SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Infernol droga do startu - pods str 67

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś poszły nogi i łydki

nogi:
-przysiad: 60,100,140,150,140,140
-suwnica: 200,250,310,310
-wykroki: 4s 40
-prostowanie siedząc: 79,86,93,93 drop 52 drop 32 i do zajechania
-uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54
-uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66

łydki:
-spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79
-spięcia siedząc: 55,60,70,70


komentarz do treningu:
Cały trening ok, ale mocy brakowało. Treningi futbolu plus siłka i basen nieźle męczą. Ale tak czy siak starałem się dać z siebie maksa. Przy 140 w siadze poszło na 8p a nie na 10 jak zwykle, za to w suwnicy dołożone także chyba się wyrównało Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Łydki dziś poszły na czucie czego owocem byłą ładnie napuchnięta łyda, we wt pójdą siłowo. Jutro zobaczę jak waga i pas i co robimy dalej.

dieta:

standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-10g carbo
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3


class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-19 18:26:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Po pomiarach waga dalej stoi a więc ucinam 400 kcal, i teraz jest 3952, zobaczymy jak teraz bd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś poszły barki z kapturami i brzuchem

barki:
-wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,35,35
-przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23
-arnoldki: 24,28,28,28
-sznur przed siebie: 17,14,14,14
-wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16
-maszyna na bok barku: 4s 91
-wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,100,100
-hantle: 34,38,38,34

brzuch:
-allahy
-maszyna na brzuch
-unoszenie nóg w zwisie


komentarz do treningu:
Trening ok. Przy wiośle poszło nieco mniej niż zwykle. Było to wymoszne przez lekkie domsy na plecach jak i odczuwalne domsy na tyłku prostownikach i dwójkach. Przy arnoldkach 2 ostatnie powtórzenia ot był normlany ruch wyciskania bez obrotu. Dobrze również poczułem bok barku także ogólnie zadowolony. Chociaż wydaje mi się, że niedługo to już potrwa. Jeśli nie w tym to następnym tygodniu wyczuwam lekki spadek mocy z powodu coraz mniejszych kcal. Oby się nie sprawdziło.

dieta:
300g owsianych
300g ryżu brązowego
400g filetu
175g karkówki
30g orzechów włoskich
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
5 całych jaj
do tego jakieś owoce i warzywa

suplementacja:

-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-40g wheya
-30g izolatu
-6g beta alaniny
-magnez
-chrom
-omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś poszły plecy i łydki:

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosło sztangą: 80,100,100,100
-maszyna typu hammer: 59,73,73,66
-wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny: 35,40,40,45
-ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66
-przenoszenie hantla za głowę: 28,28,30,30
-martwy: 80,110,120,130

łydki:
-spięcia stojąc na smithie: 60,80,100,100,100
-spięcia siedząc: 60,80,80,80 drop 60 drop 40 drop 20


komentarz do treningu:
Trening ok. Baardzo mocno czułem plecy. Postanowiłem zmienić ćw, i tak zamiast wiosła na maszynie nachwytem poszło wiosło sztangą a zamiast wiosła pół sztangą wiosło na maszynie chwyt neutralny. Zabieg okazał się dobry, bo jestem 5h po treningu i dalej czuję plecy. Natomiast w łydach nic. Poczułem je przy spięciach siedząc, ale po min wszystko przeszło. Tak poza tym to standardowo.

dieta:

standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-30g izolatu
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3



class="link" target="_blank">
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 190
Agmatyna sprawdza się ? Pompa i pobudzenie porządne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Pobudzenia nie ma, bo agma nie jest od tego by pobudzać. Pompa jak już wcześniej pisałem jest i to nie mała ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś off
2x basen po 45 min

dieta:
standard

suplementacja:

-5g kreatyny
-3g beta alaniny
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś kolejny dzień off

dieta:
standard

suplementacja:

-40g wheya
-5g kreatyny
-3g beta alaniny
-magnez
-chrom
-omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś poszły barki z tricem

barki:
-wymachy hantli na bok w opadzie: 6,8,10,10
-odwrotny butterfly: 86,93,93,93 po każdej serii drop 52
-wyciskanie na smithie: 70,90,100,90
-wymachy hantli przed siebie stojąc: 18,18,18,18 po każdej drop 10
-przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55
-wymachy hantli na bok: 18,16,16,16 po kazdej drop 10 drop 6

tric:
-francuz hantlami: 20,24,20,20
-poręcze: 4s 3s +20 kg
-hantel za głową oburącz: 34,40,38,34
-ściąganie uchwytów wyciąg górny: 19,21,23,23


komentarz do treningu:
Barki nieźle zajechane. Tak bardzo, że jak wróciłem miałem ochotę się zdrzemnąć, ale nie mogłem bo tak mocno czułem bary. Cieszę się z tego bo jest to u mnie partia która musi sporo nadgonić względem innych. Zwiększyłem nieco ciężar i zmniejszyłem ilość powtórzeń co dało efekt bo powoli przestałem reagować. Tric standardowo. Od następnego treningu pojawią się jakieś zmiany w ćwiczeniach.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3


class="link" target="_blank">
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema wszystkim
Dziś poszły nogi łydki i brzuch

nogi:
-przysiady: 60,100,140,150,150,140
-suwnica: 200,250,310,300
-wykroki: 40,40,32,32
-prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania
-uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54
-uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79

łydki:
-spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79
-spięcia siedząc: 60,80,70,70

brzuch:
-plank
-wznosy nóg
-scyzoryki


komentarz do treningu:
Takiego zajechania jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem ustać. Na szczęście z trudem ale dałem radę. 6h po treningu a dalej jakieś skurcze łapią. Przez najbliższe dni na pewno bd mocno czuł nogi. Ciężary maksymalne na 10p. Gdybym miał robić po 12 musiałbym już zmniejszyć. Ogólnie zadowolony. Siła nie spada, zobaczymy jak to bd w pon po pomiarach i ewentualnej ucince kcal. Łydy poszły dość lajtowo, a brzuch właściwie na odpierdziel bo już konkretnie byłem zmęczony.

dieta:

standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-25 22:14:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

Następny temat

[DT] Zaczynam na poważnie

WHEY premium