Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze

popieram!



Brzuch obwodowo:
Allahy
30x70kg 20x70kg 30x60kg
31x70kg 15x70kg 26x60kg
20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg
Spięcia brzucha z 20kg
30x 20x 20x
31x 10x 15x +15 bez obciążnika
32x 22x 20x
Spięcia brzucha na ławce
20x 20x 25x
25x 20x 20x
30x 25x 20x
Unoszenie nóg z ławki
20x 20x 25x
25x 20x 20x
30x 25x 20x

Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego
18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg
15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg
20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
12x35kg 9x37kg 8x40kg
12x35kg 10x37kg 8x40kg
15x35kg 12x37kg 9+3x40kg
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc
15x20kg 11x25kg 14+5x20kg
20x20kg 15x22kg 10+2x25kg
20x22kg 15x25kg 12x27kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku
15x5kg 15x7kg 8+2x10kg
20x5kg 17x7kg 15x10kg
15x10kg 12x15kg 10x8kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 11x32kg 8+2x35kg
16x35kg 12x37kg 6x40kg
18+2x30kg 15x32kg 12x35kg
Modlitewnik z hantlą
8x11kg 12x11kg 9x13kg
15x11kg 10x13kg 8x15kg
10x13kg 8x15kg 8x15kg
Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo
12x11kg 10x13kg 7x15kg
13x11kg 11x13kg 8x15kg
15x11kg 10x13kg 10x15kg
Uginanie sztangi nachwytem stojąc
12x25kg 10x25kg 15x10kg
15x20kg 12x22kg 12x25kg
15x20kg 12x22kg 12x25kg

Odczucia:
Latałem po mieście do 4, spałem 4h i na siłownie. Brzuch poszedł super i bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń na każdą serie. Na modlitewniku zacząłem zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie piekło, mega ciężkie serie i pompa mięśniowa! Wszystkie ćwiczenia na triceps poszły poprawnie i nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie jednorącz z wyciągu górnego-mega pompa! 35 cardio na orbitreku





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2








super muza na trening!

6h snu , śniadano i kolejne 2h snu, powoli odsypiam xD czuje się o wiele lepiej,jutro plecy


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

no musisz dac organizmowi odpoczac zeby forma byla super

T.Pabiniak

no musisz dac organizmowi odpoczac zeby forma byla super

wiem Tomek, ale dzisiaj było już ok!



Plecy:
Mc/ Rack pull
6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg
10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg



Wiosłowanie siedząc
17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg
20x60kg 15x70kg 9x80kg
15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg+8x50kg+12x30kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg
20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg
20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg+6x60kg
Podciąganie na drążku nachwytem
12x 9x 8x
9x 6+9x 8+7x
10x 6+5x 8+7x
12x 10x 9x
Wiosłowanie hantlą
15x45kg 15x45kg 15x45kg
12x35kg 12x37kg 12x43kg
15x37kg 12x43kg 12x45kg
15x45kg 12x45kg 12x45kg
Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg
15x50kg 12+3x60kg 10x70kg
20x60kg 15x60kg 12x60kg
Szrugsy ze sztangą / Z hantlami
15x140kg 15x140kg 15x140kg
15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg
30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg
30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg



Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc
20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg

Odczucia:
Dzisiaj nieźle się czułem na treningu- spałem z 5-6h ale AMG nieźle pobudziło mnie. Trening zacząłem do mc i ładnie poszło 3x190kg. Wiosłowanie siedząc, tym razem troszkę słabiej. Wiosłowanie sztangą pierwsze 2 serie, ładnie technicznie a reszta do klapa. Podciąganie dzisiaj było chyba moją najmocniejszym ćwiczeniem i wiosłowanie hantlą. Ściąganie drążka do brzucha ładnie mnie na koniec pompowało, szrugsy w tym treningu zrobiłem stałym ciężarem i sztangę trzymałem z tyłu. Dzisiaj pozowałem i myślałem że jest gorzej, ale widzę że sylwetka lekko się zakreśla! Po treningu cardio 30min na orbitreku.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Siemanko :) Mam pytanie ... Jaki masz smak Hi Tec Whey C-6 ? Jak rozpuszczalność ? Pozdrawiam i zapraszam do mojego DT :)

ja tez wiem ze kazzdemu zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle ..

Monsterprojekt

Siemanko :) Mam pytanie ... Jaki masz smak Hi Tec Whey C-6 ? Jak rozpuszczalność ? Pozdrawiam i zapraszam do mojego DT :)

aktualnie jem kokosowy, a jogurtowy już czeka na swoją kolej

T.Pabiniak

ja tez wiem ze kazzdemu zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle ..

no mam dziwny okres w życiu osobistym,ale wiem że to minie i oby wszystko wróci do normy



Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
40x 19x 17x
30x 14x 11x
31x 20x 17x
Allahy
16x80kg 21x70kg 19x70kg
17x80kg 19x70kg 20x70kg
8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg
12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg
Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie
31x3
40x 35x 30x
35x 25x 25x
32x3 27x3 22x3
Spięcia brzucha na ławce
30x 25x 20x
32x 27x 22x
Unoszenie nóg z ławki
30x 25x 20x
32x 27x 22x

Barki:
Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia
25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg
20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg
30x5kg 15x7kg 13x7kg
22x7kg 19x7kg 17x7kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce
20x45kg 18x50kg 15x55kg
20x45kg 15x50kg 12x55kg
20x45kg 20x50kg 14x55kg
20x47kg 17x52kg 13x57kg
Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia
25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg
17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg
15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg
20x7kg 16x7kg 13x7kg
Wyciskanie sprzed klatki siedząc
12x60kg 10x70kg 7x80kg
10x60kg 8x70kg 8x82kg
15x60kg 12x70kg 6+4x80kg
10x60kg 8x70kg 4+2x80kg
Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami
25x5kg 19x5kg 17x5kg
15x10kg 15x7kg 20x5kg
15x9kg 12x10kg 10x11kg
20x7kg 17x7kg 14x7kg



Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12+3x7kg 12x7kg 10x7kg
10x8kg 8x8kg 6x8kg
12x8kg 10x8kg 8x8kg
12x8kg 10x7kg 10x7kg
Unoszenie hantli na boki
12x11kg 10x11kg 10x11kg
12x11kg 12x11kg 12x11kg
13x9kg 11x10kg 8x11kg
15x8kg 12x9kg 12x10kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x55kg 8x65kg 6x75
10x57kg 8x67kg 6x77kg
10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg
15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg

Odczucia:
Trening zacząłem od brzucha obwodowo, ładnie sprawnie poszło. Później tylne aktony barków i wyciskanie sztangi siedząc z przed klaty-dzisiaj słabo, choć zmniejszyłem czas między seriami. Po tym dołożyłem dzisiaj serie łączona unoszenie hantli na boki stojąc i odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami-bardzo ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec treningu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zwiększoną ilością powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku .


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

na filmiku moje ulubione cwiczenie na barki

Dzisiaj pospałem sobie z 7h, niestety się z 2 razy budziłem,ale czuje się o wiele lepiej niż w poprzednich dniach. 14h pracy i ponownie dom.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2




+kanapka z łososiem