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
W poprzednim dzienniku mialam balagan, wiec zakladam nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;)


Pomiary:

wzrost 169

pod biustem: 70
talia: 61
Brzuch (pepek) : 71
'Boczki': 81
Biodra: 92
Uda: 50
Nad kolanem: 38
Lydka: 30,5
Ramie: 23


18.05 poniedzialek

warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula
woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa

+drozdze


Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15


19.05 wtorek

warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewka

woda, kawa, zielona, pokrzywa

+drozdze


Trening:
1A. Wykroki chodzone
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
1B. RDL
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
3B. Wspięcia na palce
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
4. Box squats nisko
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Daaaaawno nic nie wrzucalam, wiec dzisiaj kilka fotek, a raczej 'foci' ale innych nie mam, potem sie skasuje
Wciaz wiele pracy przede mna, ciazko idzie mi budowanie miesni, mimo,ze ostatnio sie nie opyerdalam no, moze diete jeszcze musze dopracowac.

Brzuch... no musialam sie spiac zeby bylo widac cokolwiek


edit:

Skasowane


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-09-02 14:18:33

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-09-02 23:25:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
20.05. sroda

warzywa: ogorek, pomidor, brokul

woda, kawa, zielona, pokrzywa


Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg


21.05. czwartek

warzywa: brokul, pomidory

OFF

22.05 piatek

trening:
klatka+plecy


1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
10x/10x 10x/10x (czarna 10kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc . na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-23 16:31:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
23.05 sobota


woda,kawa, pokrzywa, desperados


trening:

Ręce :


1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’ 4x
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke)


24.05 niedziela

woda,kawa, pokrzywa

OFF

Miska czysta, nieliczona


25.05. poniedzialek

woda,kawa x2, pokrzywa

Trening:
Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
26.05

woda,kawa x2, zielona

Trening:
Nogi


1A. Wykroki chodzone
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
1B. RDL
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x10
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
3B. Wspięcia na palce
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
4. Box squats nisko
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg

27.05 sroda


woda,kawa x2, pokrzywa,zielona,sok warzywny 1 l.

OFF

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-27 17:37:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
28.05 czwartek

woda, pokrzywa, melisa, kawa x2

Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg

29.05 piatek

OFF

woda,kawa x2, pokrzywa


30.05/31.05 sobota/ niedziela

OFF
miski nieliczone, bez treningow



01.06 poniedzialek

woda,kawa x2, pokrzywa, melisa,zielona

Trening:
Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

+10 min.brzuch gacka

02.06 wtorek

woda,zielona, pokrzywa, melisa, kawa x2


Trening:
Nogi


1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg

1B. RDL
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg

2A. Mostek biodrowy
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg

2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x10
4x10

3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg

3B. Wspięcia na palce
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg

4. Box squats nisko
8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
03.06. sroda


woda,kawa,melisa,pokrzywa,zielona

drozdze


Trening:

Cardio 40 min.


Pomiary:


Pomiary:

wzrost 169
Waga 51

pod biustem: 70 / 70
talia: 61 / 61,5 +0,5
Brzuch (pepek) : 71 / 73 +2
'Boczki': 81 /72,5 +1,5
Biodra: 92 / 92
Uda: 50 / 50,5 +0,5
Nad kolanem: 38/ 38,5 +0,5
Lydka: 30,5/30,5
Ramie: 23 /23



Pomiary na plus, oczywiscie nie tam gdzie trzeba.... zrobilam tez zdjecia i niestety tam widac jeszcze bardziej, ze ta nie do konca pilnowana miska ostatnio poszla ewidentnie w boczki.... i cellulit
Musze bardziej przypilnowac tego co jem i ile, co latwe nie bedzie bo ostatnio mam napady glodu i non stop ochote na slodkie (tak moj organizm na wiosne reaguje co rok )





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-03 12:17:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
04.06 czwartek

woda,kawa x2, melisa, pokrzywa

OFF

05.06 piatek

woda, kawa x2, pokrzywa,

OFF

06.06 sobota

woda,kawa , pokrzywa, melisa


trening:
klatka+plecy

1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (czarna 10kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc . na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
10x4m5kg/10x4,5kg/10x5kg/5x5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
10x/10x10x/10x (czarna 10kg) *
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)

* tu dalam pomaranczowa (13,5kg), ale szlo kiepsko, wiec zmienilam na czarna


07.06 niedziela

woda,kawa, zielona, pokrzywa

trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5.5kg (obc. na reke)
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’ 4x
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke)











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-07 14:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
08.06 poniedzialek


woda,kawa x2, zielona, pokrzywa


Trening:
Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

+10 min.brzuch gacka

09.06 wtorek

woda,kawa, pokrzywa
+drozdze, sok z aloesu


Trening:
Nogi


1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg

1B. RDL
10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg

2A. Mostek biodrowy
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x10
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg

3B. Wspięcia na palce
10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg

4. Box squats nisko
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg



10.06 sroda

woda, kawa x2, pokrzywa
+drozdze, sok z aloesu
OFF

11.06 czwartek

woda,kawa, pokrzywa,zielona

+drozdze, sok z aloesu


cardio 30 min












Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-11 12:39:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
12.06 piatek


woda, zielona 0,5l, pokrzywa , kawa x2, herbatka ziolowa 'detox' x2

+drozdze, sok z aloesu
Trening:

Barki

1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg
10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg

1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg

2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg

2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg

3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg

3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg



Pomiary:


pod biustem: 70 / 70 /71 +1
talia: 61 / 61,5 / 62 +0,5
Brzuch (pepek) : 71 / 73/ 72,5 -0,5
'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 -1
Biodra: 92 / 92 /93 +1
Uda: 50 / 50,5/ 50,5
Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5
Lydka: 30,5/30,5 / 30,5
Ramie: 23 /23/23,5 +0,5
Ramie napiete 24/24/ 25 +1







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-13 11:53:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
13.06 sobota

woda,kawa,zielona 0,5 l., pokrzywa

+drozdze, sok z aloesu


Trening:

klatka+plecy


1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)

1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (czarna 10kg)

2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc . na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
10x5kg/8x5kg/8x5kg/8x5kg (obc. na reke)
10x4m5kg/10x4,5kg/10x5kg/5x5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc na reke)

3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
10x/10x10x/10x (czarna 10kg) *
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)

3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)



14.06 niedziela

woda,kawa x2, pokrzywa, ziolowa 'detox' x2

+drozdze, sok z aloesu

trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
10x6kg/10x6kg/10x6kg/8x6kg (obc.na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5.5kg (obc. na reke)
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)

1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg

2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
8x6kg/6x6kg/7x6kg/6x6kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)

2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x

3A. ‘21’ 4x
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke)

3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke)



I puzel plecow duuzo pracy przede mna, ale cos tam powoli widac ( a przynajmniej ja widze )

















Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-14 14:17:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
15.06 poniedzialek

woda,kawa, zielona 0,5l., herbata ziolowa 'detox' x2
+sok z aloesu
OFF

16.06 wtorek

woda,kawa, zielona 0,5 l., ziolowa 'detox'


Trening:


Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozbudowanie tkanki mięśniowej

Następny temat

Cardio nieobciążające kolan

WHEY premium