5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 12x4kg/12x4kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12x4kg/12x4kg/12x4kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg/12x4kg/8x4kg (dziś było ciężko)
7. Uginanie nóg leżąc 12x25kg/12x27.5kg/ 10x27.5
8. Przywodziciele na ginekologu 12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5
9. Odwodziciele j.w.12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg
10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę
12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg
Spięcia brzucha na ławce 30/30/30
5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) - nie miałam więcej czasu
rozciąganie
Musze ogarnąć jak się robi tabelki i to wszystko ładnie rozpisywać
Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-02 09:47:22