Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Ja biorę tylko po tabacie, a jak biegam na czczo to przed i po

BCAA pomaga jeszcze w podkręceniu metabolizmu po interwałach ?

To bys musial badan poszukac, ale jesli tak jest to gdzies w artach Solarosa o BCAA na pewno bedzie informacja

DamienFreels

BCAA pomaga jeszcze w podkręceniu metabolizmu po interwałach ?

Mh raczej nie, jak juz cos to przyspiesza odbudowe, regeneracje miesni przyspiesza proces tego o ;y), ja np bcaa pije w czasie treningu rozpuszczam 20g w 1l wody i pije to :)

</a>

DAY IN --- 44



klatka
- wyciskanie sztangi skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20
- pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo
- przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo

rower stacjonarny 30 minut







suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


trening poszedł dobrze , klata ostro skatowana , pompa tez na dobrym poziomie

na koniec rower bo jakiś typ sie wj**al mi na bieznie , coraz więcej ludzi zaczyna lazic im bliżej wakacji k***a...


przyszla tez paka dzisiaj z cukierkami od HITECa na druga czesc testu , dziekuje , na pewno się przyda tym bardziej ze podkręcam tempo im bliżej końca a dni wolnych se nie robie

jutro plecy wiec wiadomo co będzie się dzialo , już się szykuje psychcznie na rozp******


miska papryka , kapusta

09.03.2015 - DT - Dzień 43



Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały

Rozgrzewka 17 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/3
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/75/80x6
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x1,5/ 8x4/6,5/9/11,5/14/15,25x6/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/22,2//27,2/32,2/37,2/42,2
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/25kg/27,5/

Trening OK. Siłowo ciut lepiej niż tydzień temu.

Popołudniem zrobiłem interwały.

10 minut truchtu, 10 serii 20/60, chyba 9 min "wyciszenia".







Micha OK. Węgle podbite, fet ścięty. Co prawda dzisiaj ciut sie rozjechało, ale to na początek . Zapomniałem się i poleciał olej do warzyw, no i potem musiałem jeść tylko połowę z tego co przygotowałem



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed interwałami.
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz medium 2x3 tabs.



Miska



Pozdrawiam

10.03.2015 - DT - Dzień 44



Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby

Rozgrzewka 17 min
Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/
PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x25/35/45/55/65x3/
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 6,5/11,5/16,5/21,5/26/31,5/36,5x5/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/

Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Miałem zrobić 35 minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu.

Aeroby - 52 minuty

Trening poszedł dobrze, wszędzie dodałem bądź obciążenia bądź parę repsów w stosunku do poprzedniego tygodnia.





Micha OK. Delikatnie makro się rozjechało z powodu słodkich prezentów na dzień mężczyzny .
Dwa batoniki łącznie 35g . Kcal w ryzach



BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs popołudniu,
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz mediumx3



Miska



Nowa partia supli na drugą część testu



Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-03-10 20:18:25

Dzień 44



Paka doszła, niektóre produkty już wypróbowane. Magnez w smaku mega, C6 marcepanowe też dobre, ale prawdziwego marcepana chętniej bym oyebał












Tabata squat











24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z
2kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

10 marzec DT

Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;)





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie



2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 serie
4.Buttterfly + unoszenie krążka przed soba 3 serie łączone

BARKI
1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Wznosy bokiem hantli 3 serie ostatnia dropy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Wsparcie wpadło do mnie





Posiłek przed treningowy - wołowinka+ ryż + kapusta kiszona

</a>



DAY IN --- 45


plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9
- wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12
- sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15

- szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20
- szrugsy z hantlami 20/20/20/20

- wznosy hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30


bieznia 30 minut







suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co do treningu to plecy poszly mega , moc była na maksa , drążek cosraz lzej wiec zatydzien zwiększam powtorzenia...

do plecow przez te 6 tygodni dolacze tez tyl barkow i będę robil je 2 razy w tygodniu a później zobaczymy co dalej...

dzisiaj zarzuciłem bcaa powder o smaku cytryny i jak dla mnie najlepszy smak , sa mega dobre..... zarzuciłem tez po treningu porcje bialka c6 o smaku truskawki z woda i tez super w smaku



miska: papryka