Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Zapowiada sie grubo, Cwiczenia przewijajace sie w trailerze dopelniaja wrazenia profesjnalnego treningu. Bede na nasluchu/podgladzie :D

Nie szkoda hajsu na to?

Jesli o mnie chodzi to bede sledzil projekt w miare mozliwosci, nie zamierzam nic kupowac, ale bede sie przygladal jak to wyglada, moze jakies recenzje. Ja nie gram zawodowo ani nawet pol amatorsko, a wyskok pocwicze wlasnymi metodami, i bedzie to trening wyskok/lepsza sylwek w proporcji 50/50. A jak cena nie bedzie wygorowana i profesjonalne podejscie, to chyba nie szkoda hajsu, lepiej wydac pare groszy na cos takeigo niz na kolejna gre na konsole albo alko czy inne durne rozrywki. Napewno paru chlopakow otrzyma pomoc i osiagnie zalozny cel dzieki temu.

Zmieniony przez - blacoov w dniu 2015-04-17 10:16:13

Pnowie, potrzebuje pomocy. Otóż przez ostatnie 5-6 miesiecy jechałem ostrą siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak zacząć teraz trenować od nowego tygodnia powiedzmy jesli wydaje mi sie ze najbardziej brakuje mi dynamiki ale nei chce jechac na siłowni takiej ostrej siłówki gdyż wiadomo jest ciepło wyjdzie sie z kolegami pograć w kosza czy coś, człowiek zawsze sie zmęczy, i pozniej na siłowni nie da rady dzwigać takich ciezarów jak w zime gdzie cały tydzien jest zaplanowany i jest odpowiednia regeneracja.
Z gory dzieki za odpowiedzi
pzdr

Spróbuj skomponować jakiś plan na 9 tygodni do końca czerwca, a potem wrzuć typową długofalówkę, opierając się na przykład na planie Senegrotha. W ten sposób z dużymi ciężarami będziesz się zmagać głównie w czerwcu, a w wakacje zaczną się luźniejsze treningi.

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: basket
3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,sr,czw,pt,sob
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75x5
b) martwym ciagu?: 100x5
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: dwa razy skrecona kostka
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 49/57
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak

1. Ile masz lat?: 21 (staż na siłowni niecałe 8 lat)
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,czw,pt,
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 190x6
b) martwym ciagu?: 190x5 (na większy ciężar nie pozwolil zbyt słaby chwyt)
c) podrzucie/rwaniu?: -podrzut 110
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: naskok około 105
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch
Przez całą zimę skupiałem się na budowaniu siły. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu ukierunkowanego przede wszystkim na szybkość i moc. Mam dostęp do siłowni oraz hali (skrzynie gimnastyczne, piłki lekarskie, materace,płotki,) z góry dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:25:22
Mam do dyspozycji jeszcze 2 poduszki sensomotoryczne, 2 gumy treningowe (pomarańczowe, przy rozciągnięciu o metr każda daje opór 50 kg) i drabinki do ćwiczenia koordynacji i szybkości

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:28:19

Zapomnialem dodac (a nie moge edytowac posta), ze do dyspozycji mam taki pas http://basketo.pl/product-pol-7784-Regulowany-pas-do-treningu-silowego-z-raczka.html

Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-04-28 14:05:02

Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-04-29 21:19:49

Zagląda ktoś tu w ogóle?

Obecnie moje treningi wyglądają tak:
siłowy:
-przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg)
- wyskok ze sztangą 3x4 37% cm
martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie


- plyo:
- naskok 2x5
- wyskok z dwutaktu 2x5
- depth jump 3•4
- box jump 2•6
-skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii)
Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo progress niemal zerowy ( z miejsca poprawia mi się nawet 1cm na miesiąc tak samo z naskokiem - tak bardzo mało ale taka genetyka - trenuje siłowo ponad rok i wyglądam tylko trochę lepiej niż bez treningów - ogólnie nie mam genów atlety)
Nasuwa mi się pytanie czy ten progres taki mały bo w przysiadzie nie dobiłem do złotej zasady 150% ciężaru ciała (waże 80 kg a muszę robić 120 na przysiad wtedy) - niemal przy każdym artykule o wyskoku to jest wspominane od stronki USA team po vertical Jump bible ze to podstawa do lotów (na stronie fasterjumping. Sports czy jakoś tak napisano ze niemal nie da się znaleźć osoby która skacze wyżej niz 70 cm a nie robi 150% cm przysiad). Może osiągnąłem maxa swojego jak na razie (71 cm mojego wyskoku pokrywa się z tym co napisałem wyżej)
Mam zamiar robić redukcje o 5 kg i mam pytanie czy mogę bezproblemowo ją robić i ćwiczyć wyskok ( nie pytam o poprawę przy odchudzaniu wyskoku - prawa fizyki im ciało lżejsze tym mniej wymaga siły do przezwyciężenia grawitacji)
http://www.higher-faster-sports.com


Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-08 21:55:21

Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-08 21:56:41


Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-05-08 21:59:57