[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT Gora
1.WL sztanga + 4x6
2.Maszyna-pompki na poreczach 4x6
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x6
4.Wioslowanie hantla 4x6
5.Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x6
6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8
6b Uginanie przedramion stojac 4x8
+brzuch, cardio 30min



Suple
witaminy
przed treningowo AMPilean+7,5mg joszki+pumpIt
w trakcie bcaa
po wpc 30g



Dieta
B 309
W 148
T 58







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-06 23:13:25

co to za cheat :D ?

Pizza, frytki, mcflurry mars, dwa grzeski i paczka dumle%)
Najlepsze, ze dwa dni po tym cheacie pol cm mniej w pasie hehe wiec dobrze ze posluchalem glosu ktory podpowiadal ze czas sie obezrec

DNT

cardio 50min


Suple
witaminy
w ciagu dnia 10mg joszki, 2 capsy AMPilean, 400mg kofeiny
bcaa podczas cardio
wpc po



Dieta

B 300
W 145
T 51


Jutro kontrola postepow, i chyba od poniedzialku skusze sie na UD 2.0, bo bede mial urlop, a na praktykach pracujemy od 7 do 13-14 wiec bedzie czas na wszystko;)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-07 22:41:42

DAY 61

DT
gora push
1.WL plaska 4x15
2.Wyciskanie siedzac 4x12
3.Rozpietki 4x12
4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7
5.Wyciskanie francuskie 4x8
6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max
+brzuch

dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/

za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz

jak z Sanatorium bnie bedzie silowni, to pewnie odwiedze silke futurebody:)



Suple
witaminy (q10,garlic,b6,zma,c,cynk,d3,k2,multiwitamina)
przed treningowo 10mg joszki+1 caps AMPilean+ saszeta PUMP IT
w trakcie bcaa
po wpc




Dieta
B 302
W 154
T 58

DAY 62

DT pull gora
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Szrugsy z hantlami 4x 12-15
3.Sciaganie za glowe 3x12
4.Face Pull 4x12-15
5.Uginanie z supinacja 4x8-10
6.Uginanie na wyciagu 3x max
+brzuch, tabata



Suple
witaminy
przed treningowo joszka+pumpIT+Ampilean
w trakcie bcaa



Dieta
B 296
W 154
T 60


Jutro ladowanie lekkie wegli i od poniedzialku najprawdopodobniej UD 2.0

Jestem ciekawe co wyjdzie z tej UD :)

Wrzuć fotkę :D
Może to głupie, ale co to jest " joszka" ?

Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-05-09 23:59:49

To tzw. Johimbina

Yohimbe to popularna roślina występująca naturalnie w Afryce. Jest znana na całym świecie jako silny afrodyzjak. Substancję aktywną Yohimbe pozyskuje się je z kory tropikalnego drzewa (Corynanthe Yohimbe) z rodziny marzannowatych. Od stuleci oczyszczona kora była używana w postaci nalewki by zwiększyć energię seksualną oraz odczuwaną przyjemność.


• Silny afrodyzjak dla kobiet i mężczyzn
• Rozwiązuje problem impotencji
• Wykazuje działanie antyoksydacyjne
• Pomaga utrzymać arterie w dobrym stanie
• Poprawia jakość seksu, wzmaga libido
• Wykazane działanie antyrakowe



Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-10 11:36:59

TomQ, przyznaj się, który z wyżej wymienionych punktów najbardziej cię interesuje