SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 417287

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106705
Świetna sylwetka, na plecach widać że coś się dzieje no a talia marzenie

Powodzenia w kolejnym cyklu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19672
Śledzę Twój dziennik od dawna ,świetnie Nikki wyglądasz i jestem pod dużym wrażeniem zmian w Twojej sylwetce ,inspirujesz mnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
11/05/2015 DT

Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę.

Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki

Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - w tym miejscu ukłon w stronę Riona i jego wiedzy (wg mnie źle mi to wyszło, bo czułam w ostatniej serii, że bardziej ZNOWU ciągnę pupą najpierw, a potem plecy - czyli dzielę na dwie części ).

Od jednego chłopaka usłyszałam dziś, że jestem niezniszczalna kiedy robiłam martwy ciąg

Trening:

Nogi/pupa
1. Martwy ciąg sumo 4 x 10-12
30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12
2. Przysiad Goblet 4 x 10-12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
3. Wykroki chodzone 4 x 15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
4. Wymachy w tył nogą na wyciągu 4 x 15
13kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15
Barki
5A. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5B. Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15
10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15

Trening: 1h 20min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: sałatka warzywna



Film:

Martwy ciąg sumo







Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-11 19:56:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam wrażenie, że masz trochę za nisko tę sztangę i za bardzo siadasz ten martwy, bo idziesz "na około" kolan, a nie pionowo w górę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
Dziękuję Jurysdykcja za celne spostrzeżenia, sama miałam wrażenie, że nie do końca robię to ćwiczenie dobrze, tak to jest jak na szybko się ogląda filmik w pracy.
Jeśli będę miała kiedyś w planie treningowym martwy ciąg sumo to albo będę podkładała koła albo nakładała większe w zależności jaki to będzie ciężar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
12/05/2015 DT

Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy
Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach

Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji

Trening:

Nogi
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
30kg x15 / 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15
2. Hack przysiady (nogi szeroko i daleko na platformie) 4 x 10-12
sama maszyna x15 / 5kg x15 / 10kg x15 / 15kg x15
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10-12
20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15
Plecy
4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15
20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15
4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15
40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15
Klatka
5. Pompki na poręczach 4 serie x max
cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6
Triceps + Biceps
6A. Prostowanie ramion ze sztangielką w tył w pochyleniu ciała 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
6B. Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
Brzuch
7. Allachy
30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x15
8. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce
cc x15/ cc x15 / cc x15

Trening: 1h 25min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-12 22:54:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
13/05/2015 DNT

Zaczęłam parę dni regeneracji, co nie oznacza, że zniknęłam z forum czy robienia wypisek

Wzięłam się po południu za małe porządki domowe, bo w sobotę zjedzie się rodzinka na urodziny męża, a w piątek idziemy na imprezkę w gronie znajomych

Zakwasy i dzisiaj czułam na brzuchu, plecach i udach

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, szczypiorek


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
14/05/2015 DNT

Kurcze nie było mnie 3 dni (jak wchodziłam to tylko na chwilę), jeszcze odpoczywam (nie wiem do kiedy konkretnie, wszystko zależy od tego czy pójdzie po mojej myśli czy nie to co planuję, chciałabym w tym tygodniu zacząć nowy trening).

Ostatnie 3 dni były napięte czasowo, ponieważ przygotowywałam się do imprezy piątkowej.

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez, wit. D, vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, owocowa, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka



15/05/2015 DNT

Impreza w klubie super się udała, znajomi nie zawiedli, a ja mogłam pierwszy raz od nie pamiętam kiedy wreszcie trochę potańczyć
Fotka jak byłam ubrana poniżej

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor



A tak wyglądałam



16/05/2015 DNT

Dzisiaj z kolei gościliśmy rodzinkę, wpadł mały kawałek torta.
Jutro odpoczywamy i nabieramy sił na nowy tydzień

Miska:

suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: ogórek kiszony, awokado






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-16 22:55:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
No Nikki od razu świetne uda rzucają się w oczy choć szczerze mówiąc przy Twoich proporcjach to górę bym ubrał zdecydowanie coś bardziej opiętego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252
Nikki ale czworka! Moja corka widzi to zdjecie i mowi: mamo, dlaczego ty sie tak nie odstroisz? i jak wyzej: na gore to zdecydowanie cos opietego.. a tak w ogole.. dlaczego sukienki nie widze???????!!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabial

Następny temat

Pomocy! Wyglądam coraz gorzej

Wiecej