SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja z 90 do trzydziestki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 24219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wczorajszy trening:
5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 12x4kg/12x4kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12x4kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x4kg/8x4kg (dziś było ciężko)
7. Uginanie nóg leżąc 12x25kg/12x27.5kg/ 10x27.5
8. Przywodziciele na ginekologu 12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5
9. Odwodziciele j.w.12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę
12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg
Spięcia brzucha na ławce 30/30/30
5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) - nie miałam więcej czasu
rozciąganie

Musze ogarnąć jak się robi tabelki i to wszystko ładnie rozpisywać


Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-02 09:47:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Proponuję jednak nie tabelki, a nazwa ćwiczenia i pod spodem rozpiska serii i powtórzeń oraz obciążeń. A po kolejnym treningu dodajesz kolejna linijkę z rozpiską serii i powtórzeń oraz obciążeń. Dzięki temu będziesz miała jasny obraz czy jest progres w powtórzeniach, ciężarze itp jak na dłoni, bo wszystko będzie jedno pod drugim. Popatrz w dziennikach innych dziewczyn - dużo tak robi i jest wtedy przejrzyście i czytelnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiejsza miska
rooibos, woda, 1 kawa
papryka, sałata, pomidory
wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego

trening:
5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg
12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x26kg/10x26kg/10x26kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x4kg/12x4kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/8x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x27,5kg/12x30kg/ 10x30kg
12x25kg/12x27.5kg/ 10x27.5
8. Przywodziciele na ginekologu
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5
9. Odwodziciele j.w.
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x35,0/12x37,5
12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę
12. Uginanie ramion
12x4kg/12x4,0/10x6
12x4kg/12x4kg/12x4kg
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
20 min szybkiego marszu (6,0-6,5 km/h, tętno 153) - strata 215kcal (wg maszyny)
rozciąganie


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
I teraz trening bardzo ładnie i przejrzyście rozpisany.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczorajsza miska - tak w przybliżeniu
woda, rooibos, 1 kawa
wit.d

Dzisiejsze pomiary:
30.03.2015-06.04.2015
waga - 87,5 - 87,5
szyja - 34-34
obwód w biuście - 107,5-107,5
obwód pod biustem - 87-86
Obwód talii w najwęższym miejscu - 89,5-89
Obwód na wysokości pępka - 104,5-105,5
obwód bioder -111 -111
obwód uda - 67,5 -67,5
obwód łydki - 43,5 -43,5

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiejsza miska
rooibos, yerba mate, woda, 1 kawa zbożowa
papryka, pomidory
wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego

trening:
5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie
12x20kg/12x20kg/12x20kg
12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x19kg/15x19kg/15x19kg
12x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x30,0kg/12x30kg/ 12x30kg
12x27,5kg/12x30kg/ 10x30
8. Przywodziciele na ginekologu
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5
9. Odwodziciele j.w.
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x35,0/12x37,5
12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę
12. Uginanie ramion
12x4kg/12x4,0/12x4
12x4kg/12x4kg/10x6kg
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
20 min szybkiego marszu (5,5 km/h, nachylenie od 4,5 - 5,5, tętno 153) - strata 160kcal (wg maszyny)
rozciąganie


Zastanawiam się nad zmianą treningu poprzez dodanie 1-2 dni, w których będą aeroby. W klubie stworzyli nowy grafik i o 19 godz. mają zajęcia "fitness WOD", nie wiem do końca do czego je zaliczyć, ale to są takie interwały. Muszę się do tego psychicznie nastawić i dodać 1 dzień, w których będą aeroby. Bo tłuszczyk musi trochę się spalić


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Możesz sobie spróbować innego typu wysiłku. Choćby z czystej ciekawości. Ważne żeby ćwiczyć też siłowo, a jako uzupełnienie i urozmaicenie może być co innego.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Od następnego tygodnia planuję taki trening:
Poniedziałek - Fitness WOD
Wtorek - siłownia
środa - wolne
czwartek - Fitness WOD
piątek - siłownia
sobota - rozciąganie/ rower lub rower
niedziela - wolne lub rower

Sobota i niedziela w zależności od tego czy będę pracować czy nie lub czy będę mieć siły.


Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-09 09:31:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiejsza miska:
rooibos, mięta, 1 kawa
papryka, pomidor, sałata, ogórek

wit. d


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
U mnie na siłce też jest Fitness WOD o 19 to może to ta sama tylko że jak na to patrzę jak to u mnie wygląda to dość słabo - jeżeli na sali jest koło 15-20 osób i ludzie którzy pierwszy raz przychodzą robią wielostawowe ćwiczenia - przysiady, ciągi itp. a trener po szybkim pokazaniu w tym samym czasie robi swój trening, od czasu do czasu zerkając okiem to uciekaj i zrób lepiej swój trening na siłce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zbawienny wpływ cheat meal na mój organizm - o co chodzi?

Następny temat

Powrot do formy po dziecku ;)

WHEY premium