Powroty są najlepsze :)

Tak właśnie robię :) Ale nie lubię tego ćwiczenia ;d wole suwnicę

Witam w nowym tygodniu :)
Wklejam miskę za wczoraj, rozkład 115/115/75
WARZYWA : pomidorki,sałata lodowa,ogórek,szczypiorek,brukselka,brokuł,natka pietruszki
PŁYNY : woda,kawa z mlekiem x 2 - mleko w jednym z posiłków to te,zużyte do kaw

Nie wiem jak dziś będzie z michą,nie mam nic do jedzenia,nie mam pomysłów i dodatkowo muszę dziś zwiększyć już o 100 kcal.A po drodze jeszcze zajęcia na uczelni.





Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-11 08:49:52

jak nie masz czasu, to zawsze dorzucic mozesz chocby garsta orzechow, kalorie ladnie podbija i zdrowe tluszcze

Ale orzechami podbije tylko tłuszcze.A zawsze jest problem z dobiciem białka.
Na szczęście miałam czas dziś na zakupy i ugotowanie wszystkiego.Od razu ustaliłam michę na jutro,wieczorem,a raczej już w nocy,po treningu będzie gotowanie.

Mam pytanie odnośnie słodzika. Mogę używać czasami ? Chciałabym sobie kupić,tylko jakiś dobry w smaku.Kieeeedyyys miałam jakiś za parę złoty,ale był ohydny.

I pytanie numer 2 - jak powinnam dokładać obciążenie ? z tygodnia na tydzień czy jak ? I ile ?
AAA i jeszcze jedno - uginanie nóg leżąc.To jest na dwugłowe uda ? U mnie na siłoowni jest takie na dwugłowe,ale robi się to siedząc i tak też robiłam ostatnim razem.

W ogóle to jestem bankrutem,mam 40 zl na jedzenie do poniedziałku.Niestety ale warzywa,mięso i jaja kosztują i od kiedy trzymam miskę,to wydaję dużo pieniędzy ;/

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-11 17:29:43

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-11 17:33:12

Wróciłam o 22:00 i melduje wykonanie TRENINGU B:
A. Martwy ciąg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 20 kg
10 x 20 kg
no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10 x 20 kg
10 x 20 kg
C1. wypady
10 x 10 kg na rękę
10 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
10 x 15 kg
10 x 20 kg
tutaj siedziałam ,nogi miałam wyprostowane, oparte na rolce i zginałam nogi w dół,tak to wygląda na mojej siłowni
strsznie mi sie to nie podoba,bolą mnie przy tym mega łydki zamiast uda,chciałabym jakiś zamiennik tutaj na dwugłowe
D. pompki
3 x :D
jest progres,jedna więcej niż ostatnio xD
+ 26 minut rowerek - w 21 minucie włączył mi sie taki zapierdzielacz,że mogłabym cisnąć jeszcze długo,zmęczenie jakby zeszło i poczułam się nieśmiertelna
+ rozciąganie
Ćwiczeń B1,B2,C1,C2 nie robiłam na zmianę,tylko od razu po 2 serie,bo maszyny był zajęte i nie chciałam tracić czasu.
Minął 8 dzień,kość w śródstopiu nadal mocno boli :(

MISKA
Dziś zwiększam już o 100 kcal czyli do 1700 kcal.Przyjęłam rozkład 125/125/80 -dokładnie to jest 1720 kcal.Za tydzień podbijam do 1800,zobaczymy jak to będzie.Lata nie jadłam ilości 1600-1800 codziennie.Ale przez ten tydzień przy tych 1600 zeszczuplało mi się,bo czuje i widzę po sobie.Pewnie woda,ale zawsze coś zeszło.Twarz też jakoś mnie przypomina księżyc w pełni Ale może sobie wmawiam ;p W ogóle to nie wiem czemu przy mojej tuszy mam taką okrągłą twarz.Moi rodzice mają szczupłe,tylko moja taka pyza ;d
Dobra,nie pitole już ;d

WARZYWA: brokuł,brukselka,szczypiorek,rzodkiewka,ogórek,sałata lodowa,pomidorki,papryka
PŁYNY : woda ,kawa z mlekiem - mleko w bilansie,nawet daje rade taka bez cukru,ale to rozpuszczalna ;d

To chyba na tyle dzisiaj,teraz się kąpać i do spania ;D





Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-11 23:00:18

DNT

Rozkład BWT 125/125/80
WARZYWA: brokuł,pomidorki,rzodkiewka
PŁYNY : wod,kawa z mlekiem

DT

TRENING A :
A.Przysiad ze sztangą na plecach
10 x 35 kg
10 x 35 kg
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
10 x 20 kg
9 x 25kg
Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo.
B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc
10 x 20 kg
8 x 25 kg
Nie poszalałam.
C1. Wypady
Maszyna na prostowanie nóg zepsuta więc zrobiłam wypady
8 x 12,5 kg
7 x 12 ,5kg
No tu już w ogole porażka. Pomieszało mi się,że na ostatnim treningu roibiłam po 12,5 kg na rękę,a robiłam 10 kg...
C2.Wznosy z opadu.
10 x
10 x
D.Plank - nie wiem ile sekund,ale krótko
+ 30 minut bieżnia W końcu pobiegałam !
+ rozciąganie

Dziś też nie robiłam B1,B2,C1,C2 na zmianę, bo stanowiska były zajęte.
W ogóle to po poniedziakowym treningu nie miałam wczoraj zakwasów,dopiero dziś na nogach ;d

MISKA BWT 125/125/80

WARZYWA:brokuł,pomidorki,fasolka zielona
PŁYNY : woda,kawa






Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-13 21:19:19

Wklejam miche z wczoraj.
BWT 125/125/80

Dziś wieczorem trening,a w tej chwili mam same zakwasy na nogach ,rękach i koło klatki ;d

Wklejam za wczoraj.

TRENING B :
A. Martwy ciąg
10 x 35 kg 10 x 30 kg ??
10 x 40 kg 10 x 35 kg ??
Najprawdopodobniej zawyżyłam wszędzie obciażenie o 5 kg.Wczoraj mnie tknęło,że sztanga którą robię MC nie ma 20 kg,bo jest jakaś krótka.Przy moim wzroście 168 cm ,sięga mi do nosa.Więc ona waży chyba 15 kg ,tak ? Prosiłabym o potwierdzenie :)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Ostatnim razem w drugiej serii miałam napisanae 20 kg,no ale to było te 15 kg,bo robiłam wyciskanie ta sztangą co MC.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10 x 20 kg
10 x 20 kg
C1. wypady
10 x 10 kg na rękę
10 x 12,5 kg
C2. uginanie nóg siedząc
10 x 20 kg
10 x 25 kg
D. pompki
x 4
+ 30 minut rowerka -niestety po bieganiu w środę ból kości wrócił z tą samą intensywnością :( W sumie to już prawie 2 tyg boli.
+ rozciąganie

MISKA 125/125/80
WARZYWA : fasolka zielona,pomidorki,ogórek,papryka
PŁYNY : woda

Sztangę najlepiej zważyć.na mojej siłowni takiej długości sztanga ma 11 kg. Albo poszukaj oznaczeń z wagą na tej sztandze.