[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Tylko to co zaladujesz podczas Co pójdzie w gliko głównie.
Nie baw się w liczenie tygodniowe bo to zazwyczaj się nie sprawdza.

To wyliczenia matematyczne.
A rzadko w przypadku naszych ciał 1+1=2.
Czasami jest 3 a czasami -1.

Podczas tych 6dni CN dałbym jak planujesz + na 7-y CN.
I potem cial fat e14d jeśli by nie szło.

solaros

Podczas tych 6dni CN dałbym jak planujesz + na 7-y CN.
I potem cial fat e14d jeśli by nie szło.

Czyli teoretyczne 0 minus 400kcal przez pierwsze 7 dni po 10 dniach kalibracji?

Jak masz teraz w Dnt i Dt?
Kcal?

2300 w DT i 2000 w DNT

Wyciagasz średnią.
Obcinasz ww do 50.
Białko ~3g.
Reszta fat.
Możesz robić ta kalibracje 10dni lub 6.
Na 7 dzień albo 1mil nieliczony.
Albo 2-3h nieliczone.
Tylko!
Potem powrót do 50g ww.
Białko i warzywa i fat,ale mniej niż zwykle.
Głównie b +warzywa.
W ten sam dzień już.

Na 2-3dzien widzisz jak jest.
Na 7dzien kolejny rano znowu widzisztjak jest i wybierasz
1mil
2-3h
5-8h

Imo 2-3h styka.
Potem znowu w ten sam dzień powrót do 50g ww.
No chyba że trening masz ok.17-18 to przedtem.tylko b+warzywa i mało fatu.
Po treningu te 2-3h szafy.
Na noc białko + fat zdeka i warzywa.

..... Hmmm.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-12 00:10:10

A jeśli w 7 dniu, trening o 18, to do tego czasu normalny dzień z ww <50g, po treningu "posiłek 1 nieliczony lub 2-3h. Potem do spania.
Od następnego dnia znowu <50g węgli ed, ale jeśli nie idzie to z mniejszą kalorycznościa obciętą z tłuszczy.
Dobrze rozumiem?
Skoro obcinam tłuszcze e2w to o ile?


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-12 01:22:15

Wojtek ja od 3 dni zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze.
Miałem węgle na poziomie: w DT 320g teraz 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze.
Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej.
Jedzenia jest w miarę dużo.
Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w postaci omleta jem na godzinę przed posiłkiem tj, około 9.00 a drugi posiłek zaczynam około 16.00. Po treningu białko.
Mam do zrzucenia około 4kg i 4-5 cm w pasie bo nizej to już wieszak.

O ile ograniczenie ww w pierwszej połowie dnia na rzecz przesunięcia ich na godz wieczorne może być bardzo dobrym pomysłem (co pokazały nasze eksperymenty redukcyjne z zeszłego roku), o tyle ograniczenie spozycia ww do 30 - 50g na okres 7 - 10dni by wprowadzić tylko kilkugodzinna biesiadę nie musi nieść za sobą istotnych korzyści. (Wybacz Wojciechu, że napiszę o Tobie w osobie trzeciej, ale odnoszę się też tutaj do porad innych bywalców Twojego topiku), w przypadku Wojtka problemem jest m.in. wysoki poziom kortyzolu i niski poziom testosteronu, a diety typu HP/LC mogą raczej pogłębić ten stan. Brakuje jednoczesnie przekonujacych przesłanek, które sugerowałyby że kilkugodzinne ucztownia co 7 - 10 dni jest w tym kontekście dobrym środkiem zaradczym. Jesli już - wydłużyłbym je i odpowiednio zaplanował pod kątem doboru produktów. Tyle, ze opcja zkładajaca wprowadzanie rozwiazań typu CKD i pochodnych to opcja ostateczna.

Swoją drogą, w kwestii wpływu rozkładu makro na stosunek freeTEST/CORT - ciekawe badanie:

http://link.springer.com/article/1 

Poza tym istnieje przynajmniej kilka ciekawych innych badań wskazujących, że LC/HP podnosi poziom kortyzolu

Rozwiązania typu CN to opcja dobra jesli w grę wchodzi wspomaganie hormonalne. U Wojciecha póki co nie ma planów by odpalić bombę. Myślę natomiast, że zrotujemy wegle w skali dobowej tak by przesunąć je na wieczór.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-12 11:25:53

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-12 11:28:38

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-12 14:44:23

No i wywołali"wilka" z lasu ...przyszedł i rozgonił to towarzystwo

Wojtek tak jak w piosence...uderz w puch...dupala