Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Pipa z Ciebie !

mniam mniam ja dzisiaj bylam na zakupach i wzielam do koszyka tą oto zacną czekolade...chodziłam z nia dumna .chodzilam..a przy kasach odłozyłam xD niewiem po co mi ona;d :D DUMNA JESTEM, ŻE nie jesz;d

Noooo na szczęście już mi przeszło parcie na słodycze
Chociaż ktoś jest ze mnie dumny
Ja będę z siebie dumna jak w ogóle nie będę czuła ochoty na cukier

Piątek 27.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną i imbirem, kawa x2, herbata czarna z imbirem i cytryną
Warzywa: brokuły
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+surowy imbir


Sobota 28.02.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną i imbirem, kawa x2 - nie chce mi się w ogóle pić
Warzywa: brokuły
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
+surowy imbir
+ kąpiel magnezowa


Dzisiaj czuję się już bardzo dobrze. Mana wróciła, delikatny ból gardła i katar jeszcze są, ale już nie tak dokuczliwe.
Dla bezpieczeństwa jeszcze nie wychodziłam z domu.
Taki sobie oto foam roller hand made sprawiłam Wypróbowany, bardzo dobrze spełnia swoją funkcję


No i pomiary Oponka pod pępkiem nie chce zejść


Męczy mnie trochę "bezsenność". Zasypiam późno (wczoraj np. o 5 rano) ale rano czuję się wyspana. Nawet po 4-5h snu.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-28 23:53:53

Niedziela 01.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną
Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory,korzeń imbiru
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka



Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg,10x30kg; B1 10x10?13?15?kg; B2 10x20kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
35kg/40kg/45kg (5+5)
40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2)
37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4)
35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5)

B1. wyciskanie sztangi skos góra
20kg/20kg/20kg
20kg/25kg/25kg (6+3+3)
20kg/22,5kg/25kg (6+2+2)
20kg/7x20kg/0

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/25kg/30kg
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
21,6kg/23,8kg/3x26,1kg+7x23,8kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
25kg/25kg /5x25kg+7x30kg
34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)

C2. wznosy tułowia z opadu
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
cc/cc/5kg
cc/cc/cc

D. plank:
35sek.
30sek.
37sek.
26sek.

+ rozciąganie

Komentarz:
Nowa siłownia, inne maszyny stąd niekiedy kolosalne różnice w poprzednich obciążeniach.
A. Myślałam, że po tygodniowej przerwie pójdzie gorzej.
B1. Dałabym radę więcej ale nie chciałam przeginać z barkiem. Jeszcze nie jest w pełni ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Ok.

Katar i poranny ból gardła nadal dokuczają ale jest ok

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-01 22:26:14

Poniedziałek 02.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata jakaś tam w restauracji
Warzywa: surowa brukselka, ogórek kiszony
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

Dzień spacerowy. Spotkanie ze znajomymi ze studiów. Spacer po Starym Rynku, bilard.
Byliśmy w restauracji, wszyscy jedli desery ja piłam tylko herbatę
Ale przynajmniej zaoszczędziłam

Kasza, nie kcesz wszcząć produkcji hand made foam rollerów?

good job!

PUSH, jak mój wytrzyma chociaż do maja to na lipiec mogę Tobie zrobić

Wtorek 03.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda z cytryną, woda, herbata zielona, kawa z mlekiem , herbata czarna z cytryną i imbirem
Warzywa: brukselka, pomidor, szczypior, cebula, ogórek kiszony
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka



Posiłek nr 3 (4 podobny tylko bez mozzarelli): surowa brukselka, pomidor, szczypiorek, cebula, mozzarella, schab, pęczak


Trening

Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x20kg, 10x30kg; B1 10x10kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Martwy ciąg
40kg/40kg/45kg
35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg
35kg/40kg(7+3)/40kg (5+5)
30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kg/15kg/15kg
20kg(7+3)/20kg(6+4)/ 20kg (7+3)
15kg/15kg/ 17,5kg (7+3)
15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg /35kg/35kg
30kg /2x35kg + 10x30kg/30kg
25kg /27,3kg/29,6kg(5+5)
25kg /20kg/25kg(5+5)

C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) <-- ze sztangielkami
12,5kg (10+10)/12,5kg(10+10)/12,5kg (20) (obciążenie podane na jedną rękę)
12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (15+5) (obciążenie podane na jedną rękę)
12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) (obciążenie podane na jedną rękę)
12kg/12kg(16+4)/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami

C2. uginanie nóg leżąc
35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg
25kg/25kg/30kg
32kg/35,4kg/39kg
34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3)

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11x męskich
11x męskich
12x męskich
10x męskich


Komentarz:
A. Ok.
B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Byłam przekonana, że w pierwszej serii ustawiłam sobie 30kg Było mi ciężko ale musiałam to pocisnąć
W drugiej serii też obciążenie przypadkowe.
D. Brak trochę dokucza.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-03 21:16:29

Kaszko wybacz spam, ale zaintrygowała mnie ta surowa brukselka- da się tak jeść?
(ciśnij, ciśnij, ja podglądam )

No mnie też zdziwiła surowa brukselka, jakoś mi to nie pasuje

A roller ekstra, ja się zabierałam kilka miesięcy za zrobienie, nawet rurę pcv kupiłam, starą matę przygotowałam.. i tak leżało, aż w końcu prędzej kupiłam gotowy