SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799
Witam,

Wiek: 19
Waga: 85kg
Wzrost: 188
Cel: redukcja

Po za redukcja chciałbym jak najbardziej poprawić liczbę podciągnięć szerokim nachwytem, sprint na 100m, bieg na 1000m i 50 metrów stylem dowolnym.(egzamin sprawnościowy w wojsku)

Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat.

Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki.

Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał:
dwa treningi FBW,
raz HIIT 10 minut,
raz 40 minut aeroby,
raz basen+sauna 1h-1,5h,
raz rozciąganie ~40 minut.

FBW wyglądałby następująco:
a)
1. przysiad 5 x 5
2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max
3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5
4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5
5. spięcia łydek 5 x 12

b)
1. wykroki 5 x 6 na nogę
2. martwy ciąg 5 x 5
3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5
4. wyciskanie sztangi w siedzie przed głową 5 x 5
5. uginanie ramion stojąc+wyciskanie francuskie 5 x 8

Poniedziałek: rozciąganie
Wtorek: FBW
Środa: aeroby
czwartek: HIIT
Piątek: FBW
Sobota: wolne
Niedziela: basen+sauna

Co poprawić, co zmienić :) ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799
FBW wyglądałby następująco:
a)
1. przysiad 5 x 5
2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 8
3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5
4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5
5. spięcia łydek 5 x 15

b)
1. martwy ciąg 5 x 5
2. wykroki 5 x 6 na nogę
3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5
4. unoszenie ramion stojąc 5 x 6
5. uginanie ramion stojąc+wyciskanie francuskie 5 x 8

Tak lepiej ?

Basen niestety musi zostać w niedzielę innej możliwości nie ma :(

Zmieniony przez - Radzio08 w dniu 2015-03-18 19:34:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Biceps/triceps dałbym jeszcze w trochę wyższym zakresie powtórzeń 10-12 bo przy tak niskich nie wiem czy nie rzucisz się na ciężar większy i technika nie będzie perfekcyjna. Jeśli nie to może zostać. Reszta wygląda spoko, obserwuj jak reagujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799
Niestety nie mogę edytować poprzedniej wypowiedzi. Ostatecznie uwzględniając to co powiedziałeś i wprowadzając swoje pomysły na zmianę ostatecznie bym zrobił tak:

FBW wyglądałby następująco:
a)
1. przysiad 5 x 5
2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 8
3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5
4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5
5. spięcia łydek 5 x 15

b)
1. martwy ciąg 5 x 5
2. wykroki 5 x 6 na nogę
3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5
4. unoszenie ramion stojąc 5 x 6
5. uginanie ramion stojąc + wyciskanie francuskie 5 x 12-10

Poniedziałek: wolne
Wtorek: FBW + aeroby(35 minut)
Środa: HIIT (10-15 minut)
czwartek: HIIT (10-15 minut)
Piątek: FBW
Sobota: wolne
Niedziela: basen+sauna (~1:30h)

Co sądzicie teraz ?

Zmieniony przez - Radzio08 w dniu 2015-03-18 21:10:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Mam pewne obawy co do 4 dni pod rząd treningu tak intensywnego. Dałbym raz HIIT i raz aeroby i ten basen zostawił z czwartkiem wolnym. Przy dobrej diecie powinno ładnie lecieć. Jeśli będziesz się czuł dobrze i będziesz wyrabiał z regeneracją to zawsze możesz dodać aeroby/hiit.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799
Nie lepiej srode wolna zrobic ? tzn wtorek fbw+aero sroda wolna czwartek hiit reszta bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Może być i środa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799
Dziękuję Ci bardzo :) Sog leci...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Wiecej