19.05.2015
Trening:
-Zolnierskie 5x5
-Uginanie sztangi 5x10
-Francuz lezac 5x10
-Fronty 5x5
-Siady 5x5
+Lydka animala
Trening lekko zmodyfikowany, ale bedzie wygladal mniej wiecej tak:
Poniedzialek:
Zolnierskie 5x5
Martwy 5x5
Drazek wasko z obciazeniem 5x5 lub 5x10
Podciaganie sztangi do brody 5x10
Uginanie sztangi 5x10
Wtorek:
Plaska 5x5
Dipsy na klate 5x10
Francuz lezac do czola 5x10
Fronty 5x5
Siady 5x5
Sroda:
Off
Czwartek:
Zolnierskie lub clean and press 5x5
Wioslo sztanga 5x5 lub 5x10
Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 lub 5x10
High pull lub power clean 5x5
Mlotki 5x10
Piatek:
Plaska 5x5
Wyciskanie sztangielek skos 5x10
Wyciskanie sztangi wasko(tric) 5x10
Siady 5x5
Fronty 5x10
Do tego brzuch i lydka 3x w tygodniu
Jest to plan KACHASA
Cardio:
25min na czczo, 25min po silowym
Dieta:
3 Jaja, 150g owsa, 30 g wpc, 150g ryzu, 500g kury, 150g schabu, 200-300g ziemniaki
Suple:
Aakg 5 tabsow
Krea 1000 5 tabsow
Beta ala 5 tabsow
Witaminy UNS
Wreszcie chyba dobralem odpowiednie dawki aakg i beta alaniny
Odczucia:
Trening dosc ciezki, ale taki lubie. Tabsy polyka sie elegancko, zero problemow
Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-20 11:35:53
Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-20 11:36:44