Plan treningowy:
A Plecy + tył barków
-
podciaganie na drążku
3x maks powt
- Wiosłowanie sztangą, nachwytem
4x 12-10
- Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej
3x 15 ostatnia drop
- ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt
3x 12- 10
- ściąganie wąskiego chwytu do klatki
3x 15
seria łączona:
+ odwrotny butterfly ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni)
+ odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) 3x 20-15
przyciąganie szerokim chwytem taśma TRX 3x max
to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi.
Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów.
A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti
Zmieniony przez - glok w dniu 2015-05-05 11:39:56